La alimentación y la depresión están muy relacionadas, especialmente durante las dietas cuando la dieta es muy pobre. Como resultado, nuestro cuerpo no recibe una gran cantidad de vitaminas y oligoelementos esenciales, lo que puede conducir rápidamente a una pérdida de la tranquilidad. Por lo tanto, algunos alimentos que se consideran antidepresivos naturales deben incluirse en la dieta.
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Cúrcuma
La cúrcuma es una de las especias más saludables para el cuerpo.
Con su ayuda, puede mejorar el estado del sistema cardiovascular, estabilizar el sistema digestivo y restaurar el apetito. La característica principal del condimento es que cuando se incluye en la dieta, el cerebro comenzará a reaccionar de manera más activa a las dos hormonas principales responsables de la alegría: la serotonina y la dopamina.
La cúrcuma funciona de la misma manera que los antidepresivos, pero el condimento, a diferencia de las píldoras, no tiene efectos secundarios.
El condimento combina bien con pollo, pescado, verduras y, en la cocina asiática, la especia se agrega a casi todos los platos. Es suficiente consumir 2-3 g de condimento por día para sentirse mejor.
Pescado de mar graso
Según los científicos, es necesario consumir pescado de mar azul con la mayor frecuencia posible debido a la presencia de ácidos grasos omega-3 en su composición. Es esta sustancia la que protege contra la depresión, especialmente porque el estado de ánimo negativo de una persona a menudo es causado por la falta de serotonina debido a la falta de Omega-3 en la dieta.
Incluir salmón, atún o caballa en su dieta es suficiente para reducir el riesgo de depresión.
Otra ventaja de estos productos es la presencia de la sustancia triptófano, que mejora el estado de ánimo. También se encuentra en el chocolate. Pero a diferencia de él, el consumo de pescado no afectará a la figura.
Arroz integral
El arroz debido a un procesamiento especial no está exento de cáscara. Esto significa que dicho arroz es más nutritivo que el blanco. La composición contiene vitaminas B1 y B3, que contribuyen a la producción de serotonina, la hormona de la felicidad. Además, el arroz integral es rico en ácido fólico, que tiene un efecto positivo en todos los tejidos y órganos.
También es un antidepresivo natural que reduce el aminoácido homocisteína, que daña los huesos y puede causar depresión.
La inclusión de este producto en la dieta ayudará a mejorar el estado de ánimo y reducir el nivel de colesterol malo.
Cacao
El cacao es un verdadero antidepresivo natural que funciona mejor que el chocolate. En primer lugar, contiene triptófano y, en segundo lugar, selenio, que ayuda a soportar mejor los choques antisociales.
Es por esto que una taza de cacao al día ayudará con el estrés nervioso. Otras ventajas de la bebida incluyen el hecho de que ayuda a proteger el cerebro del envejecimiento. Y para hacerlo menos nutritivo, simplemente no agregue azúcar.
pavo
El pavo es un producto dietético, por lo que definitivamente debe incluirlo en su dieta durante su dieta. Pero su principal ventaja es la presencia en la composición de sustancias que ayudan a mantener un estado de ánimo positivo:
- triptófano, que estimula la producción de serotonina;
- Proteína de alta calidad que puede ayudar a prevenir el desarrollo de depresión.
Basta con consumir carne de pavo varias veces a la semana para soportar mejor el estrés y el estrés emocional.
Y para mejorar la absorción de triptófano, el pavo debe servirse con una guarnición de verduras.
Algas marinas
La principal ventaja de este producto son las vitaminas B en la composición, que afectan el trabajo de las glándulas suprarrenales. Pero son ellos los responsables de la producción de adrenalina y norepinefrina, sustancias que afectan el estado de ánimo y el rendimiento.
Según los médicos, este producto debe estar necesariamente en la dieta si se observan fatiga crónica y depresión.
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