🍒06.09.2020.
¡Buen día, buen humor y deliciosa pérdida de peso!
Después de todas las dietas que he probado, después de muchos intentos fallidos de perder peso, el conteo de calorías se ha convertido en mi salvación.
Por alguna razón, estamos acostumbrados a que nos mueramos de hambre, nos limitamos a la comida hasta tal punto que soñamos con ella, ¡y todo esto para adelgazar!
Toda mi vida adulta, he estado luchando contra el exceso de peso, pasé por todo tipo de dietas e incluso pasé hambre durante semanas. ¿Conoces el resultado? ¡Empecé a pesar 132 kg!
¿Como paso? Tan fácil como pelar peras, como mucha gente en este mundo.
¿Sabías que más del 30% de las personas en todo el mundo son obesas?
Mientras lo hacemos, nos hemos recuperado, entonces necesitamos ponernos a dieta. Mantuvieron la dieta, perdieron peso y volvieron a la dieta habitual, con la que se estaban recuperando antes. Círculo vicioso.
¿Y si no pudiera soportar todas las restricciones dietéticas? Todos los productos que me llamaron la atención se cayeron y la entrada se fue, comienza la mermelada.
Y nadie quiere admitirse a sí mismo que ya es demasiado, que el peso es demasiado grande. A menudo hacemos la vista gorda ante nuestro exceso de peso. Y cuanto más sobrepeso, más tratamos de eludir este tema.
Pero si de repente llega una epifanía, nuevamente buscamos una nueva dieta de moda. De nuevo un círculo vicioso.
Es necesario cambiar su dieta, cambiar sus hábitos alimenticios, su estilo de vida, y solo así es posible deshacerse del exceso de peso de una vez por todas.
Solo el control nutricional nos ayudará. Y logré aprender a controlar la nutrición, a cambiar los hábitos alimenticios contando calorías.
No es necesario organizar una flagelación indicativa de la pérdida de peso, castigándose por tener sobrepeso. Puede perder peso cómodamente, sabrosa y sin pasar hambre, si aborda el proceso de manera racional.
Solo nosotros mismos podemos ayudarnos a cambiar.
Te cuento mi día y el menú.
El domingo, en un día libre, madrugar se trata de nosotros. Bueno, ¿por qué siempre necesitamos algo? No habría que acostarse hasta las 10 en punto, tomar una siesta, levantarse, cocinar un delicioso desayuno. Pero no, no es para nosotros.
Lo más interesante es que la mayor parte de mi vida fui un búho. No importa cuánto me acosté, madrugar me resultó muy difícil. "Cinco minutos más" se trata de mí.
Ahora me levanto temprano, aunque no necesite ningún sitio. Pero todavía necesito 5 minutos para construir. Siempre me sorprendió esa gente que se levanta sin problemas. Aquí está mi esposo - apagó el despertador - se levantó, se vistió y como si hace 2 minutos no hubiera dormido dulcemente. Todavía necesito girarme, estirarme, acostarme y solo entonces convencerme de levantarme para enfrentar el nuevo día.
Temprano en la mañana no quise cocinar nada especial para el desayuno, así que nuevamente sándwiches de pan integral (70 g) con paté de pescado (40 g) y queso derretido (45 g).
Bebí té verde con bocadillos. Desayuno para 425 kcal.
Y después del desayuno, nos dirigimos a los jardines abandonados, que se encuentran justo debajo de las ventanas de nuestro complejo residencial y hace tiempo que se han convertido en un pequeño campo con plantas silvestres.
Tuvimos que recolectar hojas de cerezo, chokeberry negro y también quería ver si el endrino estaba maduro.
Este año no es muy fructífero. Y hay pocos fresnos de montaña y espino amarillo, y el endrino es pequeño y por no decir que sus placeres están en las ramas.
Hojas de cerezo recolectadas. Ese año intentamos por primera vez preparar nuestra propia tintura de chokeberry con hojas de cereza. Este es un manjar tan sabroso que decidimos prepararlo para todo el invierno de este año. Y para las vacaciones, bien y trátala 👍
Después de nuestro aire de bosque, siempre quiero comer.
Dom tomó un refrigerio con queso suluguni (50 g) con café. Tomo café con 100 g de leche al 2,5% y 15 g de sirope de caramelo salado.
El bocadillo salió en 235 kcal
Para el almuerzo, herví trigo sarraceno para todos. Y no fue en vano que cociné chuletas el viernes, eso fue muy útil. No quiero cocinar en absoluto y las chuletas solo ayudan en esos momentos.
Tengo 110 g de trigo sarraceno hervido y 120 g de chuletas de pollo con requesón para el almuerzo. Me convencí de comer 100 g de pepino. La última semana las verduras van muy mal, realmente no quiero.
Mi almuerzo resultó ser 270 kcal.
E incluso comí. Al parecer, se hizo sentir un bocadillo abundante.
Para la cena, frí filetes de salmón chum en la parrilla eléctrica y les hice una salsa a base de crema agria, ajo y pepino encurtido. Con un pescado, esta salsa es solo una bomba.
Tengo 200 g de salmón chum frito en una parrilla eléctrica y 50 g de salsa. Intento persuadirme a mí mismo de comprar verduras: 100 g de pepino.
La cena salió 350 kcal.
Hice tarta de manzana para el té. El pastel resultó ser inusual. O más bien, no estamos familiarizados con una masa exuberante, pero húmeda con una gran cantidad de manzanas y una cantidad mínima de harina. Con una consistencia de masa cremosa, delicada-tierna. Realmente me gustó.
Trozo de tarta (120 g - 170 kcal) Lo probé con té por la noche, pero siempre sigo la regla: la última comida es 3 horas antes de acostarse.
No comer después de las 18 horas para adelgazar es delirio, malestar y sueño con hambre.
En solo un dia lo tengo 1450 kcal. B107, Zh64, U102.
La tasa de agua se bebe. Bebo agua con el estómago vacío, apenas me despierto y luego un vaso antes de cada comida. Termino el resto del agua durante el día.
¡Toda una semana de trabajo productiva y una cómoda y deliciosa pérdida de peso!
Recordatorio.
Receta de video para bocadillos de tomates: sabrosos y bajos en calorías:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
❗❗❗Cómo utilizar el contador de calorías del tamiz 30.
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Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.