🍒18.11.2020.
¡Buen día a todos, buen humor y deliciosa pérdida de peso!
Hace poco más de dos años, ni siquiera pensaba en el contenido calórico de los alimentos. Y BJU para mí fue como un bosque oscuro, algo terrible e incomprensible.
Comprender que los alimentos se componen de proteínas, grasas e hidratos de carbono, y que además tienen un cierto valor calórico, nos lleva a comprender lo que comemos.
Tan pronto como empiece a contar cuántas calorías consume al día, comprenderá inmediatamente por qué tiene sobrepeso. No, ni los huesos anchos, ni las hormonas, ni la edad, ni otras excusas tienen la culpa del sobrepeso. Comer en exceso tiene la culpa. Es nuestra propia culpa que comemos más de lo que necesitamos y luego sufrimos de exceso de peso.
El control nutricional mediante el recuento de calorías y un mínimo déficit calórico permiten adelgazar cómodamente y con una alimentación sabrosa, sin restricciones estrictas. Además, al acostumbrarnos a controlar la nutrición, cambiamos nuestros hábitos alimenticios y no debe haber regreso al pasado, no debe haber regreso del exceso de peso.
Te contaré cómo fue mi día y daré un ejemplo de menú para el día.
Finalmente, hoy tengo mi último procedimiento, ¡el décimo! Me quitaré el vendaje de la pierna, dejaré de perder 4 horas en la carretera y procedimientos todos los días, y descansaré un poco. Cómo solo quiero dormir.
Y el sábado me espera el procedimiento más importante para el que me estaba preparando: ¡deséame suerte! Tengo un poco de miedo, pero lo desconocido me asusta más. Y me dijeron cómo iría todo, pero hasta que no lo veas tú mismo, no sentirás, todas las historias son solo historias.
Desayuno temprano hoy. Ayer por la noche preparé la masa para las tartas de queso y puse todo en los moldes. Por la mañana, inmediatamente encendió el horno y puso el syrniki a hornear, mientras se ocupaba de sus quehaceres matutinos.
Muy conveniente, por cierto, te aconsejo que lo pruebes. Puede preparar la masa para cualquier masa con anticipación y hornearla por la mañana. El mismo khachapuri perezoso, que te encanta, muffins de requesón, pasteles de queso, mezclados por la noche, dispuestos en formas (si necesitas hornear), por la mañana, los productos recién horneados están listos. Aumenté la cantidad de masa, si es necesario, y toda la familia está contenta con el desayuno.
Desayuno: 160 g de tartas de queso rellenas de mantequilla de maní, rociadas con jarabe de dátiles. Desayuno para 405 kcal.
Si bien la mantequilla de maní aún no se ha terminado, trato de usarla para hornear y como crema para un pastel, y simplemente la esparzo sobre las frutas. Todo resulta muy sabroso, pero debes controlarte, ya que la mantequilla de maní es alta en calorías.
Desayuné y me fui a trabajar; todo lo que fuera urgente debería prepararse antes del almuerzo, y después del almuerzo tuve que ir al último procedimiento.
Como de costumbre, durante el trabajo, comí un bocadillo. Comí 130 g de caqui con 20 g de mantequilla de maní - 215 kcal.
Lo que me gustó de la mantequilla de maní: proporciona proteínas y una cantidad decente de grasa. Recientemente, es difícil para mí obtener solo grasas, y ya he superado la falta de grasas en el cuerpo; apenas detuve la caída del cabello y las restauré, bueno, no llegó a los trastornos hormonales.
Por el bien de su salud, es importante controlar el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono y no excluirlos de la dieta.
Anoche, mientras había tiempo, puse a cocer la pechuga de pollo. No importa lo extraño que suene, pero quería una pechuga de pollo hervida, en medio de la abundancia de diferentes platos, a veces quiero algo simple.
Y mi almuerzo es pechuga de pollo hervida con salsa pesto (200 g) y trigo sarraceno hervido (120 g). Y también 100 g de tomate.
Almuerzo en 420 kcal.
Inmediatamente después del almuerzo corrí hacia el minibús. ¡Qué frío se puso! ¡Es solo escarcha! Y también los inviernos "no olían" 😂. Más bien, sería primavera-verano, nuevos paseos a lugares interesantes, nuevos vestidos de verano, piernas "nuevas" para mí... Estaba soñando.
Manejé feliz a casa hoy. Se acabaron los procedimientos, se acabó el vendaje (¡lo más importante!), Pero por ahora hay que usar medias de compresión, ¡qué difícil es ponérselas! Gracias a las enfermeras que vendaron y ayudaron, las niñas son maravillosas y serviciales.
Cena calentada: 400 g de papas guisadas con pechuga de pollo en salsa de crema agria y tomate. Tengo el peso del plato con caldo, del cual le agrego mucho al plato, por lo que el contenido calórico es agradable. Y nos gusta cuando el caldo está presente en un plato así.
Cena para 260 kcal.
Por cierto, una vez más, cómo calcular el contenido calórico de un plato terminado, incluidas las sopas (de acuerdo con la misma fórmula, también contamos BZHU):
Y por la noche con té había una barra (10 g) con mantequilla (5 g) y mozzarella (30 g), era necesario obtener grasas: la mantequilla de maní ayudó con esto, pero no del todo. Salió en 145 kcal.
El resultado del día es 1445 kcal. B - 124, F - 55, U - 109.
La norma del agua (30 ml por 1 kg de peso) y la educación física son obligatorias.
¿Consigues engordar? ¿Recuerda que este es un elemento muy importante, especialmente en la nutrición de las mujeres, y no debe ser inferior a 55-60 g por día?
Recordatorio.
Receta en video de juliana con pavo y champiñones y paté de hígado:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías - Te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la piel al perder peso.
Aprendizaje cuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBA desayuno, PARTE SUPERIOR meriendas.👍 ARRIBA cenas, PARTE SUPERIOR cenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Receta de Khachapuri en una sartén.
Receta de huevos revueltos con queso en pan de pita.
Receta de tarta de manzana francesa.
Receta de pechuga de pollo al horno con piña.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada y a nadie, siempre busco el consejo de especialistas.