🍒14.04.2020.
¡Buen día a todos y deliciosa pérdida de peso!
A menudo se pregunta cómo encontrar motivación, cómo prepararse para comenzar a perder peso.
Es muy difícil, después de muchos intentos por perder peso, recuperarse. Especialmente si cada intento condujo a un éxito fugaz, pero todo se derrumbó, rompió una dieta rígida, abandonó el gimnasio porque no podía soportar cargas pesadas y hambre.
Me di cuenta de una cosa, si algo no ayudaba a perder peso, si me salía de la dieta y no puedo esforzarme con los simuladores, entonces esto no es mío.
La salida es armarse con el conocimiento en primer lugar, para comprender que hay formas más racionales de perder peso que las huelgas de hambre.
Al comprender cuál fue la razón de sus fallas y encontrar una manera adecuada para usted, ¡puede hacer cualquier cosa!
Por ejemplo, probé un montón de dietas, pasé hambre durante semanas, pero me derrumbé. Y comió una y otra vez después de las huelgas de hambre, comiendo aún más. El gimnasio no es para mí en absoluto.
Y ahora estaba cansado de todo esto, mi salud se resquebrajaba y era hora de actuar. Pero esta vez decidí armarme primero con conocimientos. He estudiado mucha información sobre la pérdida de peso. Y llegué a la conclusión de que contar las calorías y su déficit es una de las mejores formas de perder peso, y luego me convencí de que era la más eficaz.
¿Por qué interrumpí las dietas? Como tenía hambre, siempre tuve hambre.
Con un déficit de calorías, tengo una dieta magnífica, en mi opinión, que no me permite soltarme y morir de hambre.
A la hora de preparar comidas bajas en calorías, pero a la vez sabrosas, puedes darle forma a tu plato para que sea sabroso y satisfactorio y al mismo tiempo adelgace.
Te cuento mi menú de hoy.
Para el desayuno de hoy solo tengo una variedad de gustos.
Dos huevos cocidos, pan de centeno (10 g) con queso fundido (20 g) y jamón casero de muslo de pavo y pechuga de pollo (110 g).
El desayuno salió 420 kcal. Y por supuesto té verde en el desayuno.
Probablemente sea la quinta vez que cocino jamón en casa. Y cada vez resulta diferente. Esta vez, por ejemplo, agregué más pimienta negra de lo habitual y un poco de ajo seco. Resultó súper picante. A veces quiero salchichas o jamón. Y ahora este jamón casero es mi salvación. Y a la casa le gusta más que a la tienda, en la que muy a menudo se encuentran las venas, trozos de grasa.
Para un refrigerio de hoy, 80 g de naranja y 75 g de kiwi - 70 kcal.
Hoy corrí a la tienda y recibí mis pedidos de comestibles en compras conjuntas.
Tenía la esperanza de comprar mis naranjas rojas favoritas, pero solo encontré restos medio podridos. Pero compré un kiwi.
Todos se apresuraron a comprar limones, inflaron sus precios, respectivamente. ¿Sabías que el limón no es la fruta más rica en vitamina C?
Por ejemplo, el kiwi contiene 180 mg de vitamina C por 100 g, una naranja - 80 mg y un limón - solo 40 mg. 😉
Para el almuerzo, sopa de ayer de salmón rosado enlatado - 450 g de pan de centeno (10 g) con caviar de calabaza (70 g) - 280 kcal.
Noté que a menudo me comenzaba a doler la cabeza, al parecer la presencia constante de la casa afecta (si salgo corriendo a la tienda, entonces rápido, sin siquiera sentir que estaba en la calle).
Comenzó a "caminar" en el balcón con más frecuencia, lo principal es vestirse con abrigo.
Para la cena, preparé paprikash y trigo sarraceno hervido; resultó una cena PP para toda la familia. El truco principal es no decir que el plato es de la categoría de PP y todo el mundo come con gusto y lo elogia. No entiendo, este es un momento tan psicológico, si el PP no es sabroso, pero si el PP no es sabroso, ¿no?
150 g de alforfón y 120 g de paprikash - 400 kcal.
Traiga pescado de compras conjuntas hoy. Pedí áspid ahumado como muestra. Y decidimos por la noche, cuando mi esposo regresó del trabajo, intentarlo. Oh, lo intenté... 200 kcal acerca de.
Aquí hay una cosa tan traviesa, pero qué sabroso, una infección😂.
¿Te negarías? Podría rechazar dulces, pasteles, tartas, pero no ese pescado🙄😥.
Inflamación mañana seguro, aunque el pescado no estaba muy salado ni siquiera para mí. Así es como aguanté todo el día, aguanté y finalmente comí algo de comida deliciosa y dañina.
En total, se obtuvieron 1370 kcal en un día. Y sorprendentemente, el BJU me convenía bastante, las proteínas realmente se pasaron un poco.
La deficiencia calórica nos ayuda a adelgazar, pero la educación física ayuda a mantener los músculos en buena forma, por eso es imperativo, al menos en casa, hacer educación física.
Además, un régimen de bebida establecido es un excelente asistente para perder peso y no solo.
Recordatorio.
Receta en video para panecillo de requesón y manzana y en pan de pita: se obtiene un panecillo delicioso y muy fácil de preparar:
❗❗❗Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
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Gracias por tu tiempo y gustos.
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No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. ¡Soy "OkoloPP"!