🍒12.02.2021.
¡Buen día a todos, adelgazamiento sabroso y cómodo, así como mantenimiento de peso!
Hoy es una referencia rápida sobre cómo perder peso debido a un déficit de calorías, sin más preámbulos. Mi resultado y los resultados de los lectores son la mejor confirmación de que el método funciona al 100%. Y no puede dejar de funcionar, ha sido probado por muchos estudios.
Hoy quería regañar en un artículo a quienes usan incorrectamente el contador de calorías y confían ciegamente en los datos que contiene, sin pensar en qué productos y en qué cantidad de esos platos que están inicialmente disponibles en encimera.
Pero cuando comencé a enumerar todos los errores de usar el contador, me di cuenta de que se necesitaba un artículo por separado. ¡Así que espera el artículo y arréglalo tú mismo antes de que sea demasiado tarde! 😉
Sobre todo porque hay mucho texto, me parece que hoy en día muy poca gente puede dominarlo, porque tenemos un control de pesaje conjunto y toda nuestra atención irá a los resultados en 2 semanas.
Al parecer, la luna nueva / luna llena me afectó y en lugar de 68 con un poco, vi 69 con un poco en la balanza:
De hecho, creo que este es el resultado de aumentar la ingesta de calorías. Pero - una luna nueva, entonces una luna nueva😉
Mi objetivo es aumentar gradualmente la ingesta de calorías a la normalidad y al mismo tiempo no devolver el exceso de peso. ¡Hasta ahora tan bueno!
Por tradición, mostraré mi dieta sobre la base de KBZHU.
⛔Debe entenderse que la tasa de calorías es individual y depende de muchos factores.
Cito mi menú solo como un ejemplo, para mostrar claramente que se puede adelgazar y mantener el peso cómodamente, de una manera equilibrada y sabrosa, y sin morirse de hambre con verduras o trigo sarraceno.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
Mi desayuno es khachapuri perezoso - 420 kcal.
Usando el ejemplo de un khachapuri perezoso, mostraré una vez más cómo calcular el contenido calórico de un plato terminado por 100 g.
Usé hoy:
- 100 g de requesón al 9% son 151 kcal,
- 1 huevo (60) equivale a 94 kcal.
- 25 g de harina de arroz integral son 88 kcal,
- 30 g de mozzarella son 85,5 kcal,
- 2 g de levadura en polvo - 1,5 kcal.
Cocinar khachapuri y luego pesar. El peso de mi khachapuri es de 200 g.
Sume el contenido calórico de todos los ingredientes: 151 + 94 + 88.5 + 85.5 + 1.5 = 420.
Ahora actuamos de acuerdo con la fórmula: dividir el contenido calórico de los ingredientes utilizados por el peso del plato terminado y multiplicar por 100.
420/ 200*100 = 210. Es decir, 210 kcal están contenidas en 100 g de torta plana. Porción entera - 420 kcal.
Es aún más fácil contar en el mostrador - elegimos crear una receta - ingresamos todos los ingredientes - cambiamos la salida del plato al peso de su khachapuri y ahorramos:
Es simple😉
Volver al menú. Para la merienda, tengo una ensalada con col china (80 g), jamón (80 g) y yogur - 250 kcal.
Para el almuerzo, herví pasta TSP (50 g de peso seco) y calenté los calamares en una salsa cremosa (150 g).
Resultó el almuerzo para 310 kcal.
Para la cena, tenemos shawarma, se lo pongo a todos. Hace tiempo que quería shawarma casero.
Mi shawarma salió 540 kcal.
Incluye: 90 g de lavash, 120 g de pechuga de pollo al horno, 50 g de tomate, 40 g de zanahorias coreanas, 40 g de pepino encurtido, un poco de ajo, 50 g de yogur, lechuga.
Comió durante mucho tiempo y fue suficiente para toda la noche de saciedad, pero para quedarse dormida sin sensación de apetito.
El resultado de mi día: K - 1525, B - 110, F - 55, U - 128.
No me olvido de beber el ritmo del agua.
Hoy, durante la cena, no pude resistir y fotografié esta imagen:
En silencio, miramos a cada uno a los ojos por turno; de repente, pediremos algo sabroso. Pero me di cuenta de que no darían nada por encima de la norma. Todas las emociones, me parece, son visibles en el rostro.
¿Es hora de compartir sus resultados en dos semanas? ¿Quién tiene qué plomada?
Recordatorio.
Receta en video para tartas de queso con frambuesas y una receta en video para pollo a base de chkmeruli:
📌📌📌 Cunapara que los principiantes pierdan peso - los puntos principales con los que necesita comenzar su viaje.
❗❗❗ Catalogar enlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Cómo calcular el contenido calórico de un plato cocido. .
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Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.