🍒19.02.2021.
¡Que tenga un lindo día!
¿Quién de nosotros que tiene sobrepeso nunca ha estado a dieta y ha intentado perder peso? Probablemente pocos de ellos.
Muchos están en la eterna búsqueda de una dieta que les ayude a perder peso rápidamente.
Yo mismo he probado todas las dietas, pero después de cada dieta, el peso volvió y volvió en un volumen aún mayor que antes de la dieta. Porque volvía a mi dieta habitual.
Casi me rindo, me justifiqué con un hueso ancho, la herencia y otras excusas, creyendo que como poco y me recupero del olor a comida.
Pero, de hecho, solo comí alto en calorías, muy alto en calorías.
Solo cuando comencé a contar calorías abrí los ojos a mi dieta y me di cuenta de mis errores.
Gracias al conteo de calorías, cambié mis comidas, mis hábitos alimenticios cambiaron, comencé a acercarme conscientemente a la comida y la comida, entendiendo qué alimentos me traerían.
Gracias al conteo de calorías y BJU, no fue posible perder peso y mantener el peso con éxito.
Como ejemplo de dieta para calcular KBZHU, mostraré mi menú.
⛔Debe entenderse que la tasa de calorías es individual y depende de muchos factores.
Doy mi menú solo como ejemplo.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
Para el desayuno, una tortita de arroz: un huevo, 35 g de yogur, 20 g de harina, una pizca de levadura y sal. Como relleno, jamón de pavo (80 g) y queso fundido (40 g) con lechuga.
Desayuno - 390 kcal.
Miré la foto y recordé la guerra entre "trigo sarraceno" y "arroz" y lo traicioneramente que el jamón y el queso sobresalían de la avena. ¿Recuerda?
Para aquellos que no leen los comentarios y en general vinieron a visitarnos por primera vez, una historia sobre (muy aproximadamente) cómo tres niñas adelgazaron. Uno con arroz es perder peso, el segundo con trigo sarraceno y el tercero fue inteligente: se comió de todo, pero controló la comida😂. El trigo sarraceno y el arroz estaban en guerra, porque estaban enojados y hambrientos y no escucharon a la niña inteligente que quería ayudarlos a comer sabroso, no morir de hambre, y al mismo tiempo perder peso. Y la tercera niña tuvo que huir con su deliciosa avena, para no caer bajo la mano caliente de los hambrientos.
La vida misma nos da ejemplos, ¿verdad?
¿Cuánto tiempo habrá suficientes niñas sentadas con trigo sarraceno, arroz, té con leche, kéfir y otras dietas similares? No creo que durante mucho tiempo, todo esto se ha pasado y más de una vez. El peso desaparecerá, vendrá el zazhor y todos los kilos perdidos con tanta dificultad volverán.
Volver a mi menú.
El desayuno fue tan abundante, comí tanto que me pareció suficiente hasta la hora del almuerzo. Pero después de un corto paseo por negocios, por el frío, tenía muchas ganas de comer. Y últimamente quiero algún tipo de comida equivocada.
Y ahora, como bocadillo, preparé rápidamente un sándwich de pan integral (35 g) con mantequilla (10 g) y caviar de carpa.
(40 g) para el té. Pero no me detuve ahí y corté otros 70 g de jamón de pavo.
Percus 310 kcal.
Para el almuerzo, tengo pasta de trigo duro en una salsa cremosa de champiñones.
Usé 40 g de pasta (peso seco), 200 g de champiñones, 50 ml de leche y 50 g de queso mozzarella.
Almuerzo en 355 kcal.
Y por la noche estaba tan flojo que comí ensalada con pechuga de pollo, sazonada con 50 g de yogur y pan (35 g) y me fui a descansar satisfecho.
Cena 370 kcal.
Si no hay o hay pocas verduras en la dieta, como una cucharada de fibra.
Y de postre dejé una bebida de espino amarillo con miel, que calculé en unos 120 kcal.
El resultado de mi día: K - 1550, B - 92, F - 68, U - 139.
Sabes lo que estaba pensando. Como mucho ahora😂. No creo que haya comido tanta comida como ahora, pero estaba mejorando. Al mismo tiempo, ahora mantengo el peso y planeo aumentar aún más la ingesta de calorías.
Pero si lo piensas bien, todo resultó sencillo.
Elemental:
- detente, para empezar, echando media botella de aceite en la sartén,
- deja de llenar ensaladas con toneladas de mayonesa,
- deje de comer dulces, panecillos, galletas y otros productos horneados de manera constante e incontrolable. Permítase cantidades limitadas de productos horneados y chocolate y aprenda a hornear alimentos bajos en calorías.
Todo esto ya será de gran ayuda para cambiar los hábitos alimentarios y llegar al control de la nutrición.
¡Todo cómodo y sabroso para adelgazar!
Cuéntanos qué tienes planeado para la mesa festiva de tus hombres. No estoy seguro de qué cocinar.
Recordatorio.
Receta en video para mini pizza y receta en video para muffins de sémola:
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❗❗❗ Catalogar enlaces a recetas.
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Simplemente comparto mi experiencia de perder peso, hablo sobre mi menú y comparto recetas con KBZHU, que considero para mí. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.