🍒22.08.2020.
¡Buen día a todos y deliciosa pérdida de peso!
Ya he dicho repetidamente que he estado luchando contra el exceso de peso desde que tengo uso de razón. Sí, ha habido intentos exitosos para perder peso y ha habido averías. Pero cada vez que volvía el peso, porque no entendía una cosa: para mantener el peso, debes controlar la nutrición del búho y cambiar tus hábitos alimenticios. No puede mantener el resultado logrado por la dieta en los alimentos con los que se recuperó.
Fue solo contando calorías que pude lograr un resultado con el que nunca había soñado, así como cambiar mi estilo de vida y mis hábitos alimenticios.
Te cuento mi día y el menú.
Cociné mi desayuno anoche y lo calenté por la mañana.
Para muffins de desayuno con jamón de pollo y verduras (210 g). Y también café con leche (150 ml) y almíbar (20 g).
Desayuno para 520 kcal.
Cuántas calorías aporta el mismo café con leche y almíbar. Antes, antes de empezar a contar calorías, ni siquiera pensaba que se pudiera ganar exceso de peso tomando bebidas con la adición de leche, y si también hay azúcar - tres tazas de café como el que tomo en el desayuno - y ahora 390 kcal más por día. Y esta es mi comida completa ahora.
Y antes del café o té con leche y azúcar, era necesario tomar un par de dulces, galletas o incluso un bocadillo. ¿No bebes café vacío? ¿Tenías eso? Y luego nos preguntamos de dónde viene el exceso de peso. Ellos mismos tienen la culpa, así como nuestra ignorancia y falta de comprensión de los procesos que tienen lugar dentro de nosotros.
Ahora sólo me "sonríe" la frase: "Como poco, pero engordo". Poco, pero qué alto en calorías y cuánto no se nota, creyendo que esto no es comida.
Pero el conteo de calorías lo cambió todo y lo puso en su lugar. Ahora sé por qué estaba aumentando de peso y sé cómo evitar el exceso de peso. Aprendí a cocinar comidas menos altas en calorías, prácticamente no uso aceite al freír, que simplemente enriquece cualquier producto con sus calorías.
La nutrición debe ser controlada si queremos adelgazar y constante.
Precisamente porque después de la dieta volvimos a nuestra dieta normal, se produce un retorno de peso. El comportamiento alimentario incontrolado es el culpable.
Volver al menú.
Mientras trabajaba en la computadora, comí un bocadillo con aguacate ahumado frío y paté de salmón rosado.
Simplemente trituré 60 g de aguacate con un tenedor (que está lleno de grasas útiles y necesarias, por cierto), corté finamente 50 g de salmón rosado y mezclé todo. Puse el paté en pan integral (20 g) y lo comí con té.
Merendar 250 kcal.
Decidí tomar un refrigerio bastante denso, porque íbamos al cine. ¿Cuánto tiempo llevamos en el cine, desde que cerraron todo y pusieron a todos en casa? Decidimos dedicar uno de los últimos días de nuestras vacaciones a no caminar. Solo quería ver una película, sumergirme en la atmósfera de un cine.
Después de ver la película, fuimos a casa por la tienda. Quería comprar verduras y cocinar una mezcolanza de repollo de Pekín para la cena; siempre resulta ser bajo en calorías, puedes comer mucho y llenar tu estómago.
En casa almorcé con trigo sarraceno hervido (90 g), chuletas de pechuga de pavo con requesón (180 g), más 160 g de tomate.
Resultó el almuerzo para 335 kcal.
Hoy, mientras íbamos al cine, expuse al sol los chiles que cultivo en mi balcón y decidí lucirlos. ¡Estaré cosechando pronto!
¿Cómo va tu cosecha en ventanas y balcones?
Como estaba planeado, guisé repollo chino con pimiento para la cena.
Cena 300 g de col cocida y 120 g de jamón de pollo. Y poco después me comí 100 g de melocotón, que apunté para la cena.
Cena para 330 kcal.
En solo un día salió 1435 kcal. B107, Zh55, U131.
Intento beber agua, en unas mini vacaciones a menudo tengo problemas con el agua debido a los viajes y paseos.
Pero el trabajo comienza el lunes y, en consecuencia, redactaré mi dieta de manera más estricta y controlaré el agua que bebo.
Recordatorio.
Receta en video de tiernas chuletas de pollo con relleno aromático:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
💖🍒Un artículo con alardes y conocidos para los que quieran charlar.
Receta de buñuelos de manzana.
Receta casera de pan integral.
Receta de pescado salado.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.