🍒08.02.2021.
Te doy la bienvenida a mi canal. Aquí les comparto mi experiencia de adelgazamiento, un menú adelgazante ejemplar y recetas de platos que se incluyen en mi dieta.
Si desea estar delgado en todo momento y no pasar de una dieta a otra, busque alimentos a los que pueda apegarse durante toda su vida..
Después de una serie de dietas, huelgas de hambre, crisis nerviosas, encontré una forma que me ayudó a adelgazar y me enseñó a controlar la comida, que se ha convertido en mi forma de vida.
Gracias al recuento de calorías, me di cuenta de mis errores, vi cuánto realmente como en exceso. Aunque antes, como muchos, creía que como poco, en porciones pequeñas y mi peso va creciendo porque... y aquí puedes continuar con nuestras excusas favoritas: herencia, hormonas, huesos anchos. No, nuestro peso aumenta en la mayoría de los casos por comer en exceso.
Como ejemplo de dieta para calcular KBZHU, mostraré mi menú.
⛔Debe entenderse que la tasa de calorías es individual y depende de muchos factores.
Cito mi menú solo como un ejemplo, para mostrar claramente que se puede adelgazar y mantener el peso cómodamente, de una manera equilibrada y sabrosa, y sin morirse de hambre con verduras o trigo sarraceno.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
Aquí hay un lunes por la mañana:
De nuevo nos sobrevino la escarcha. Quiero té caliente por la mañana y algo delicioso. Y qué bueno que el domingo preparé tartas de queso con anticipación. Hoy calenté 200 g de tartas de queso, le puse una cucharada de crema agria al 10% (20 g) y lo adorné con frambuesas. El ojo se regocija, las papilas gustativas se agitan: el lunes comenzó genial.
Mi desayuno resultó ser 425 kcal.
El comienzo del día, y de hecho de la semana, es excelente: puedes ir a trabajar.
Hoy he comido un bocadillo con naranjas. ¡Mis naranjas rojas favoritas finalmente están aquí! Pero me sorprendió el precio. Ese año valían un centavo en comparación con este invierno. Primero, vi 250 rublos por kilogramo en la tienda. A Tatiana en nuestros comentarios le gusta usar la expresión "Estoy en un" choque cultural "", que parece haber pasado a la gente. Así que cuando vi el precio de las naranjas rojas, no estaba en absoluto en cultural ¡conmocionado! Pero luego lo encontré en el supermercado por 160 rublos. Tampoco es barato, pero como realmente los estaba esperando, compré un kilo para acabar con mi apetito.
200 g de naranjas - 75 kcal.
Para el almuerzo, calenté el último pimiento con caldo (250 g) y corté una ensalada con rábanos, pepino, cebollas verdes (155 g), que rellené con 20 g de crema agria. Se agregaron otros 20 g de crema agria a la pimienta.
La cena salió 345 kcal.
Para la cena, vuelvo a tener verduras 120 g de tomate con hierbas, condimentado con 1 g de aceite de oliva (estas son algunas cremalleras de un rociador de aceite, algo muy conveniente).
Y también recordé que tenía un alijo de langostinos en el congelador durante mucho tiempo (prácticamente camarones, solo grandes y con su propio sabor específico, dulzón). El mío no los apreció, pero a mí me gustaron, ese es uno de ellos y yo como a veces.
Entonces frí 150 g de langostinos en 10 g de mantequilla con la adición de ajo, luego lo vertí con leche (100 ml) y agregué 20 g de queso mozzarella. Ella apagó todo esto y lo roció con eneldo al final.
También puedes cocinar camarones😉
La cena resultó ser 385 kcal.
Ya he dicho más de una vez que cenamos temprano (a las 17 horas) por el horario de trabajo de mi marido. Por lo tanto, para no irme a la cama con sensación de apetito, a menudo como algo 2-3 horas antes de acostarme como parte de mi ingesta diaria de calorías.
Y hoy son 100 g de syrniki con 25 g de mermelada de frambuesa y arándanos y té verde. Salió en 265 kcal.
Mi día resultó ser de 1490 kcal. B - 120, F - 58, U - 116.
Me he mantenido dentro del marco de mi ingesta de calorías y estoy seguro de que no se depositará un solo gramo de grasa en mis costados. Además de observar KBZHU, un régimen de bebida y al menos la educación física ordinaria son importantes.
Tan pronto como nuevos lectores se unen a nuestra amigable compañía, surgen las mismas preguntas.
Me gustaría pedirle que primero se familiarice con todos los enlaces en el recordatorio (está en cada artículo) y si quedan preguntas, lo resolveremos.
Una de las preguntas más frecuentes es la pregunta "¿El contador de calorías cuenta demasiado para mí?" No es de extrañar, estamos acostumbrados a pasar hambre para perder peso, y de repente resulta que necesitamos comer.
Intente calcular primero su dieta habitual. Coge tu teléfono y anota en el contador de calorías todos los alimentos que comes habitualmente cuando no estás intentando adelgazar. Solo no te olvides de todas las galletas, dulces y otros dulces que inadvertidos cayeron en tu boca, alrededor de un par de trozos de tocino o un panecillo con mantequilla y mermelada, o un sándwich con una cantidad decente salchichas. ¿Comiste? ¿Fue sabroso? Ahora vamos a contar.
Por lo general, después de ver la cantidad resultante de calorías consumidas por día, todas las preguntas desaparecen. Porque más a menudo son 2500-3000 kcal, ¡o incluso más!
Habiendo reducido su ingesta de calorías en un 15%, ya obtendrá el resultado y poco a poco comenzará a deshacerse del exceso de peso.
Pero nuevamente, en primer lugar, debe comprender las prioridades, ordenar su cabeza y poner todo en los estantes.
Lo que es más importante para usted: salud y un resultado estable, que luego se puede mantener fácilmente o más rápido perder peso en los días de hambre y volver a los dulces, que una vez más devolverán el exceso de peso ¿espalda?
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
Y hoy te dejo un poco de dulzura:
Recordatorio.
Receta en video para gofres y receta en video para paté de hígado:
📌📌📌 Cuna para que los principiantes pierdan peso - los puntos principales con los que necesita comenzar su viaje.
❗❗❗ Catalogar enlaces a recetas.
Protección de la piel al perder peso.
Cómo calcular el contenido calórico de un plato cocido. .
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🔥 Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
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Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.