🍒01.06.2020
¡Buen día a todos y deliciosa pérdida de peso!
No hace mucho, hablamos de lo que no nos ayuda a adelgazar, aunque muchos creen que por el contrario, exactamente lo que se describe en ese artículo ayuda a adelgazar.
Hoy quiero continuar con el tema, pero de una manera ligeramente diferente.
¿Qué más no nos ayuda en absoluto a adelgazar, aunque pensemos que lo estamos haciendo todo bien?
🙈Autoengaño. Si observa estrictamente el déficit de calorías, entonces es imposible no perder peso. Pero si olvida agregar galletas o un par de cucharadas de avena, una manzana o una docena de nueces que agarró accidentalmente mientras estaba en movimiento, en su diario de alimentos, aquí es donde comienzan los problemas. Necesitamos ingresar en nuestro diario de alimentos todo lo que se nos mete en la boca. Puede burlar a la aplicación de conteo de calorías sin escribir la comida, incluso puede burlar su mente, olvidándose felizmente de la negligencia. Pero no se puede burlar al cuerpo. Todo lo que exceda la norma irá a la reserva (grasa).
🤐🍎🍩Impermanencia. En un esfuerzo por perder peso, muchos comienzan a quejarse, prueban diferentes métodos, pasan hambre y de repente deciden hacerse trampa, luego seguir una dieta de vegetales o kéfir, dejar de comer después de los 18, rechazar los carbohidratos y grasa. Y todo esto sucede al azar. Como resultado, no existe un sistema para controlar la fuente de alimentación. Al mismo tiempo, tal inconstancia es posible al final y no da un déficit de calorías, como resultado de lo cual ocurre el proceso de pérdida de peso.
🥱😤😨 Estrés constante. Además, puede crearse estrés, aumentando constantemente la situación. ¿No vio el resultado al día siguiente de ponerse a dieta? ¿Ha estado contando calorías durante una semana y las escalas muestran los mismos números? Y comienza a comerse a sí mismo, la frustración. Es bueno si tal estrés no conduce a un atasco, porque el estrés a menudo quiere apoderarse. ¡Ten paciencia, duerme más, descansa, más positivo!
¡Les deseo a todos éxito en la pérdida de peso!
Mi menú del día.
Para el desayuno, dos huevos duros, salmón rosado ahumado en frío (65 g), que envolví en hojas de lechuga (20 g) y pan de trigo sarraceno (10 g) con requesón (20 g).
El desayuno resultó ser 385 kcal.
Aperitivo: 230 g de fresas (los restos del lujo después del fin de semana) y 15 g de chocolate negro para el té verde.
Resultó ser un bocadillo para 175 kcal.
Para el almuerzo, cociné rápidamente arcos en una salsa cremosa con champiñones y espinacas. ¡Resultó muy sabroso!
Cociné de la siguiente manera.
Pongo la pasta (moños) a hervir hasta que esté al dente (40 g secos).
Tomé 150 g de champiñones congelados, los puse en una sartén caliente, cuando los champiñones se derritieron y el exceso de líquido se evaporó, agregué 30 g de espinacas. Salado y pimienta. Agregué 50 g de crema agria al 10% y diente de ajo finamente picado. Revuelto y retirado del fuego. Cuando la pasta estuvo lista, las puse en una sartén a los champiñones, agregué un par de cucharadas de agua en la que se hirvió la pasta y guisé todo junto por varios minutos hasta que el exceso de líquido se evaporó.
Espolvorea con queso (30 g) 👍 al servir.
A menudo cocino espaguetis de esta manera, pero la espinaca le dio algo de jugosidad y frescura al plato adicional.
Realmente me gustó, cené con mucho gusto y seguí trabajando en la computadora. Tenía mucho que terminar y tiempo para preparar la cena durante varios días.
Almuerzo aprendido a 370 kcal.
Después del almuerzo, comí 15 g de almendras, me serví el té y al trabajo... 90 kcal.
Así que me senté frente a la computadora hasta que llegó el momento de ir a preparar la cena.
Para la cena, guisé platija en salsa de tomate y crema agria y patatas hervidas.
Cena: 180 g de carne de platija, 150 g de patatas y 100 g de pepino.
Sucedió 355 kcal.
De todos modos, una platija sabrosa, pero no tan económica. Parece ser un plato entero de pescado, piensas, ahora está lleno, pero en realidad no hay nada especial. Bueno, al menos no hay muchos huesos pequeños.
Por la noche, 3 horas antes de acostarme, comí 30 g de mango seco con té. - 75 kcal.
En total, resultó en un día: 1450 kcal.
Para ayudar al déficit de calorías: régimen de bebida y ejercicio.
Aquí recientemente, en los comentarios, una señora dijo que 60 kg pueden perder peso en 2 meses. ¿Qué piensas? ¿Lata?
Y una pregunta más importante, ¿es necesaria?
Recordatorio:
Receta de pastel de espinacas en video:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Receta de pan integral.
Receta de tarta de fresa.
Receta de pescado salado.