🍒19.04.2020
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
¿Qué es un déficit de calorías y por qué es la mejor dieta que he probado?
Hay una tasa de calorías: esta es la energía suministrada por los alimentos, que es necesaria para que el cuerpo mantenga todas sus funciones.
Cada persona tiene su propia tasa de calorías y depende de sus parámetros, como el peso, la edad, la altura, la actividad física. Puede usar contadores de calorías para averiguar su ingesta de calorías. Puede encontrar un montón de contadores en Internet.
El principio de perder peso es simple: comemos menos de lo normal en un 15-20% y el cuerpo comienza a consumir sus reservas, es decir, su grasa.
Pero si comes más de lo normal, todo lo que comas en exceso irá a la reserva, en tus caderas favoritas.
El principio de la mayoría de las dietas es un recorte significativo de alimentos, y esto es principalmente hambre, lo que conduce a averías y un regreso al estilo de vida anterior.
Lo que me gusta del conteo de calorías es que sé exactamente cuánto necesito comer, cuánto puedo comer para perder peso o simplemente para mantener el peso alcanzado. Y puedo comer mucho, y no solo una ensalada y pechuga hervida (como en las dietas).
Al mismo tiempo, ese estilo de vida se convierte en un hábito, y la adherencia a una nutrición adecuada y el equilibrio de nutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) solo cura el cuerpo.
Pasaré al menú del domingo.
Para Semana Santa, como ya dije, no horneé tortas, sino que preparé una torta de PP según mi receta para una torta, que recientemente swami ha compartido aquí.
Desayuno: 2 huevos duros y 140 g de pastel.
Sucedió 420 kcal.
En un día festivo, la comida no me pasaba de largo, que solo pedía ser ignorada. Esta comida no fue pesada por mí, pero luego la ingresé en el contador de calorías, indicando el peso a ojo.
Eran unos 25 gramos de maní. 140 kcal.
Y 50 g de queso con té verde - 190 kcal.
Y todo porque sentarse en casa, divertirse con películas y llevar a todos a comer. Le traje a mi esposo café con queso, bueno, ella sacó el queso del plato, la misma historia con nueces.
Pero aquí hay una manzana (100 g) que comí con bastante conciencia. 50 kcal.
Habiendo festejado de esta manera por la mañana desde el almuerzo, tuve que cortarme las calorías.
Para el almuerzo, comí un guiso de verduras (brócoli, coliflor, judías verdes, zanahorias, solo 300 g) con la adición de 5 g de mantequilla al final del guiso. Para verduras 100 g de muslo de pollo al horno en kéfir con especias.
El almuerzo salió 310 kcal.
Por cierto, el muslo de pollo al horno resultó muy sabroso.
Te cuento cómo lo mariné y horneé, tal vez alguien decida repetirlo.
No necesitaba una bandeja de muslos de pollo (930 g). Vertí 150 g de kéfir en la baqueta, agregué 2 cucharaditas de mostaza bávara, sal, pimienta negra. Agregué generosamente ajo seco, pimentón, cúrcuma y lúpulo-suneli.
Lo mariné durante varias horas y simplemente lo puse en una fuente para hornear, lo vertí con la marinada y en el horno a 200 grados durante 45-50 minutos.
Resultó muy sabroso, a todos les gustó la combinación de especias en la marinada.
Después del almuerzo continuamos viendo películas. En general, estos dos días libres los pasamos viendo películas. Para todo lo demás, una especie de apatía.
Por la noche, quedaban muy pocas calorías libres y, por lo tanto, para la cena solo había ensalada de verduras: tomate, pepino, cebolla verde (solo 150 g), sazonada con 30 g de crema agria al 10%.
La cena resultó ser 180 kcal.
En total se obtuvieron 1290 kcal en un día.
Bebo mucha agua y té verde.
Hoy, mientras ve una película, sopló el polvo de su colchoneta de ejercicios e hizo algo de ejercicio. Normalmente hago ejercicios que se realizan de pie, pero hoy he decidido diversificar mi actividad física.
Y ahora no es un momento, gloria. Casi lo doloroso.
Tal vez no entiendo algo (y realmente no entendí la mitad del comentario🤷♂️) y estoy haciendo algo mal, ya que la gente piensa que debería entrar en partes, para responder las 24 horas a todos en todas las redes sociales, debe "DAR" cada menú de acuerdo con sus parámetros de peso, e incluso degustar preferencias?
Y esboza un menú para la semana. Tengo un peso de 90 kg. Solo productos disponibles "(C). Este tipo de cosas me vienen todo el tiempo.
Y sí, ni siquiera leo más, cuando veo tanta desvergüenza desde las primeras palabras.
¿O realmente DEBO DAR y DISPARAR rápido?
Que haya fotos y colores más brillantes, más positivos, ahora esto no es suficiente. Los derechos de fanfarronear:
❗❗Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
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Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Por qué la gente gorda se hincha y cómo lidiar con eso.
El principal error de perder peso es negarse a comer. ¿Por qué?digo.