🍒15.07.2020.
¡Buen día a todos, buen humor y deliciosa pérdida de peso!
¿Cuánto tiempo llevas luchando contra el sobrepeso? He hecho dietas toda mi vida adulta.
Dado que está leyendo este artículo, el tema de la pérdida de peso es interesante para usted. ¿Quizás ha perdido peso repetidamente, fue feliz, pero luego volvió a ganar? ¿O siguió dietas diferentes, pero cada vez que se peleó? ¿O a pesar de todos los esfuerzos, no hubo ningún resultado?
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Puse un plus en cada artículo que he enumerado: estaba todo allí.
Lo que simplemente no hicimos con la esperanza de perder peso:
⛔ No comí después de 18 horas, muriendo de hambre. Después de todo, el estómago debe digerir todo antes de dormir, de lo contrario todo se volverá gordo, pensamos.
Sin embargo, nuestro tracto digestivo no se duerme con nosotros, como muchos piensan, ¡sino que sigue funcionando!
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⛔ Cumpla con una nutrición adecuada. Y comer en exceso. Después de todo, incluso los alimentos saludables pueden aumentar de peso si se consumen de forma incontrolable y se comen en exceso.
⛔ Rechazo de hornear: ¡es alto en calorías, son carbohidratos!
Sin embargo, ¡nuestro cuerpo necesita carbohidratos! Y privarse de los dulces favoritos es un camino directo a las averías.
⛔ Fueron obligados a ingresar al gimnasio, y luego el cuerpo exigió reponer la energía perdida.
Y como hago deporte, puedo comer mucho y no engordar, piensan algunos. ¡Pero este no es el caso! Incluso con una actividad física loca, puede cruzar la línea entre la norma de calorías y su excedente.
Hay muchas formas de perder peso y los mitos de la pérdida de peso en los que creemos.
En cualquier caso, casi todos los métodos para adelgazar nos restringen en algunos alimentos o incluso recortan significativamente nuestra dieta, obligándonos a morir de hambre o provocando alguna otra incomodidad.
Por lo tanto, es muy difícil adherirse estrictamente a todos estos métodos para perder peso sin interrupciones.
Pero lo más importante, ¡todos estos métodos no cambian sus hábitos alimenticios!
Y, por lo tanto, después de cada dieta, un regreso a la nutrición normal y un aumento de peso nuevamente.
La única forma que me ayudó a perder peso fácilmente, sabrosa y satisfactoria es contar las calorías.
Te contaré sobre mi menú del día.
Para el desayuno: avena favorita con requesón y salmón chum salado.
Para la avena de hoy usé: 25 g de avena, 40 g de kéfir al 1%, 1 huevo, una pizca de sal y levadura en polvo.
Relleno: 20 g de requesón, 100 g de salmón chum ligeramente salado y unas hojas de lechuga, que no conté ni en KBZhU.
¡Una delicia! Delicioso y satisfactorio.
Desayuno para 445 kcal.
El clima se ha deteriorado y ahora pasamos las vacaciones de nuestro esposo en casa, y no tomamos el sol ni nadamos. Y eso significa que trabajo en un modo normal, y no por la noche y hasta tarde. Esto es lo único que me agrada.
En general, prefiero nadar, caminar y pasar tiempo activamente durante el día. Pero los elementos estaban furiosos.
Durante el trabajo tomé un refrigerio con nectarinas (300 g) - 145 kcal.
Nos gustan estas pequeñas nectarinas uzbecas, ya han aparecido a la venta. Pruébelo si aún no lo ha probado.
Más cerca de la hora del almuerzo, me tomé un descanso del trabajo para cocinar una olla grande de sopa de col verde, que será suficiente para varios días.
Ayer terminé de comer la última porción de remolacha de verano en la parte superior.
Y en la sopa de repollo verde de hoy, además de la acedera, agregué los restos de las tapas de remolacha, resultó muy sabroso. Además, cociné sopa de repollo en muslos de pollo y no en la pechuga (dejaré enlaces a las recetas en un recordatorio).
Un plato de sopa de col verde (450 g) con 25 g de crema agria al 15% y 25 g de pan de centeno integral - 350 kcal.
Después del almuerzo, bajo la llovizna, trabajé por negocios durante una hora, y luego, antes de cenar, de nuevo en la computadora.
Y bebí té verde con 50 g de mango seco. 125 kcal.
Solo más cerca de la cena me liberé y fui a cocinar un sabroso manjar.
Durante mucho tiempo, estuve tramando la idea de un pastel de pollo con relleno de verduras. El único dilema que tuve hoy fue qué usar en el relleno. Había champiñones, col china y calabacín en el frigorífico.
Como resultado, los hongos y la col china entraron en el relleno.
¡El pastel quedó increíble y sin un gramo de harina! Intentaré elaborar una receta lo antes posible para compartir con ustedes.
Cena - 350 g de pastel - 300 kcal.
En total, se obtuvieron 1395 kcal en un día.
B - 112, F - 54, U - 117.
Bebo agua peor que en el calor, pero bebo a mi propio ritmo.
¿No te olvidas del cuidado de la piel? Esto es muy importante para ayudar a que la piel se estire, especialmente cuando se pierde peso con mucho peso.
También noté que nadar es muy útil. Todo el cuerpo se tensa. Hoy me sorprendió encontrar mejoras significativas en las áreas más problemáticas (parte interna del muslo). Quizás alguien ni siquiera vea el problema. Pero veo eso😉.
Es una lástima que el tiempo se haya deteriorado, de lo contrario habría nado aún más activamente.
Recordatorio.
Receta de video de tarta de bayas:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Receta de pescado salado.
Receta de pan integral de centeno.
Receta de sopa de col acedera.
Receta de remolacha de verano.