¡Buen día, buen humor y deliciosa pérdida de peso!
Una vez más, para aquellos que aún no han descubierto qué es un déficit de calorías y cómo perder peso con él:
1. Calculamos la tasa de calorías que necesita para usted (hay un montón de contadores en línea en Internet).
2. Restamos un 15-20% de la norma de calorías resultante: obtenemos nuestro propio déficit de calorías, en el que perderá peso.
3. Comemos dentro de nuestro déficit de calorías.
4. Usando la aplicación en el teléfono (sentarse 30, phat secret) llevamos un diario de alimentos, anotamos todos nuestros alimentos en él, y la aplicación calcula el diario de seguridad alimentaria del día. O a la antigua en un cuaderno.
Todo se describe con más detalle en la hoja de trucos para principiantes, hay un enlace al final del artículo.
Vaya al menú del día.
Mi desayuno hoy es magnífico: pasteles de queso con moras. En general, me encanta todo lo relacionado con el requesón, aunque antes (con ese peso enorme) no comía nada de requesón.
Casi siempre, amaso la masa de cuajada para el syrniki por adelantado, la noche del día anterior. Esparcí la masa de cuajada para el syrniki en moldes de silicona, esparcí el relleno, esta vez algunas moras congeladas. Luego lo cubro con film transparente y lo meto en el refrigerador. Y por la mañana, tan pronto como me levanto, envío las tartas de queso al horno durante 20 minutos. Y mientras hago mis tareas de la mañana, ¡las tartas de queso están listas!
Para las tartas de queso, utilicé 200 g de requesón casero al 5%, 1 huevo de gallina, 10 g de harina, 2 sobres de sahzam y una pizca de sal, así como 50 g de moras.
Resultó el desayuno para 400 kcal.
El tiempo se ha deteriorado, hace frío, el sol se esconde. Y no hay estado de ánimo de inmediato.
En las vacaciones de mayo, fue un placer correr a la tienda, con un clima tan maravilloso. Sí, dar un paseo por el bosque, lejos de todos.
Y hoy apenas me obligué a salir, porque tenía que hacer negocios.
Pero nos prometen un verano caluroso, con anomalías. Ya veremos. No puedes confiar en el pronóstico del tiempo.
Sucede que quieres algo, pero eso es lo que ...
A menudo lo tengo, pero más a menudo comprendo al final que quiero pescado salado o al menos ahumado.
Cuando acababa de pasar la información de que nos dejarían en casa, compré comida que no podía comprar en ningún lugar cerca de mi casa. Incluyendo pedí un par de salmón rosado ahumado. Comimos uno durante mucho tiempo, pero el segundo estaba en mi congelador.
Nunca renunciaré al pescado, esta es mi debilidad. A alguien le encantan los dulces, pero yo soy pescado ligeramente salado o ahumado.
Y hoy simplemente me inundó... Solo quiero algo. Nada agrada. Y me acordé de ese mismo pescado en el congelador. Ella lo sacó, lo descongeló.
Y ahora tengo un bocadillo con pan fino de centeno (10 g) con 80 g de salmón rosado ahumado en frío - 175 kcal
Además, pesó 20 g de avellanas durante todo el día. - 140 kcal, pero comí las nueces antes de las 3 pm, sin dejar nada para la noche.
Para el almuerzo, recogí lo que había preparado antes.
Y comí guiso de repollo de Pekín (220 g) y pechuga de pollo en una salsa cremosa de queso (200).
Resultó el almuerzo para 300 kcal.
Para la cena, cociné hígado de pollo guisado para toda la familia y, como guarnición, comí trigo sarraceno (sobrante de ayer) y arroz hervido para mí.
Resultó ser una cena deliciosa y satisfactoria para toda la familia. Y no hay necesidad de cocinar nada por separado, siempre puede adaptarse y encontrar algo que la familia coma y se adapte a usted y a KBZHU.
Siempre hay una salida a la situación y todo lo demás es una excusa. Si hay excusas, entonces todo te conviene y simplemente no quieres perder peso.
Tengo 120 g de trigo sarraceno hervido y 150 g de hígado de pollo guisado para la cena. 400 kcal.
En total, se obtuvieron 1415 kcal en un día. Se ha bebido la norma de agua (a razón de 30 ml por 1 kilogramo de peso).
Hoy quiero volver a contarte sobre la actividad física, porque cada vez tienes dudas.
Cuando estaba empezando mi camino de adelgazamiento y pesaba 132 kg, naturalmente, no se trataba de ningún tipo de deporte. Solo caminatas activas, caminar y andar en bicicleta. Combinar deportes activos y tener sobrepeso es peligroso, puede haber problemas de salud: hay una gran carga en el corazón, los vasos sanguíneos y las articulaciones.
A medida que perdí peso, se conectó educación física adicional. Con un peso de aproximadamente 110-115 kg, tuve 10 sesiones en la piscina, solo nadando. Entonces todo coincidió en que logré estar como en la piscina.
Poco a poco conecté ejercicios en casa: columpios, flexiones.
Después de alcanzar un peso de 90 kg (+/-, naturalmente ahora es difícil recordar cuándo se conectó la actividad física adicional) comencé a hacer sentadillas, una barra.
Traté de correr por la mañana, pero una semana después mi rodilla lesionada se rindió, diciendo que no debería hacer eso. Descarté correr, pero caminar y caminar permaneció.
Ahora estoy haciendo ejercicios en casa para tonificar los músculos de las piernas, las caderas; estos son varios columpios, sentadillas. Haciendo la barra. Hago ejercicio con una cinta de fitness, para las manos.
Además, estaba listo para una pequeña carga de cardio, compré un entrenador elipsoidal, que estoy usando durante un total de 15 minutos al día.
Algo como esto.
Y pura diversión, otra joya de los comentaristas. Gracias, me abriste los ojos, de lo contrario no entendía por qué valía mi peso😂, cuando aumento las calorías:
Recordatorio:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Receta de pechuga de pollo en salsa cremosa.
Receta de hígado de pollo guisado.