Letargo y malestar - satélites caen. Pero son fáciles de superar, si tienes que elegir las vitaminas adecuadas.
Se puede comprar una variedad de multivitaminas, y simplemente se puede incluir en la dieta de estos productos, y reponer su cuerpo Vitaminka.
Que contiene las principales vitaminas otoño? Donde hay un montón! Una dieta saludable puede ser sabroso y variado.
vitamina A
La vitamina A, o como también se le llama - retinol - un impacto directo en la eficiencia del nombre del sistema, y nos ayuda a soportar los cambios de temperatura.
Y sin embargo, el retinol está implicado en la reanudación de las estructuras de las células y es esencial para la piel, que en el otoño está bajo estrés.
La vitamina A se encuentra en las zanahorias, los albaricoques, yema de huevo, hígado, tomates y verduras de hoja leche.
vitamina B6
La misma vitamina, que es responsable de la inteligencia, una mente clara y el estado de alerta.
En el otoño de todos los procesos en el cuerpo se retrasan un poco, las caídas y la actividad cerebral. Esto se puede ver durmiendo en un deseo constante.
Pero la vitamina B6 puede ayudar a hacer frente a la somnolencia y mejorar la función cerebral, especialmente que se muestra a los escolares y estudiantes.
La vitamina B6 se encuentra en la carne, nueces, especialmente las avellanas, los aguacates, limones, naranjas, repollo (color y col blanca), brócoli, patatas, espinacas, bayas.
vitamina B9
El ácido fólico también se llama vitamina B9, afecta directamente a nuestro estado de ánimo.
Su deficiencia puede conducir a la depresión del sistema nervioso central, depresión. Es a causa de su falta de famosos que sucede azules otoño.
Pero el uso de la vitamina B9 ayuda a sobrevivir a la caída en el marco de alto y positivo de la mente.
Vitamina B9 encontrado en el maní, frijoles, trigo sarraceno, pomelo, granada, coles de Bruselas, champiñones blancos, hongos y ensalada verde.
vitamina C
La vitamina bien conocido que construye y fortalece nuestro sistema inmunológico.
La vitamina C no sólo puede proteger contra la enfermedad, sino también para ayudar con el tratamiento, si la enfermedad ya ha sucedido.
La mayor parte de la vitamina C se encuentra en cítricos: limón, naranja, pomelo. Además, es una gran cantidad de bayas silvestres: rosa, grosellas, frambuesas.
Campeones de verduras en el contenido de vitamina C: pimientos, patatas y espinacas.
vitamina E
Esta vitamina obras complejas sobre los problemas básicos de otoño: letargo, baja inmunidad, pigmentación de la piel.
Además, un antioxidante, un contenido suficiente en el cuerpo puede prevenir el cáncer.
La vitamina E se encuentra en los frutos secos, las semillas, el hígado, el brócoli, el salvado y aceites vegetales no refinados.
vitamina D
La falta de esta vitamina, nos sentimos profundamente en los días nublados, ya que es sintetizada por el sol.
Con el fin de restaurar el vigor y energía, lo que nos da esta vitamina puede ser una vez a la semana para visitar un solarium o apoyarse en el hígado, peces de agua salada, huevos, mantequilla y setas. Dentro de límites razonables, por supuesto.
Cuida de ti mismo!
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No es difícil, pero estoy feliz :)))
Una gran cantidad de interesantes y no sólo de la comida >>>AQUÍ
Gracias por los esquimales yafiliación!
Todo lo mejor!