🍒18.05.2020
¡Buen día, buen humor y deliciosa pérdida de peso!
Hablaremos de cuero al final del artículo.
Ahora, quiero recordarte, y para aquellos que no lo sabían, contarte qué es un déficit de calorías y cómo adelgazar con él. Literalmente en unas pocas frases (para más detalles, consulte la hoja de trucos, cuyo enlace se encuentra al final del artículo).
Entonces, cada uno de nosotros tiene una tasa diaria de energía requerida por el cuerpo. Energía = Calorías. La norma es fácil de calcular utilizando contadores en línea, que indican sus parámetros (peso, altura, edad).
Para una pérdida de peso cómoda, lenta (y lenta, la pérdida de peso es muy importante tanto para la salud como para la su piel) y, al mismo tiempo, sabroso y satisfactorio: basta con establecerse solo un 15% de déficit de normas.
Consideramos el contenido calórico de los alimentos consumidos al día (muchas aplicaciones en el teléfono para contar calorías ayudan), no exceder nuestra ingesta calórica, teniendo en cuenta el déficit, y adelgazar. El equilibrio de BJU: proteínas, grasas, carbohidratos también es importante para el bienestar y el funcionamiento del cuerpo.
Paso a mi menú del día.
El desayuno es bocadillos.
Desafortunadamente, olvidé que me quedé sin pan integral casero y no lo horneé yo mismo con anticipación. Por lo tanto, para los sándwiches, usé pan ucraniano comprado en la tienda (45 g) y jamón casero (100 g). También corté 50 g de queso de salchicha para el té.
Me gusta tomar té con queso.
Mi desayuno salió a 375 kcal.
Hay un enlace a la receta de jamón casero al final del artículo como recordatorio. Esta vez le agregué pimentón a la carne picada, me gustó.
Por lo general, el lunes tengo la primera mitad del día para hacer negocios y luego trabajar en la computadora y todo lo demás.
Pero hoy fui un vago. Bueno, no quiero limpiar y también siento que no tendré tiempo para rehacer todo mi trabajo si empiezo a limpiar.
Lo único que no me dio pereza fue reservar tiempo para el simulador: 15 minutos en la elipse son suficientes para mí.
Intento mantener mi ingesta de alimentos. Afortunadamente, trabajar desde casa me da algunas ventajas y puedo distribuir el tiempo como mejor me parezca.
Y más cerca de la hora de la merienda, quería té con algo dulce, cuajada. Solo quedó un poco de requesón en el refrigerador, que ya debería haberse usado.
Y en unos minutos, con una batidora, mezclé requesón, cacao, clara de huevo y edulcorante. Pongo la masa de cuajada en un molde de silicona, decorada con moras y horneada en el horno por 180 g durante 30 minutos.
¡Y puedes disfrutar!
Snack - cazuela con cacao y moras - 235 kcal
Ayer me preparé con antelación para unos días y almuerzos y cenas. Por lo tanto, no puedo pensar en qué cocinar hoy, y para mañana hay una comida para un par de comidas.
Almuerzo - un plato de sopa de guisantes (450 g) - 260 kcal.
Después del almuerzo, midió 50 g de dátiles iraníes. - 80 kcal, que tomé con té tanto por la tarde como por la noche. Recuerde que la última comida es 3 horas antes de acostarse.
A veces surgen preguntas sobre el contenido calórico de los dátiles. Alguien piensa que subestimo su contenido calórico.
Pero quiero señalar que tengo fechas en el empaque del fabricante, cada vez de diferentes fabricantes. Y en el empaque se indican las fechas KBZHU, que es casi igual para todos los fabricantes. Y confiaré en los datos del empaque del producto. Y esta es mi elección.
Para la cena, trigo sarraceno con pechuga de pollo y verduras (250 g) y 50 g de pepinos encurtidos, bueno, realmente quería pepinos.
La cena salió 375 kcal.
Durante el día comí 15 g de avellanas y esta 105 kcal.
En total, en un día resultó 1425 kcal.
Quiero advertir a los lectores habituales que recientemente Zen me ha mostrado notificaciones sobre un nuevo comentario de alguna manera tardía, incluso muy tardíamente, diría. Puede aparecer en un día o más.
Siempre trato de responder a todas sus preguntas y ayudar tanto como puedo.
Por lo tanto, les pido que no se sientan ofendidos porque de repente no respondí, no aclaré algo, y si una pregunta que queda sin respuesta es importante para ustedes, por favor duplíquela. Gracias por entender.
Bueno, aquí hay comentarios como los que se muestran a continuación, que no he tenido respuesta durante mucho tiempo. Porque, sinceramente, estoy aburrido.
A juzgar por lo preocupada que estaba la mujer, es inútil explicarle algo.
Bueno, un comentario más por ejemplo, me llamó la atención hoy. ¿Y por qué todo el mundo piensa que debe haber piel extra hasta las rodillas?
Por supuesto que podría decirte que:
- necesitas perder peso lentamente, especialmente con mucho peso,
- es necesario cuidar la piel intensamente durante el período de pérdida de peso: envolver, automasaje, ducha de contraste, frotar, aplicar vitaminas A y E junto con cremas corporales,
- hacer educación física,
- Al mismo tiempo, cada regeneración cutánea se realiza de forma individual, teniendo en cuenta la edad de adelgazamiento y las características del organismo.
- la piel tarda en tensarse y, en su mayor parte, este proceso tiene lugar después de perder peso, cuando el peso se detiene.
Además, podría decirte que todavía no estoy contento con mi piel y repetidamente hablé de esto, así como también hablé del hecho de que ahora estoy pasando, entre otras cosas, por un curso de trementina baños en casa. Y además que detuve el proceso de adelgazamiento, subo el contenido calórico para que el cuerpo pueda descansar.
Prefiero contarles todo esto nuevamente a ustedes, los que constantemente leen y se aplican algo a sí mismos, usando mi experiencia, evitando mis errores.
Me pregunto cómo debería verse una "panza flácida" 🤔, especialmente con la ropa. ¿Colgar debajo de las rodillas, poniéndose jeans?
Sin comentarios🤦♀️.
Todos ven en la foto lo que quieren ver. Veo, no una figura ideal, sino el hecho de que todavía tengo al menos 5 libras de más, lo cual viene dado por una foto en un chándal del collage de abajo. Y esto no es de ninguna manera un vientre caído, sino depósitos de grasa en el vientre que se aferran a las pajitas. Y no las oculto, y ya he publicado fotos similares. Pero todos ven lo que quieren ver, sin pensar en el hecho de que elegir la ropa adecuada puede ocultar y arreglar muchas cosas (por ejemplo, una foto en jeans del mismo collage).
Recordatorio.
Receta de video para pastel de queso y avena:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Receta de sopa de guisantes ahumados.
Receta de jamón casero.