🍒17.02.2021.
¡Te doy la bienvenida como invitado y te deseo una deliciosa y cómoda pérdida de peso! Si muchos de mis lectores y yo pudimos perder peso, ¡tú también puedes!
Cuando estaba comenzando mi camino hacia la delgadez y elegí el conteo de calorías, todo me parecía muy difícil. Pasé mucho tiempo estudiando la información. La abreviatura KBZHU simplemente me asustaba y no entendía de qué lado abordarla y cómo debería verse mi dieta en general para mantener el equilibrio.
Al mismo tiempo, hay tanta información, que a menudo se contradice entre sí, que no es sorprendente confundirse y cometer errores.
Por supuesto, cometí errores, pero me corrigí y seguí adelante. Solo el que no hace nada no se equivoca.
Los puntos principales que noté por mí mismo:
- nunca subestime el contenido calórico de su dieta y adhiérase a un déficit del 15% de la norma. No hay pérdida de peso para 1000-1200 kcal, si luego no queremos entrar en el campo de aquellos que "no pierden peso ni siquiera por 1000 y aumentan de peso solo por el tipo de comida". Pasé por una subestimación de la ingesta de calorías, el exceso de peso dejó de desaparecer de mí en 1100 kcal con un peso todavía bastante grande, y luego salí de la dieta baja en calorías durante mucho tiempo y con dificultad.
- Nunca subestimes las grasas por debajo de 55-60 g al día para que no haya problemas hormonales, así como problemas con la piel y el cabello. Chicas, ¡pueden quedarse sin pelo y con problemas en la parte femenina! ¿Lo necesitas?
- Ningún deporte te ayudará a perder peso sin cambiar tu dieta y tu déficit calórico. Puedes trabajar duro en el gimnasio todo el día, pero si comes en exceso por encima de la norma, el peso solo aumentará. Pero la actividad física moderada siempre será beneficiosa solo si desea no solo perder peso, sino también tonificar el cuerpo.
- y lo más importante, hasta que lleguemos a un acuerdo con nosotros mismos y entendamos que siempre es necesario controlar la nutrición, entonces daremos vueltas en círculos: adelgazar, mejorar, adelgazar.
Necesitamos alimentos a los que podamos adherirnos a lo largo de nuestra vida.
A menudo me encuentro con la opinión de que no es necesario contar BJU, es suficiente para crear un déficit de calorías para perder peso. Y el BZHU es supuestamente superfluo y no debes prestarle atención. Mi salud no es superflua, así que presté atención y prestaré atención a BJU y no hace mucho tiempo les conté en detalle por qué el balance de nutrientes es importante.
Decidí preparar una breve información, desplácese por:
La elección, como siempre, es suya: comer de forma equilibrada o perder peso lo antes posible.
Por tradición, les contaré sobre mi dieta en el cálculo de KBZHU.
⛔Debe entenderse que la tasa de calorías es individual y depende de muchos factores.
Cito mi menú solo como un ejemplo, para mostrar claramente que se puede adelgazar y mantener el peso cómodamente, de una manera equilibrada y sabrosa, y sin morirse de hambre con verduras o trigo sarraceno.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas❗
Mi desayuno es una cazuela de cuajada con cerezas (250 g) con una cucharada de yogur (40 g) y 5 g de sirope de chocolate.
Salí a desayunar para 390 kcal.
Tengo muchas ganas de pescado salado (los lectores habituales saben que el esclavo es mi debilidad), pero ¿cómo El pescado malvado y decente aún no ha sido traído a las tiendas de nuestro microdistrito, y no hay forma de ir al vecino Rybkhoz. hora.
Desayuné, pero todavía quiero pescado salado, solo lo pienso. Pero tengo un frasco de caviar de carpa, el último frasco. Estuve de acuerdo conmigo en que me comería un bocadillo con caviar como bocadillo, pero por ahora me voy a trabajar.
Merienda - 40 g de pan, 15 g de mantequilla y 50 g de caviar de carpa - 310 kcal.
Lo poco que se necesita para la felicidad😂.
Para el almuerzo, 300 g de cazuela con pechuga de pavo, tomates cherry, espinacas y pimiento bajo una capa de requesón - 315 kcal.
Y hoy el khachapuri encaja perfectamente en mi dieta. Ayer quería tanto khachapuri, pero ya no había suficientes calorías gratis.
Lo cociné en masa de requesón, relleno de requesón y queso mozzarella (no tenía suluguni, pero la mozzarella también estaba bien).
Salí khachapuri en 385 kcal. Pequeño pero muy satisfactorio.
Y por la noche con té me comí 20 g de chocolate - 110 kcal.
Cuando prácticamente no hay verduras en la dieta, como una cucharada de fibra.
Y al final mi día fue: K - 1510, B -124, F - 66, U - 98.
¿Qué han elegido para ustedes, queridos lectores? Balance BJU o es solo un conteo de calorías?
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
Recordatorio.
Receta en video para stroganoff de res y receta en video para pastel de carne en pan de pita:
📌📌📌 Cuna para que los principiantes pierdan peso - los puntos principales con los que necesita comenzar su viaje.
❗❗❗ Catalogar enlaces a recetas.
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Simplemente comparto mi experiencia de perder peso, hablo sobre mi menú y comparto recetas con KBZHU, que considero para mí. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.