🍒18.09.2020.
¡Buen día a todos, buenos días libres y deliciosa pérdida de peso!
No te motivaré hoy para una pérdida de peso sabrosa y cómoda. Solo mire mi menú, mis fotos, así como las fotos de suscriptores que no tuvieron miedo y compartieron sus resultados de pérdida de peso en el artículo "Conocido" (enlace al final del recordatorio).
Solo dejaré un breve resumen de la pérdida de peso con un déficit de calorías, y la elección de cómo y por qué métodos para perder peso es suya.
Hoy hablamos de pan para adelgazar.
Me encontré con un artículo con un estudio sobre la utilidad de una dieta hipocalórica con y sin pan. Y recordé cómo al comienzo del viaje, cuando aún no había logrado el resultado que tengo ahora, y solo fue a él, hubo muchos críticos que aconsejaron excluir el pan de la dieta y reemplazarlo con gachas de avena.
No tenía sentido explicar que el pan integral tiene los mismos carbohidratos que las gachas. ¡Después de todo, dicen en todas partes que el pan no puede existir! Bueno, ¿cómo puedes explicarle algo a una mujer sencilla que está perdiendo peso y compartiendo su experiencia? Incluso realicé un experimento: una semana sin pan y otros productos horneados, que mostró que nada había cambiado en términos de pérdida de peso, la plomada era la misma.
Así que volvamos al estudio.
El estudio fue realizado, si entendí correctamente, por la Sociedad Europea de Nutrición Clínica y Metabolismo.
El objetivo del estudio fue comparar dos métodos para combatir la obesidad: con pan y sin pan. El estudio involucró a 122 mujeres mayores de 18 años cuyo índice de masa corporal estaba por encima de 25. Se dividieron en 2 grupos y se les sometió a una dieta hipocalórica (con o sin pan). Las mujeres fueron seguidas durante 16 semanas. 104 mujeres completaron el estudio. Además, del grupo que tenía pan en la dieta, el menor número de personas abandonó (21,3% frente a 6,6%). Los marcadores antropométricos y bioquímicos mejoraron sin diferencias significativas entre los grupos, pero el contenido de grasa en el "grupo de pan" es menor.
Conclusión de la investigación: La inclusión del pan en una dieta hipocalórica diseñada para adelgazar ha contribuido a una mejor evolución de los parámetros dietéticos y a una mayor adherencia a una dieta con menos abandonos.
Aquí hay información para reflexionar.
Y les contaré sobre mi menú de hoy.
Para el desayuno de hoy no quise molestarme con nada y la mejor opción para mí son los sándwiches. Hoy pan Darnitsky (60 g) con mantequilla (10 g) y carpa (30 g), así como pasta de pescado (60 g).
Lavé los sándwiches con té verde y desayuné para 415 kcal.
Cuando hace frío, quiere mimarse con algo delicioso. Hoy es viernes y decidí ahorrar algunas calorías gratis para la noche. Después de una jornada laboral, todos querrán descansar, disfrutar de algo sabroso y, para no quedarme triste sin dulces, me dejo un aporte de calorías.
Durante el trabajo, tomé un refrigerio con frutas - 150 g de ciruelas y 100 g de nectarina - para 110 kcal.
Hoy tuve tiempo para cocinar una enorme olla de sopa. Y hoy todos comerán y los fines de semana no habrá necesidad de cocinar al menos para el almuerzo. Y mezcle rápidamente un pastel de cazuela con cerezas, requesón y lavash; no lleva mucho tiempo y el horno hará todo el trabajo principal.
El marido pidió cocinar la misma sopa de guisantes, que es con carnes ahumadas, pero sin carnes ahumadas😉. ¿Recuerdas la receta? Compartí contigo, aunque fue hace mucho tiempo.
Hay gente que está muy preocupada por mi marido, cómo es un pobre desgraciado, también tiene que comerse toda esta comida del PP.
Ves como "tiene" que comer... pide cocinar él mismo.
Dejaré la receta en un recordatorio: el ingrediente secreto se ha convertido en el condimento favorito de muchos de ustedes😉.
Almorcé con un plato de sopa (450 g), por 250 kcal.
Un poco más tarde, bebí té con 150 g de pastel con cerezas, requesón y lavash. 205 kcal.
Hice parte de la tarta en forma pequeña, y las sobras que no cabían en moldes para muffins pequeños. En los moldes para muffins me gustó aún más: pequeños muffins-cazuelas en porciones.
Esta tarde estaba de tal humor que no quería trabajar en absoluto. O mejor dicho, ¡incluso el trabajo simplemente no funcionó! No sabía de qué lado acercarme y eso es todo. Como dicen: "Miro en el libro, pero veo un higo". Esto es lo que fui hoy. Distraído por todo. Y corre a la tienda y recoge los pedidos en el punto. Limpió la mesa de la cocina cien veces. Respondí todos los comentarios en Zen. Me siento a trabajar, no funciona.
Entonces decidí dejarlo todo para el sábado, que se puede posponer. De todos modos, lo más probable es que pasemos el fin de semana en casa.
Dediqué el tiempo libre a cenar. Frí el bacalao, hice una salsa a base de crema agria, ajo y pepino encurtido.
Cena - 200 g de bacalao frito en una gota de aceite y 70 g de salsa, así como 150 g de pepino, espolvoreado con aceite de oliva, pimienta y sal.
Cena para 390 kcal.
Después de la cena bebí té con 20 g de malvavisco de frutas - 50 kcal.
Comí todo el día. Y al final se comió 1420 kcal. B - 108, F - 57, U - 119. KBZHU casi perfecto para mí.
Y no me olvido de beber la tasa de agua (esto es 30 ml por kilogramo de peso), hacer ejercicio y cuidar la piel.
¿Está planeando una comida trampa el fin de semana, mimarse? Parece que quiero comer algo que rara vez me permito, pero no puedo pensar en qué exactamente.
Recordatorio.
Receta en video para tarta de manzana en gelatina:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORmeriendas.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido"
Receta de sopa de guisantes ahumados.
Receta de pastel de cazuela con requesón, cerezas y lavash.
Recetas de paté: de atún y requesón, Paté de setas, paté con aguacate y atún, raíz de remolacha.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada y a nadie, siempre busco el consejo de especialistas.