06.04.2020.
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
La forma en que funciona un déficit de calorías es simple. Hay una ingesta diaria de calorías que necesitamos para mantener la vida. Cuando se establece un pequeño déficit de calorías (literalmente, el 15% de la norma), el cuerpo comienza a gastar sus reservas. Comienza el proceso de adelgazamiento.
Detalles sobre por dónde empezar para un principiante, lo dije en la hoja de trucos, un enlace al que se encuentra al final del artículo.
Les cuento mi menú de hoy.
Hoy desayuné un panqueque de avena con aguacate y pescado ligeramente salado. El aguacate llevaba mucho tiempo en el frigorífico y el otro día lo saqué y maduró rápidamente entre las naranjas. Y anteayer saqué el pescado del congelador (quería hornear la cola), pero decidí que era mejor molerlo (el pescado ligeramente salado es mi debilidad).
Para el panqueque de avena necesitaba 30 g de avena seca, 50 g de leche, 1 huevo, una pizca de sal gaseosa. Relleno - 55 g de aguacate y 80 g de salmón chum salado.
El desayuno salió 530 kcal. Bastante decente. Pero me lo podía permitir, porque no había platos muy ricos en calorías de los cocinados en casa para las próximas comidas.
Hoy mi esposo se fue a trabajar a Moscú. Después de una semana de autoaislamiento, la gerencia decidió que algunos de los trabajadores deberían trabajar, incluido mi esposo.
Estoy preocupado por esto, sería mejor si me sentara en casa y no fuera a Moscú todos los días al epicentro, por así decirlo.
El único consuelo es que no salen más de 10 personas y todo el mundo va en un coche privado: se evita el transporte público.
Solo podemos esperar lo mejor.
Hoy tengo 150 g de naranja para percusión - 60 kcal.
Después de un buen desayuno, un refrigerio tan ligero es suficiente para mí antes del almuerzo.
Para el almuerzo, calenté repollo de Pekín estofado (300 g) y sobras de pechuga de pollo (80 g) y muslo de pollo (120 g - peso deshuesado) de pollo horneado el domingo.
El almuerzo resultó ser 370 kcal.
Escribo el almuerzo en mi contador de calorías, me di cuenta de que hoy tengo muy pocos carbohidratos y esto está plagado de gargantas nocturnas.
No he tenido miedo de comer carbohidratos por la noche durante mucho tiempo. Además, suelo comer frutos secos con té verde unas 3 horas antes de acostarme.
Y por la noche me hice rollos de lavash, requesón y cerezas congeladas.
Necesitaba 60 g de lavash, 150 g de requesón, 50 g de cerezas y sakhzam.
La cena resultó ser 380 kcal.
Durante el día se obtuvieron 1340 kcal.
Todos los días hago ejercicio, hago ejercicios para los brazos, los músculos de las piernas y los muslos. Me paro en la barra.
Y me olvido de beber mis 2 litros de agua. De hecho, bebo aún más agua.
Me pregunto cuándo mi cuerpo se acostumbrará a una nueva y mayor cantidad de energía. 1400 sigue siendo un déficit para mí, en el que el peso, aunque lentamente, debería desaparecer. Y el peso ha estado parado durante varias semanas.
No diré que esto me preocupa, al contrario, no me preocupo en absoluto. Ahora estoy más interesado en la rapidez con la que se tensará la piel rezagada.
Por cierto, ya me di un respiro similar para que el código tuviera tiempo de ponerse al día con el peso saliente.
Todas las historias de terror sobre la piel flácida y las opiniones de las mujeres "con experiencia" de que la piel necesariamente debe colgar, solo surgen del hecho de que una gran cantidad de exceso de peso se pierde en poco tiempo sin atención y protección de la piel.
Todo necesita un enfoque racional, entonces no tendrás que llenar la piel de las mallas.
Recordatorio.
Receta en video de chuletas picadas con verduras:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Productosprevenir la pérdida de peso.
Gracias por tu tiempo y gustos.
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