🍒24.01.2021.
¡Buen día a todos y adelgazamiento con una dieta cómoda, equilibrada y sabrosa!
Pude perder peso después de luchar con él durante muchos años.
¿Por qué no podía perder peso de una vez por todas? Debido a que usé, como muchos de los adelgazantes, varias dietas y habiendo perdido peso en una de las dietas, volví a mi dieta normal y, naturalmente, volví a atiborrarme de exceso de peso. Es lógico que si la comida ha llevado a un exceso de peso, volver a ella vuelva a traer de vuelta los kilogramos que se han expulsado con tanta dificultad.
Solo después de darme cuenta de que siempre es necesario controlar la nutrición para no volver a ganar exceso de peso, pude perder peso y respaldar mi resultado.
Al mismo tiempo, no se debe volver a la forma de vida anterior, a los hábitos alimentarios que nos trajeron el exceso de peso.
Y como resultado, llegué a contar calorías y equilibrar BJU.
La regla básica es mantener su ingesta diaria de calorías. Si queremos adelgazar, comemos con un ligero déficit de nuestra norma. Solo queremos mantener el peso, comemos dentro de nuestros límites normales. Y comer en exceso por encima de lo normal conduce a un aumento de peso.
Al mismo tiempo, en mi dieta tengo bocadillos, albóndigas, pasta, chuletas y pasteles varios. Pero trato de preparar todos los platos para que su contenido calórico sea lo más bajo posible.
Y una vez más, ¡todos tienen su propia tasa de calorías! Quienes solo miran imágenes y no piensan en el texto suelen dar comentarios de que en un menú así no cabría en la puerta y otros por el estilo.
Si el tema de la armonía es interesante, una persona estudia información, repone su alcancía de conocimientos y ya cuanto más sepa que se ha demostrado durante mucho tiempo, solo una disminución en el contenido calórico de la dieta conduce a armonía.
Daré un ejemplo de mi dieta en el cálculo de KBZHU.
Debe entenderse que la tasa de calorías es individual y depende de muchos factores.
Doy solo un ejemplo de mi menú para mostrar claramente que se puede adelgazar y mantener el peso de manera cómoda y sabrosa comiendo, y no morirse de hambre con verduras o trigo sarraceno.
Para elaborar un menú individual para adelgazar, contacte siempre con un especialista.
Los lectores habituales ya se han dado cuenta de que el fin de semana pasado decidí descansar un poco, incluso del Zen.
La foto de Busyandra contará todo sobre mi estado de ánimo el fin de semana:
Incluso cargar mis rollos favoritos el sábado no fue bien, fue difícil para mí. Y ni siquiera quería pensar en un paseo con ese tiempo, aunque solemos combinar un viaje a Moscú con un paseo.
Pero esta vez, rápidamente decidieron sus asuntos en Moscú y en casa, para cenar con panecillos. Pero los rollos tampoco fueron felices, como dije.
El domingo decidí que comería lo que quisiera, pero dentro del rango de calorías. Definitivamente no voy a comer en exceso durante dos días seguidos.
Todos sabemos que comer en exceso es la principal causa del exceso de peso.
Para el desayuno se utilizó el último pescado del hotel, que me entregó el lector.
Disfruté de mis sándwiches favoritos con pescado precioso. Los bocadillos eran de 70 g de pan Darnitsa con 15 g de mantequilla y 80 g de pescado ahumado ligeramente salado.
Lo tengo para el desayuno 435 kcal.
Los planes para el día eran pasar el tiempo como un sello, el blues me atacó.
Y ayer pasamos por la panadería y fuimos a comprar pan fresco a la tienda de la fábrica. Allí el pan es delicioso.
Nos mudamos a la región de Moscú hace casi dos años y durante este tiempo no he encontrado pan aquí, al menos similar al de la panadería.
Y las dos enormes colas en la tienda de pan y bollos hablan por sí solas. 2021: una línea para el pan. No he visto esto en mucho tiempo.
Mientras estábamos en la fila, miramos bollos muy deliciosos y decidimos comprar no solo pan, sino también bollos para el té. También tomé un bollo de canela para mí, pensé que podía pagarlo.
No entiendo en absoluto cómo los que trabajan en esos lugares se están reprimiendo. Los aromas de los productos recién horneados son muy tentadores.
Hoy decidí comerme un bollo para tomar un tentempié con té.
Encontré el contenido calórico de los bollos de esta panadería en el sitio - 100 g - 335 kcal. Un bollo pesa exactamente 100 g.
Fue suficiente para "sintonizarme" hasta las 11 en punto. Miré el árbol, miré y lo desmonté. Bueno, no hasta mayo, ¿puede estar de pie? Sin el árbol, de alguna manera se volvió vacío y triste. Pero el simulador de elipse ocupó el lugar que le correspondía. A partir del 1 de febrero, empiezo a estudiarlo nuevamente.
Mientras se desmontaba el árbol, mientras que todos los juguetes y decoraciones se doblaban en cajas, cuidadosamente empaquetados, mientras que el árbol en sí tenía éxito guárdelo en 2 cajas pequeñas (no encajaba en su caja después de desembalarlo) - simplemente golpeó el piso - tuve que limpiar. Al mismo tiempo en todo el apartamento.
De manera tan imperceptible, llegó e incluso pasó la hora de la cena.
No planeaba cocinar nada hoy, incluso por la mañana sabía que cocinaría albóndigas para todos.
Mi ración de albóndigas - 160 g (peso congelado) con 40 g de crema agria al 10% - 390 kcal.
Después de la cena, volvió a fingir ser una foca. Vimos películas y las gotas golpeaban el alféizar de la ventana: la nieve se estaba derritiendo. Clima atroz.
Tengo muchas ganas de que llegue la primavera, cuando el ojo se regocija en el verdor que despierta, todo florece y huele dulce. ¡Con tal clima, quieres caminar y caminar!
Para la cena me esperaban una porción de juliana (200 g) y unas verduras (120 g) - 305 kcal.
El resultado de mi día: K - 1465, B - 78, F - 64, U - 130.
Resultó un BJU sorprendentemente bueno, aunque hoy no me esforcé por cumplirlo.
Hasta ahora, todo está mal con las verduras en las tiendas, y esas verduras de plástico que se venden en invierno realmente no quieren comer; incluí fibra en la dieta.
¡Come equilibrado, sabroso, disfruta de la vida y adelgaza!
¡Felicito a todos los habitantes de Tatyana, así como a los estudiantes, en el Día de Tatyana!
Recordatorio.
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Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.