27.01.2020.
¡Saludos! Todos los que quieran perder peso, sin interrupciones, cómodos y sabrosos, son bienvenidos aquí.
¡Aquí no se mueren de hambre, sino que comen alimentos equilibrados, se complacen con bocadillos y adelgazan sin dañar la psique!
¡Vamos a familiaricémonos! Mi nombre es Anya y desde mayo de 2018 he cambiado a una nutrición adecuada y un déficit de calorías.
En mi blog hablo de cómo va mi proceso de adelgazamiento desde 132,2 kg (con una altura de 172 cm), comparto recetas y experiencias.
Actualmente he logrado deshacerme de58kg.
Decidí presentar la fórmula de pérdida de peso más simple para su conveniencia. Esto ni siquiera es una fórmula, sino un procedimiento para quienes están comenzando a perder peso.
Calculamos la norma calórica - establecemos un déficit del 15% de la norma - comemos estrictamente nuestro déficit diario - pesamos los alimentos - anotamos en el contador de calorías - bebemos agua - agregamos ejercicio, caminamos - cuidamos piel. ¡Y serás feliz!
Es difícil y perezoso solo al principio. Pero si realmente hay un deseo de perder peso y lograr resultados, entonces toda la pereza desaparecerá, y 15 minutos al día para contar calorías, bueno, esto es solo eso, créeme..
Me dirijo al menú.
Desayuno bocadillos. Y de nuevo, hasta 4 piezas, ¡qué pesadilla! ¿Están perdiendo tanto peso? (desde).
No estoy perdiendo peso, pero ya he perdido peso, y así es exactamente: la mayoría de mis desayunos son sándwiches.
Y para los que están en el tema - sándwiches sobre pan integral casero (70 g) con pasta de pescado (40 g) y pastroma de pavo (65 g).
El desayuno resultó por 380 kcal. Mi día no empieza sin una taza de té verde.
Empecé a beber omega-3 después de un descanso. Pero con las vitaminas, por el contrario, me tomé un descanso mientras termino de tomar vitamina D.
Por lo general, por la mañana también saco el pollo congelado, la carne, lo que voy a cocinar para el almuerzo o la cena. Descongelar por adelantado.
Hoy tengo planes grandiosos para preparar un plato nuevo que pueda comer y que al cien por cien me guste la familia. Pero el suministro de pechugas de pollo se ha agotado. Y de alguna manera me lo perdí. Tuve que correr a la tienda temprano en la mañana por pollo. Por un lado, compré fruta fresca (por supuesto, para una promoción). Ahora la temporada del kiwi comienza a buen precio.
Y después de la tienda, ya puedes lidiar con momentos de trabajo, que hoy no tengo tanto. Por lo tanto, también logré rehacer mis tareas domésticas (me encanta hacerlas los lunes, mi horario de trabajo me permite hacer esto).
Para un refrigerio hoy tengo 120 g de caqui y 90 g de kiwi - 125 kcal y más con té en el trabajo comí 30 g de dátiles - 90 kcal.
Total para merienda 215 kcal.
Tuve tiempo para cocinar sopa de calabaza y queso a la hora del almuerzo, me encanta. Lo más importante es que cocina rápido: le echó las verduras, las hirvió con una licuadora, le agregó queso y listo. Receta detallada en un recordatorio.
Almuerzo - sopa de queso y calabaza (420 g) con semillas de sésamo y pimentón ahumado - 370 kcal.
Para la cena, tengo una ensalada maravillosa según la receta que compartió mi suscriptor Julia.
Ensalada de pechuga de pollo, manzana, nueces y apio (200 g) - 240 kcal.
Y con té de mango seco (35 g) - 90 kcal.
Total para la cena 330 kcal.
Durante el día salieron 1295 kcal. Observo el régimen de bebida y hago educación física en casa. Pero el 80% del éxito en la pérdida de peso es la nutrición.
Y también decidí ver cómo se reduciría el peso si hubiera carbohidratos por la noche. Últimamente me he permitido frutos secos con té después de la cena.
A veces, si durante el día no como una cantidad medida, de nuevo por la noche termino de comer con té. Todo en el marco de su KBZHU.
Ya está claro, probado y probado en nosotros mismos: perdemos peso con un déficit de calorías. Para perder peso, son las calorías las que son importantes, y para el bienestar, el equilibrio del BJU. Y 100 kcal de frutos secos serán lo mismo 100 kcal por la tarde y por la noche.
Al final de la semana veré cuál será el resultado en la balanza. No es de extrañar que investigaciones recientes sugieran que no importa cuándo ingiera carbohidratos, por la tarde o por la noche.
¿Tiene miedo a los carbohidratos por la noche o no?
Recordatorio.
La receta del video de pan integral es simple:
Receta sopa de calabaza con queso.
Receta pastroma de pollo.
Receta de ensalada con pollo, manzana y nueces.
Receta panqueques de requesón y manzana.
Receta tarta de queso de chocolate sin hornear.
Aspectos destacados para que los principiantes pierdan peso.
Gracias por tu tiempo y gustos.
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No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. ¡Soy "OkoloPP"!