¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
Todos conocemos muchas formas de perder peso. Se trata de varias dietas, ayuno (que debe estar bajo la supervisión de un médico) y recuento de calorías.
En cualquier caso, todas las opciones están asociadas con una disminución en la ingesta de energía de los alimentos, es decir, calorías. Cómo no llamar a una dieta: de hecho, es un déficit de calorías que ingresan al cuerpo.
La única diferencia entre calcular KBZHU (calorías, proteínas, grasas y carbohidratos) de muchas otras dietas es una dieta equilibrada que proporciona al cuerpo la mayoría de los nutrientes necesarios para su salud y no lastimarlo.
Durante 2 años, calculando calorías y manteniendo el equilibrio de BJU, logré perder 60 kg de 132 kg con un aumento de 172 cm. Ni una sola dieta aguantaba tanto, porque constantemente se descomponía y comía aún más, la perdí.
Al perder peso, el resultado no es realmente importante. Aunque todos lo pensamos al principio. Nos esforzamos exactamente por el resultado.
Pero lo más importante para adelgazar es un proceso que hay que controlar, sobre todo al principio.
Es necesario que formes tus propios hábitos alimenticios y reglas nutricionales, que paulatinamente se convertirán en lo habitual, que todo suceda fácil y "automáticamente".
Cuando hemos formado los hábitos alimenticios correctos, es cuando nuestro peso comenzará a disminuir de manera constante. Y no dejaremos la oportunidad de volver con él.
¿Cuáles son los hábitos básicos que debemos desarrollar para adelgazar con éxito y mantener el resultado?
✅El primer hábito es beber agua.
Un régimen de bebida bien establecido es una gran ayuda para perder peso, también es una limpieza del cuerpo, también se deshace del edema, la celulitis.
Si necesita información más detallada sobre el agua para bajar de peso, puede leer aquí.
✅Segundo hábito - Disminución del azúcar puro en la dieta.
El azúcar es un producto que no contiene sustancias útiles. Estas son solo calorías vacías.
Nuestro organismo estará mucho mejor si minimizamos la ingesta de azúcar pura.
Además, evitar los productos de confitería que contengan una gran cantidad de azúcar también se beneficiará. Reemplaza los dulces, pasteles, tartas, galletas con frutas o frutos secos. Las frutas son fibra, por lo que el cuerpo solo nos lo agradecerá. Además, contienen sustancias que, como los dulces, dan una sensación de alegría.
Debe recordarse que los frutos secos son ricos en calorías y comer en exceso frutas, como cualquier otro producto, conduce a la obesidad.
✅Tercer hábitoParticularmente relevante al contar calorías es llevar un diario.
Un diario de alimentos es una confirmación visual de que está comiendo bastante, como cree.
Al registrar toda la comida que se mete en la boca, verá que hay muchos bocadillos (a veces dulces, luego galletas, luego un sándwich con salchicha), que juntos darán alrededor de 500 kcal, y tal vez más. Y estas 500 kcal simplemente se volverán superfluas e irán directamente a nuestras caderas.
Hoy en día, es muy fácil controlar su comportamiento alimentario y registrar su comida. Los propietarios de teléfonos inteligentes pueden simplemente descargar un programa gratuito llamado "contador de calorías" en su teléfono y registrar la comida en él durante el día. Por cierto, el contador de calorías también calculará el KBZHU por día.
✅El cuarto hábito - es masticar los alimentos lenta y minuciosamente.
Nos han dicho desde la infancia: no se apresure, mastique. Y desde la infancia hemos tenido prisa en alguna parte. Tenemos prisa por ver dibujos animados, tenemos prisa por visitar a nuestros amigos en la calle, tenemos prisa por ir al instituto, tenemos prisa por trabajar.
Pero solo necesita dedicar un poco más de tiempo a la comida: no se la arroje rápidamente, sino que disfrute del proceso lentamente. Y la saturación llegará más rápido y, en consecuencia, comeremos menos y evitaremos comer en exceso.
Y además, se prepararán alimentos para la digestión con la ayuda de enzimas de la saliva, lo que nos salvará de problemas con el páncreas y el tracto gastrointestinal.
✅Quinto hábito.
Probablemente piense que el quinto hábito es seguro: ¿no comer después de las 6 p.m.? ¿Si? Pero este no es el caso en absoluto.
No coma después de los 18 años y pierda peso: este es un mito que ha sido desacreditado durante mucho tiempo.
Además, en muchos casos, restringir la comida después de las 6 de la tarde provoca averías y congestión nocturna, estrés y tormento por el hambre.
Nuestra realidad es tal que la mayoría de ellos llega a casa a las 20 como mucho. ¿Y qué, después de un duro día de trabajo, una persona cansada y hambrienta debería cerrar el frigorífico? No.
Todo depende de qué tan temprano te vayas a dormir ya que se recomienda la última comida 3 horas antes de acostarse.
No es necesario que se muera de hambre por la noche: una cena ligera (proteínas y fibra) es la mejor manera de terminar el día.
¡Sea saludable, adelgace deliciosamente y para siempre!
Gracias por tu tiempo y gustos.
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No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. ¡Soy "OkoloPP"!