🍒21.06.2020.
¡Todo un buen día y deliciosa pérdida de peso!
Durante mucho tiempo, he estado escribiendo en un blog sobre mis experiencias de pérdida de peso. Podemos decir que frente a los suscriptores perdí 60 kg.
Ahora mi peso de acuerdo con el último control de peso, por cierto, junto con los suscriptores, que también pierde peso por déficit calórico, es de 71,8 kg.
Durante todo el tiempo que llevo blogueando, basándome en mi experiencia, pasando por errores y dándome cuenta de ellos, trato de transmitirles lo más importante: ¡no pasar hambre! No subestimes tu ingesta calórica, limitándote tanto en la comida que quieras soltarte y renunciar a todo.
¿Quieres perder peso más rápido? Pero rápido no significa bueno. Bajar de peso rápidamente (especialmente con un peso superior a 100 kg) provocará flacidez de la piel e incluso puede afectar la salud.
Al leer sus comentarios, a menudo veo que muchos cometen los mismos errores que yo cometí en mi época. Con qué frecuencia algo como esto llama la atención: "El contador de calorías contó un déficit de 1700 kcal para mí, ¡eso es demasiado! ¿Puedo sentarme a las 1200? "
Y a nadie le molesta que cuando no contaban las calorías y comían por placer, lo más probable era que su dieta diaria fuera de más de 2500-3000 kcal.
Para divertirse, cuente cuánto comió en un día típico, simplemente anotando honestamente todas esas galletas y un par dulces, así como lo que el niño comió o simplemente se llevó por aburrimiento, además de los principales comidas. Te sorprenderás y el déficit de 1700 kcal no te parecerá grande. Comías tan poco antes, pero por alguna razón te mejores.
Y cuántas chicas escriben que se sientan con 1000-1200 kcal, pero el peso no desaparece, y si comes un poco más, generalmente aumenta. Por supuesto, ¿cómo quieres? Primero, el cuerpo fue puesto en un modo de estrés y supervivencia, ralentizó todos sus procesos, incluido el metabolismo. necesita sobrevivir de alguna manera con la cantidad de energía que se le da, y ahora tú también quieres algo de él. obtener. No te dará su reserva estratégica en las condiciones de supervivencia.
Seamos racionales en todo. Solo un 15% de déficit de su norma provocará una cómoda pérdida de peso. No hay necesidad de apresurarse aquí.
Y estoy muy agradecido con aquellos de ustedes que comparten su experiencia en los comentarios y dicen que solo después del aumento en la ingesta de calorías, el proceso de pérdida de peso mejoró.
Pase a mi domingo y al menú.
Para el desayuno hice rollos de lavash (45 g) con requesón al 5% (100 g) y queso suluguni (60 g). También agregué albahaca seca y ajo.
Resultó el desayuno para 425 kcal.
Ayer subimos tanto que hoy hasta me duelen un poco las piernas. Decidimos que pasaríamos el domingo en casa, y el tiempo no nos agradó, estuvo lloviendo toda la noche y la mañana estaba nublada.
Descansamos, miramos la serie de televisión.
Tomé un refrigerio a la hora habitual, a las 11 en punto, pan de centeno (30 g) con caviar de calabaza (100 g) y agregué 100 g de pepinos para triturarlos mientras miraba la película.
Fuera en un bocadillo 220 kcal.
Para la cena, cociné caldo de pollo y también herví fideos duros por separado, cocí tomates para bocadillos.
Almuerzo: un plato de sopa (350 g) con fideos hervidos (70 g), tomates de aperitivo (utilizados: 220 g de tomate, 40 g de requesón blando, 5 g de mostaza, 1 huevo cocido y 5 g de ajo). Y pan (tengo 2 piezas de 40 g), que sequé en una sartén seca y froté con ajo.
Tengo almuerzo para 445 kcal.
Durante el día, también comí 10 g de almendras. - 60 kcal.
Después del almuerzo, el sol brillaba, el clima nos invitaba a dar un paseo, y a pesar de que todavía teníamos las piernas cansadas, después de nuestras aventuras de ayer, salimos a caminar. Bueno, es imposible quedarse en casa en un día libre, e incluso en un clima tan soleado y no tan caluroso.
Algunas fotos de la caminata, desplácese por:
No quedaban tantas calorías gratis para la cena.
Calenté la pechuga de pollo debajo de un abrigo de piel (cociné mucho, todavía me lo como) y corté 220 g de pepino.
Cena para 270 kcal.
Como resultado, salieron 1420 kcal por día. Ella bebió agua activamente.
Por el bien del interés, me pesé esta mañana para averiguar qué tan bien siento mi cuerpo. Ayer, después de una caminata en el mismo calor, me pareció que toda el agua que había bebido durante el día no sería suficiente y por la mañana habría hinchazón.
No hubo edemas demasiado fuertes, pero las escamas mostraron más 1,5 kg, lo que sugiere que el cuerpo todavía tiene un suministro de líquido.
Es por eso que hoy bebí agua activamente para eliminar el exceso.
Me gustaría llamar su atención sobre esos momentos. Es verano, el calor y el aumento de peso en un espacio aparentemente vacío no deberían asustarte si tienes un déficit de calorías.
Un poco menos de agua, un poco más de calor afuera, sudar más, todo esto conduce a la retención de líquidos en el cuerpo y, en consecuencia, las escamas nos lo muestran.
¡Que tengas una buena semana laboral y un fin de semana soleado para todos!
Recordatorio.
Receta de video para rollos de pita con requesón y queso:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Receta de pechuga de pollo con abrigo de piel.
Receta de snack de tomate.