Todo el mundo parece haber enfrentado el problema del insomnio en sus vidas. Y para solucionarlo, no es necesario acudir inmediatamente a la farmacia a comprar el medicamento. A menudo, el problema es la falta de ciertas sustancias que se pueden reponer fácilmente con alimentos.
¿Qué dice la ciencia?
Según la nutricionista australiana Tara Diversi, quien ha estudiado el insomnio durante muchos años, la calidad y El buen sueño es favorecido por alimentos que contienen magnesio y calcio, carbohidratos complejos y triptófano. (aminoácidos).
Por tanto, el triptófano es uno de los principales participantes en los procesos de interacción entre la serotonina y la hormona del sueño melatonina. Ellos, al ser “hormonas de la felicidad”, ayudan a la persona a sentir alegría y relajación.
El calcio con magnesio es necesario para hacer frente al sobreesfuerzo, el estrés. Pero a menudo son la causa de la falta de sueño.
La ventaja es que todas estas sustancias se pueden encontrar en los alimentos. Y te diremos cuáles.
Harina de avena
Los estudios han demostrado que este producto contribuye a la producción de melatonina. Es la falta de esta sustancia la que puede provocar insomnio. Por eso, la avena por la noche te ayudará a relajarte y conciliar el sueño.
Sin embargo, hay una salvedad. No necesita agregar azúcar a la papilla; cuando entra en el cuerpo, le da vigor. Por lo tanto, es mejor hacer la avena un poco salada.
Queso duro
Sí, los quesos duros normalizan el sueño. Y así lo confirmaron científicos de Gran Bretaña, que realizaron un experimento en el que participaron doscientas personas. Comían unos 30 gramos de queso al día por la noche. Según los hallazgos de los estudios, casi el 80% de ellos han mejorado el sueño unos días después del inicio del experimento.
Plátanos
Los plátanos son otro alimento que promueve el sueño. Primero, este producto contiene mucho potasio, lo que contribuye a una relajación muscular más rápida, lo que significa dormir. El segundo es la presencia de magnesio en los plátanos. Y esto lo hace casi ideal para quienes sufren de insomnio. Según los médicos, es la deficiencia de este mineral lo que con mayor frecuencia conduce a problemas para dormir. Pero cuando se toma con alimentos, relajará el cuerpo y la mente, por lo que es un producto ideal si los pensamientos perturbadores lo mantienen despierto.
tofu
Un producto popular entre los vegetarianos. Sin embargo, debe incluirse en la dieta de quienes consumen carne. Después de todo, la principal ventaja de la cuajada de frijoles es que te salva del insomnio (y al mismo tiempo se caracteriza por un sabor agradable). Es cierto que no vale la pena comerlo con demasiada frecuencia, es suficiente servirlo para la cena dos veces por semana.
Almendra
Las almendras son un fruto seco saludable para todo el cuerpo. Su inclusión en la dieta tendrá un efecto positivo en el estado de los dientes, el cabello y las uñas. Y todo gracias a la presencia de vitaminas B y E, una gran cantidad de minerales que necesitamos para un sueño profundo y normal. Intente comer solo un par de nueces una hora antes de irse a la cama.
Té de camomila
Una herramienta que aún usaban nuestras abuelas. Y es realmente efectivo. La manzanilla es una "medicina" popular que calma, relaja y ayuda a eliminar el estrés. Además, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a combatir infecciones. Por lo tanto, es aconsejable usar esta bebida incluso si está durmiendo bien, es simplemente saludable.
Leche con cúrcuma o azafrán añadidos
Sí, no a todos les gusta esta combinación, ya que las especias tienen un sabor y aroma bastante inusuales. Pero si le gusta, puede prepararse con seguridad una bebida agradable que lo relaje bien y lo ayude a conciliar el sueño. Y todo porque tanto la leche como las especias tienen un efecto hipnótico.
Agua tibia o té con miel
Si hay miel en casa, esta es la opción más fácil para lidiar con el insomnio. Además, basta con disolver una cucharada del producto en un vaso de agua tibia. Pero si bebe té, no debe hacerlo demasiado fuerte, ya que esta bebida vigoriza.
Semillas
Pocas personas lo saben, pero los ácidos grasos omega-3 que componen la composición regulan el estado de ánimo. Especialmente si la principal causa del insomnio es la ansiedad, la tensión nerviosa transferida. En este caso, asegúrese de incluir semillas (por ejemplo, lino, calabaza, sésamo) en su dieta, que saturarán el cuerpo con las sustancias que necesita.
Otra sustancia importante que se encuentra en las semillas es el zinc. Es necesario para la regulación normal de los procesos bioquímicos en el cerebro que son responsables del sueño.
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Buena salud e inspiración culinaria :)