🍒03.07.2020
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
Bueno, han pasado 2 semanas desde que decidí que era suficiente con descansar y era hora de tomar el exceso de grasa restante.
Hace 2 semanas mi peso era de 71,8 kg. El artículo con el último control de peso contigo - aquí, puedes ver y recordar tus resultados😉.
Durante este tiempo, me tomó 800 g.
¡Este es un gran resultado para mí! Excelente no en términos de lo que creo que una plomada de 800 g es buena en 2 semanas. Pero porque existe en absoluto.
Permítanme recordarles que durante mucho tiempo cumplí con una ingesta calórica de 1300 kcal, a la que llegué por el error de subestimar la ingesta diaria de calorías.
En un momento, llegué a 1100-1200 kcal por día y el peso dejó de salir. Como mucha gente, me parecía que cuantas menos calorías, mejor. Pero este no es el caso.
Puede llevar al cuerpo a un modo de estrés en el que simplemente se niega a ceder sus reservas y, para sobrevivir, ralentizará y desactivará funciones que, en su opinión, no son necesarias en esta situación.
Traté de aumentar la ingesta de calorías, durante mucho tiempo se mantuvo el peso. Pero para ser honesto, no pude soportarlo y decidí que continuaría perdiendo peso con la caloría de la cual el peso comenzaría a desaparecer nuevamente. Esto resultó ser 1300 kcal.
Así que hace 2 meses decidí tomarme un descanso y aumentar un poco mi ingesta diaria de calorías. En promedio, obtengo 1450 kcal por día. También es imposible aumentar bruscamente de inmediato, no sabe cómo reaccionará el cuerpo a esto. Y más a 1450 días de carga de calorías, trampas en las comidas, que dieron sus calorías y, como resultado, aumentaron la ingesta promedio de calorías.
Durante las últimas 2 semanas, traté de mantener un promedio de 1400 kcal por día. Quería ver si había bombeado mi metabolismo aunque fuera un poco. Y espero que lo agite, ya que el peso empezó a subir a 1400 kcal.
Mi plan es seguir consumiendo 1400 calorías y más, con el fin de deshacerme lentamente de algunos kilos de más.
¡No cometas mis errores! No subestime su ingesta diaria de calorías para perder peso más rápido. Más rápido no significa mejor. Piense en las consecuencias.
Y sí, ahora estoy cambiando de la molesta cantidad de menos 60 kg a la no menos molesta, ¡menos 61!
E iré a mi menú y te contaré cómo fue mi día.
Hoy me desperté con dificultad, ni siquiera sé por qué. Y con la misma dificultad descubrí qué desayunaría. Aquí estaba yo sentado en la cocina, mirando el refrigerador y durante 10 minutos pensando qué comer. Aparentemente, no se despertó del todo.
Pinka me dio a entender que el tiempo corre y que es hora de que empiece a trabajar, pero aún no había desayunado.
Y de inmediato nació la idea de cocinar un pastel de queso con hierbas, esa es una patada tan milagrosa п
Necesitaba 30 g de kéfir, 1 huevo y 30 g de harina de arroz. Agregué otra pizca de sal y polvo de hornear y batí la masa en una licuadora. Rallamos 50 g de queso, picamos el eneldo con perejil y los añadimos a la masa. Frito en una sartén antiadherente sin aceite por ambos lados a fuego medio.
El desayuno salió 405 kcal.
Después del desayuno, caminé hasta la oficina de correos por negocios y en el camino de regreso fui a la tienda.
Hace calor aqui. Y sofocante, aparentemente debido a las lluvias. Es mejor en casa que al sol🤣.
Quiero nadar, pero tengo que trabajar. Sí, y luego sucedió inesperadamente que mi esposo se iba de vacaciones las próximas semanas, así que todos juntos iremos a nadar, todo es más divertido.
En casa tenía una opción: comer helado o cestas con frutos rojos como bocadillo por la noche.
Pero como comprenderá, esto es helado, puedo comerlo. Y aún hay que preparar las cestas, nunca se sabe lo que pasa y no voy a cocinar. La elección recayó en el helado de chocolate (100 g) - 235 kcal
Para el almuerzo, herví patatas tiernas (180 g) y comí bacalao (180 g) con patatas.
El bacalao se frió el otro día en un poco de mantequilla en un empanado integral para una familia. Pero no quería cocinarme nada, así que me quité el empanizado lo mejor que pude y escribí KBZHU del mostrador, eligiendo "bacalao frito". Así es como me volví perezoso.
Y en el almuerzo había 120 g de pepino. Todo salió bien 390 kcal.
Para la cena: los 100 g restantes de pollo picado, fritos con tomate (100 g) y pepino ligeramente salado (60 g), a los que se agregaron 130 g de trigo sarraceno hervido.
Resultó ser una cena para 320 kcal.
Además, durante el día comí literalmente 10 g de avellanas. - 70 kcal.
En total, 1420 kcal por día.
No me olvido del agua y te lo recordaré. La ingesta de agua recomendada para una persona sana es de 30 ml por 1 kg de peso corporal. En climas cálidos, debe beber un poco más de lo que suele beber.
¡Y la parte divertida! Cuéntanos cuánto has logrado tirar durante este medio mes, ¿cuáles son tus resultados? ¡Regocijémonos juntos!
Recordatorio.
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