🍒20.12.2020.
¡Buen día a todos y deliciosa pérdida de peso!
El secreto del éxito es simple: control de la nutrición contando KBZhU.
Y no todo es tan difícil y tedioso como parece a primera vista. Pero tienes que trabajar duro.
Por alguna razón, muchos creen que el exceso de peso debería desaparecer tan fácilmente como se acumula fácilmente en los barriles. De hecho, para acumular reservas de grasa, no hacemos nada especial, simplemente comemos mucho y con muchas calorías, disfrutando de la comida. Qué es difícil aquí. ¡Nada!
Pero a juzgar por los comentarios que leo a veces, parece que algunos están esperando una píldora mágica que ayude a restaurar la juventud y la armonía a la vez. Y solo dedicar 15 minutos al día a calcular el contenido calórico de los alimentos para el día resulta muy difícil, todos se convierten inmediatamente en trabajadores ocupados con una jornada laboral de 25 horas.
Durante los dos años y medio que llevo monitoreando la nutrición contando calorías, he identificado por mí mismo los puntos principales para perder peso y mantener la armonía:
- necesita un déficit de calorías para perder peso,
- se necesita un equilibrio de BJU para mantener y aumentar la salud,
- necesita al menos educación física para mantener sus músculos en buena forma,
- es necesario un régimen de bebida para que no haya escasez de agua en el cuerpo y, por lo tanto, edema,
- Es necesario un control constante de la nutrición para no devolver todos los kilos perdidos.
El conteo de calorías y BJU me ayudan a controlar la nutrición, equilibrar la dieta, perder peso y mantener el peso:
Como ejemplo de cálculo de KBZHU, daré mi menú.
Desayuno del domingo: tarta de queso o khachapuri muy perezoso, que se convierte en un desayuno tradicional para toda la familia en un fin de semana.
Mi tarta de queso resultó ser 380 kcal. Bebí té verde con un pastel plano. El resultado fue un desayuno delicioso y abundante y, además, obtuve mucha proteína, que es tan difícil de conseguir para muchos.
El sábado me tomé un día libre. Fuimos a la clínica, espero por el último procedimiento y luego solo control, luego pasamos por la tienda y compramos 3 bolas de vidrio para el árbol de Navidad. Nos dimos cuenta de que nadie invade nuestro hermoso árbol de Año Nuevo, e incluso Buska no está interesado en él, lo que significa que puedes comenzar a recolectar bolas.
Al llegar a casa el sábado, inmediatamente colgué globos nuevos y tomé una foto:
Y el sábado, organicé un día de carga para mí e incluso comí belyashi para el almuerzo y no conté nada, tuve un descanso completo.
Pero el domingo, el control de poder y el equilibrio de la BJU nuevamente.
Recientemente, estaba desarmando el congelador y saqué un trozo de chum, que enjuagué. Y hoy decidí tomar una muestra. Me preguntaba qué pasó con mi sabor, porque agregué especias a mi receta habitual de encurtidos: ajo, eneldo seco y cardamomo. ¡Resultó delicioso!
Merienda: té verde con un sándwich en pan Darnitsa (30 g) con requesón (20 g) y 50 g de salmón chum salado. Sucedió 220 kcal.
Hoy preparé sopa de queso para el almuerzo, que debería ser suficiente para varios días.
Almuerzo - un plato de sopa de queso (40 g) - 310 kcal.
Después del almuerzo de hoy me relajé, vi una película, bebí té, a veces pasaba el rato aquí en los comentarios.
El año llega a su fin, queda muy poco y el 2020 nos dejará y parece que las fuerzas también se están acabando.
Tengo muchas ganas de que lleguen las vacaciones de Año Nuevo, miro fotografías de Moscú de Año Nuevo, decoradas festivamente, y se las muestro a mi esposo; me estoy preparando moralmente para las largas caminatas de Año Nuevo.
Estuve perezoso todo el domingo, ni siquiera quería cocinar nada, aunque me encanta cocinar. Pero no en esos momentos en los que no hay estado de ánimo, en esos momentos y los platos resultan ser algo ordinarios, y no aquellos de los que dicen, gracias, estaba muy sabroso.
Pero la cena del domingo debe estar preparada. Para la cena, frí filetes de lubina en un poco de aceite, herví patatas e hice una ensalada de verduras.
Cena: perca frita (150 g - peso crudo), 120 g de papas hervidas y 150 g de ensalada (tomate, pepino, pimiento), condimentado con aceite aromático de girasol (aproximadamente 2 g).
Sucedió para la cena 420 kcal.
Durante el día, comí 20 g de anacardos - 130 kcal.
El resultado del día - K 1460, B - 115, F - 68, U - 90.
Además del déficit de calorías y el equilibrio de BJU (que es necesario para la calidad del cuerpo y el bienestar), observamos el régimen de bebida y al menos hacemos educación física. Y seremos felices😉
El deporte no es lo más importante para perder peso, especialmente con un peso de más de 100 kg, debe ser inteligente La actividad física, pero la educación física, los ejercicios factibles por la mañana es una excelente ayuda para el déficit. Calorías
Caminar es lo más útil que puede ser con un peso de más de 100 kg, en mi opinión. Cuanto menos peso se vuelve, más puede conectar la actividad física. Eso es exactamente lo que hice.
Mi experiencia es una prueba de que se puede adelgazar sin hacer ejercicio en el gimnasio, porque el 80% del éxito en la pérdida de peso es el control nutricional y el déficit de calorías.
Para no ser como Buska, controla el poder y BJU😉
Ha pasado mucho tiempo desde que les mostré esos maravillosos comentarios que a menudo aparecen en artículos antiguos. Aquí hay una persona que cree que ha visitado un cuento de hadas, incluso si permanece allí:
Me pregunto por qué a todas las mujeres con hijos no se les pregunta dónde está la piel flácida. Pero el cumplido es genial, con un indicio de que parezco más joven😉
Recordatorio.
Recetas en video para khachapuri perezoso y rollo de chocolate con crema cuajada:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías - Te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la piel al perder peso.
Aprendizaje cuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBA desayuno, PARTE SUPERIOR meriendas.👍 ARRIBA cenas, PARTE SUPERIOR cenas.
🔥Ayudamos a que la piel se estire mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Una selección de recetas de Año Nuevo: ensaladas, segundos platos, meriendas.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.