🍒17.04.2020
Buen día y deliciosa pérdida de peso.
¿Sigues a dieta? ¡Entonces voy hacia ti!
Deja de pasar hambre y limitarte en todo. ¡¿Sabes cómo terminará?! En la mayoría de los casos, un desglose de la dieta y devorar todo lo que solo llama la atención.
Solo el monitoreo constante de la nutrición lo ayudará a deshacerse de los kilos de más y no volver a ganarlos.
Al mismo tiempo, la comida debe ser equilibrada, sabrosa y satisfactoria. Solo entonces no habrá deseo de renunciar a todo y rendirse a sí mismo.
Se encontró que la ingesta diaria promedio de calorías para las mujeres es en promedio de 2000 calorías (con un estilo de vida bastante activo y sin estar acostadas en el sofá), y para los hombres, 2500. Hay que recordar que cada uno de nosotros tiene su propio índice calórico, en función de la edad, el peso, la altura y otros parámetros.
Si come en exceso, gana más de lo normal por día, engorda. Si come menos de lo normal, el cuerpo gasta la energía almacenada, la grasa extra.
Es simple. Y créanme, 1800-2000 kcal es una cantidad suficiente de calorías para comer sabroso y satisfactorio, y solo el 15% de deficiencia hace posible perder peso sin dañar la salud ni la psique.
Pasaré a mi menú del viernes (el viernes decidí ir de juerga).
Hoy no pensé en qué cocinar para el desayuno, tenía todo listo desde ayer por la noche.
Ensalada con palitos de cangrejo - ligera y fresca (170 g), que sazoné con requesón suave (45 g) y torta de cuajada con piña (70 g).
Y desayuné para 355 kcal.
Hoy hemos planeado una violación del régimen por daño, pero no quiero excederme demasiado. calorías y trataré de cumplir al menos con mi norma (según las estimaciones, en este momento mi norma es 1770 kcal).
Por lo tanto, tenía un plan: durante el día, ahorrar tantas calorías gratis como fuera posible para la noche cuando mi esposo regrese del trabajo. Esperamos una semana entera cuando sería posible comer un pescado normal, que agarré en compras conjuntas.
Pero el plan es un plan, pero quieres comer😂
Traté de comer menos calorías, pero también de ganar algo de proteína.
Merienda: 90 g de muslo de pavo casero y jamón de pechuga de pollo y algunos tomates cherry.
Resultó ser un bocadillo para 145 kcal.
Respecto a las proteínas, por cierto, hoy leo más recomendaciones en las noticias.
Por lo tanto, ahora se recomienda comer bien y (atención❗) - para aumentar la cantidad de proteínas en la dieta.
De todos modos, qué buenos compañeros somos, ¿verdad? Ya llevamos una dieta equilibrada e intentamos obtener proteínas, combatir el sobrepeso (y el sobrepeso es un factor que empeora el curso de la enfermedad).
¿Quién es genial? ¡Nosotros! 😉
Hoy, antes del almuerzo, corrí y recogí algunos huevos de granja más, y todos deben comer al menos un huevo en Pascua. ¡Un soplo de aire fresco y la propia sensación de caminar se vuelven indescriptibles!
Y además, cuando caminas por la calle, sientes directamente todos los músculos de tus piernas y entiendes que no es en vano que todavía balanceo las piernas y me pongo en cuclillas en casa.
Para el almuerzo de hoy tengo trigo sarraceno (100 g en forma hervida) y paprikash (130 g, todo lo que queda).
Almuerzo en 360 kcal.
Recorto todo lo que puedo, utilizando los platos que ya han sido preparados y que necesitan ser terminados.
Bueno, una velada en familia, juegos de mesa como entretenimiento y un pescado con una bebida de ámbar.
Cociné un plato para todos, no solo para mí, de lo contrario pensarás en algo😂:
Según mis cálculos, obtuve lo siguiente por día: 860 kcal es desayuno, merienda y almuerzo, y por la noche 780 kcal (esto es una bebida ambarina, pescado y un poco de pan). Total 1640 kcal.
Teniendo en cuenta que por el momento mi norma es de 1770 kcal. Creo que mi plan fue exitoso y no excedí mi ingesta de calorías..
Pero el toque de ansiedad y fatiga se desvaneció como a mano.
¿Te permites relajarte?
Ni siquiera pensé antes, en esa vida de dietas eternas, que puedes adelgazar y organizar esos días para ti. Lo más importante es continuar tu viaje al día siguiente y volver a un déficit, y no ir de juerga😂
Y un poco de ternura de Buska para ti: aquí te explicamos cómo hacer educación física y hacer columpios:
¡Buen fin de semana, salud y optimismo!
Recordatorio.
Receta de video para pastel de avena con crema de requesón: rápido, simple, sabroso y sin horno:
❗❗Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
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