🍒13.07.2020
¡Buen día a todos, buen humor y deliciosa pérdida de peso!
¿Cómo adelgazar contando calorías? En resumen, la respuesta está abajo
Y si desea estudiar la información con más detalle, quiere probar, pero no sabe por dónde empezar, al final del artículo hay un enlace a una hoja de trucos para principiantes y otros artículos útiles.
Todo ya se ha dicho más de una vez, solo queda leer y comprender.
Lo único sobre lo que quiero llamar su atención hoy es el cálculo de su déficit.
Sí, es muy conveniente utilizar contadores de calorías (por ejemplo, 30 tamices) a la hora de calcular el contenido calórico de la dieta. Y muchos simplemente indican sus parámetros en los medidores, eligen el tipo de pérdida de peso (¡y la mayoría elige el rápido !!!) y obtienen una ingesta calórica subestimada. Y luego se refieren al hecho de que el contador les calculó el déficit.
No hagas eso.
El contador se calculó en función de sus datos y las condiciones que usted mismo ha elegido. Lea atentamente y piense detenidamente cuando marque las casillas.
La mejor opción es calcular su tarifa usando la fórmula. Exactamente la norma. Esto se puede hacer en línea, hay muchos contadores en Internet. Me guío por la fórmula de Harris Benedict.
Y solo entonces, de la norma resultante, reste solo el 15%.
Terminará con un déficit que es fácil de mantener, un déficit del que no se morirá de hambre y en el que sus delicias favoritas encajarán (rara vez se complacerá).
Sí, no perderá peso rápidamente, pero perderá peso y no se descompondrá ni aumentará de peso nuevamente.
Y pasaré a mi día y al menú del día.
Finalmente me horneé un pan de centeno integral. Estaba de tal humor que no quería hornear pan. Y si no está de humor para hornear, es mejor no tomarlo: 99%, lo que no funcionará.
Y hoy en día uno de los desayunos favoritos son los bocadillos de pan integral (70 g) con mantequilla (10 g) y salmón chum ligeramente salado (100 g).
Desayuno para 470 kcal.
Cuántas polémicas hubo hace dos años en los comentarios sobre estos bocadillos.
Con cuántas profecías comencé de que nunca bajaría de peso si como pan. Sin embargo, ni una sola profecía se hizo realidad🤔.
Y el consejo de reemplazar un carbohidrato complejo (pan integral) por otro (papilla) generalmente está más allá de mi comprensión. ¿Para qué? Dime: ¿por qué cambiar tus carbohidratos complejos favoritos por carbohidratos complejos que no soportas y no comes demasiado (estoy hablando de papilla)?
Necesitaba un desayuno abundante porque decidimos tomar el último sol antes de la prometida ola de frío.
Ya habíamos desayunado, pero el sol no tenía prisa por complacernos, y yo ya me había sentado a trabajar, hicimos otros planes.
Sin embargo, más cerca de las 10 en punto, el sol salió de repente. Aunque la temperatura del aire era de unos 20 grados, decidimos cambiar de planes nuevamente y fuimos a la cantera a tomar el sol y posiblemente a nadar.
Solo yo me atreví a nadar, pero el agua estaba sorprendentemente tibia. La playa se fue llenando lentamente de gente, pero logré tomar algunas fotos en el sereno silencio.
A la hora del almuerzo, el sol comenzó a desaparecer de nuevo y era hora de volver a casa. Mi esposo tiene vacaciones, no yo, y gradualmente tiene muchas cosas que hacer.
Regresé a casa con mucha hambre después de un descanso activo junto al agua.
Tomé un bocadillo de tarta de frutos rojos con arándanos y frambuesas (150 g) y té verde.
Merendar 235 kcal
Y un poco más tarde de lo habitual, todos cenaron una remolacha de verano.
Hoy tengo hasta 600 g de remolacha (más caldo que "espeso") y 40 g de crema agria.
Almuerzo en 195 kcal.
Después del almuerzo, ponte manos a la obra.
Tolley estaba tan afectado por el trabajo, la remolacha toli, que aportaba pocas calorías, pero después de una hora y media, tenía hambre.
Como resultado, tomé 100 g de pepino fresco y casi 100 g de salmón chum salado - total 200 kcal. Y me gusta mucho la combinación de pepino y pescado ligeramente salado. Sin foto, se me olvidó y tenía prisa por volver al trabajo.
Para la cena, pechuga de pollo, que frí en una sartén antiadherente con especias (pimienta negra, sal, ajo seco y hierbas del Cáucaso) y ensalada de verduras (peso total de las verduras 200 g) condimentado con 30 g cCrea agria.
Cena para 320 kcal.
Total para el día 1420 kcal. He bebido más agua de lo normal.
A juzgar por el clima de la tarde, los meteorólogos no mintieron y hoy fue el último día relativamente soleado y cálido, y el verano deja de complacernos con el clima, comienzan las lluvias.
Probablemente muchos estén contentos de que el calor se haya ido y se acerque una ola de frío. ¿Cansado del sol?
Antes, con un peso de 100-130 kg, no me gustaba el calor. Uno solo tenía que moverse un poco y luego sudar. ¿Está familiarizado? Pero ahora todo es diferente. Y con el calor me siento bien y he olvidado lo que significa sudar. Y cuántas cosas simplemente se olvidaron, pero antes eso causó muchos problemas.
Recordatorio.
Receta en video para una buena tarta de arándanos y frambuesas:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Receta de pescado salado.
Receta de pan integral de centeno.