🍒09.10.2020.
¡Buen día a todos, buen humor y deliciosa pérdida de peso!
Muchas veces en mis artículos, he citado los beneficios del control de la dieta contando calorías. El equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos tampoco se dice ni una sola vez.
Al parecer, el tiempo lluvioso de hoy me afectó. No quiero motivar y persuadir a nadie para que cuide mi salud. Después de todo, el exceso de peso nos quita la salud en primer lugar.
Todos los adultos y las personas mismas tomarán una decisión: continuar comiendo, comiendo y comiendo, o simplemente comenzar a controlar la cantidad y la calidad de los alimentos consumidos.
Asumiremos que hoy la misión que me encargué es decirle que se puede adelgazar sin pasar hambre y no limitándome en todo y ayudando a chicas como yo que saltaron de dieta en dieta y no obtuvieron resultados - fallado por mi.
Aunque por qué falló. Hace dos años, pocas personas sabían lo que era KBZHU (hay, por supuesto, y ahora los que preguntan qué tipo de milagro es KBZHU), pocos sabían lo que era un déficit de calorías. Y mire ahora, ¿cuántos de nosotros estamos perdiendo peso y ya hemos perdido peso contando calorías?
El viernes, el próximo control de pesaje. Ya te dije que esta semana vi en la balanza y la figura exactamente 69 kg y casi al día siguiente 71 kg. Estos son los monstruos que da el agua. Y el viernes la balanza me mostró:
Mientras sigo apegándome a mi plan. Estoy esperando que el cuerpo se acostumbre al aumento de la ingesta calórica.
Les cuento mi menú de hoy.
Para el desayuno de hoy, espontáneamente decidí prepararme una avena con requesón y salmón chum ligeramente salado.
Dejaré la receta de avena en un recordatorio.
Mi desayuno salió a 420 kcal.
El otro día les mostré cómo ahora almaceno nueces y frutos secos. Ahora tenemos más de estas cosas en casa que dulces, galletas y otros dulces. Podemos decir que prácticamente no compramos dulces y galletas, muy raramente, si es mío para cazar.
Y hablaron de almacenar cereales, pasta. Decidí contar y mostrar cómo almaceno cereales con pasta. También en frascos, pero no de vidrio, sino de plástico, como en la foto. Mis frascos encajan perfectamente en un cajón especial; hojee la foto:
Me gusta el sistema en la tapa, tales latas, que permite verter productos a granel de varias maneras: solo hay una tapa, pero hay un mecanismo giratorio.
Hoy está nublado, llueve de vez en cuando y queremos comer. Constantemente hambriento hoy.
Decidí engañarme durante una merienda. Preparé un plato grande de ensalada, pero resultó ser tan bajo en calorías que encajaba perfectamente en el KBZHU del día.
Come, tus ojos están contentos con una gran porción, tu estómago está lleno y hay pocas calorías, 👍 una ensalada así. Lo preparé a partir de una ensalada reciente con col china y jamón.
Para la ensalada que usé hoy:
- carne de muslo de pollo hervida - 55 g,
- 70 g de col china,
- 30 g de zanahorias coreanas.
Ensalada condimentada con crema agria (30 g), mezclada con una pizca de sal y pimentón ahumado. ¡Sabroso! Y solo salió un bocadillo 185 kcal.
Anoche logré preparar una olla de pimientos rellenos.
Y hoy para el almuerzo tengo 380 g de pimientos rellenos (peso incluido caldo) y 25 g de crema agria al 10% - 295 kcal.
Ayer decidí agregar un poco de requesón suave a la pechuga de pollo picada y le agregué decentemente jugo de un frasco de tomates en mi propio jugo, así como muchas cebollas y zanahorias fritas en un chorrito de aceite.
No añadió arroz ni bulgur. Resultó delicioso, me gustó.
Después del almuerzo bebí té con 40 g de mango seco. 130 kcal.
Los viernes por la tarde prácticamente no tenía trabajo. Jugué un poco con el Zen, terminé de escribir recetas que no pude terminar de escribir. Y esperé a que mi marido me recogiera y nos fuimos al mercado.
Aquí de nuevo me desvías. Iba a cocinar carne en gelatina. Alguien escribió recientemente sobre la carne en gelatina en los comentarios. Bueno, por supuesto, también lo necesito de inmediato. No recuerdo cuándo comí carne en gelatina por última vez. Probablemente en las vacaciones de Año Nuevo, y el Año Nuevo llegará pronto.
Así que en el mercado miraré pezuñas de res, y tengo el "caldo" en mi escondite. También agregaré pavo para que haya más carne. Aquí pienso cómo calcular el KBZHU.
Para la cena de hoy, trigo sarraceno hervido (120 g) e hígado de pollo en salsa de crema agria y tomate (180 g).
Cuando estaba cocinando el hígado, también agregué un poco de jugo de un frasco de tomates en su propio jugo y crema agria como salsa. Así que últimamente me gustan los tomates en su propio jugo, a menudo los agrego a los platos; entiendo que necesito comprarlos en algún lugar para obtener una oferta especial (para que sean más baratos).
La cena resultó ser 410 kcal.
En total, salieron 1430 kcal en un día. B - 125, F - 55, U - 100.
Bebo agua. La tasa de agua recomendada para una persona sana es de 30 ml por 1 kg de peso corporal.
¡Espero sus resultados de control de peso! Cuéntanos cómo te va con el peso.
Recordatorio.
Video de la receta de galletas de avena:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Receta de avena con pescado salado.
Receta de ensalada ligera con col china y jamón.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.