Una dieta adecuadamente compuesta es la que te permitirá evitar diversas patologías, problemas de salud. Hemos elaborado una lista de 18 de los alimentos más saludables que debe incluir en su dieta.
Vegetales
Lo mejor es consumir verduras frescas. En primer lugar, tendrán menos calorías y, en segundo lugar, las verduras frescas contienen más fibra, que es tan importante para nuestro organismo.
Esta sustancia limpia mejor los intestinos, liberándolos rápidamente de toxinas.
Frutas
Las frutas contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales. Además, se recomienda elegir frutas jugosas, porque contienen una gran cantidad de fitonutrientes necesarios para la inmunidad, lo que ralentiza el proceso de envejecimiento.
Cereales
El trigo sarraceno, el arroz y otros cereales son una valiosa fuente de nutrición. La principal ventaja son los carbohidratos, las vitaminas y las proteínas vegetales en la composición. Es mejor comer cereales por la mañana; de esta manera, tendrá un gran impulso de energía durante todo el día.
Carne (hervida o al vapor)
El pollo y la ternera son los más saludables. El valor de este producto son las proteínas que son necesarias para los tejidos y las células. Por eso, es tan importante que los productos animales estén presentes en la dieta.
Además, las proteínas son necesarias para normalizar el peso, porque nuestro cuerpo gasta mucha energía en procesarlas.
Por tanto, es tan importante que se incluyan en la dieta carnes bajas en grasas.
Legumbres
Los guisantes, soja, lentejas y otras legumbres deben incluirse en la dieta. Contienen mucha proteína (cercana a la carne en su cantidad), mientras que la proteína vegetal se absorbe mucho mejor que un animal, y no causa sensación de pesadez.
Además, las legumbres contienen otras sustancias útiles para nuestro organismo: grasas, ácidos, sales minerales.
Deben estar en la dieta, ya que limpian los vasos sanguíneos, tienen un efecto positivo en el tracto digestivo. Entonces, según los hallazgos de los expertos, el consumo diario de legumbres (alrededor de 150 g) durante 2-3 semanas conducirá a una disminución del colesterol "malo".
Pan integral
Tienes que elegir un poco de pan seco. Es bueno tanto para el estómago como para los vasos sanguíneos.
Pero no puede consumir más de 100 g de dicho producto por día.
Quemagrasas naturales
Para deshacerse de esos kilos de más, debe utilizar quemadores de grasa naturales.
Esto se maneja mejor mediante:
- perejil;
- menta;
- ajo:
- Rábano picante;
- clavel.
Nueces
La principal ventaja de este producto es que los frutos secos contienen muchas vitaminas, oligoelementos importantes que son necesarios para el funcionamiento normal de nuestro organismo.
Además, ayudarán a combatir el estrés y, después de todo, las crisis nerviosas tienen un efecto negativo en la salud y la belleza.
levadura
La primera razón por la que necesita incluir levadura en su dieta son las vitaminas B contenidas en la composición. Gracias a ellos, se puede mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso central, la salud mental en general. Además, la levadura promueve la producción de serotonina.
Aceite de pescado
Este producto contiene una gran cantidad de ácidos omega-3. Este es un producto valioso para nuestro cuerpo, que tiene un efecto positivo en el estado de las articulaciones, la piel y ayuda a soportar el estrés con mayor facilidad.
Además, es especialmente beneficioso tomar aceite de pescado durante el embarazo ya que ayuda en la formación del cerebro fetal.
Té verde
Esta bebida es una valiosa fuente de vitamina P y antioxidantes. Los nutricionistas y los médicos recomiendan consumir alrededor de 2-3 tazas de té verde al día. Esta bebida es capaz de aumentar las defensas del organismo.
Jengibre
El jengibre es un antiespasmódico. Su inclusión en la dieta mejora la formación de sangre, ayuda con los resfriados, promueve la rápida regeneración del cuerpo.
Arroz integral
Este cereal calma los nervios y ayuda a combatir la depresión. La principal ventaja es la tripa de salvado. Contiene vitaminas, gran cantidad de minerales, fibra, ácido fólico, fósforo, yodo.
Algas marinas
La principal ventaja de este producto es la gran cantidad de yodo en la composición. Debido a esto, la inclusión de repollo en la dieta evitará enfermedades de la tiroides y también reducirá la probabilidad de aterosclerosis.
Miel
La miel es un sustituto natural del azúcar. Con su ayuda, puede aliviar la inflamación, mejorar el trabajo del sistema cardiovascular. Además, es útil usar miel tanto internamente como externamente como mascarillas para la piel y el cabello.
Achicoria
La achicoria contiene una gran cantidad de inulina, que ayuda a normalizar el metabolismo, aumenta la cantidad de bacterias beneficiosas, elimina toxinas y toxinas.
Chocolate
El chocolate negro es rico en catequinas, que son antioxidantes beneficiosos. Estas sustancias aceleran el metabolismo, promueven la quema de grasa y reducen el riesgo de coágulos sanguíneos, que causan enfermedades cardíacas y aterosclerosis.
Yemas de huevos)
Son una de las fuentes más valiosas de luteína. Es una sustancia que ralentiza el proceso de envejecimiento de las células oculares. La inclusión regular de yema en su dieta le permitirá olvidarse de la necesidad de usar anteojos y lentes.
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¡Tu amigo y ayudante, Vilkin!