¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
nosotros #sentado en casa. ¿Y tu?
Ya siento que con estas reuniones, y cuando todos están todavía en casa y dando vueltas alrededor de la comida, es difícil mantener un déficit. Pero lo estoy intentando.
Para aquellos que vinieron por primera vez a mi canal:
Mi nombre es Anya y en déficit calórico y cerca de PP desde mayo de 2018, he perdido 60 kg. Mi peso era de 132 kg (con una altura de 172 cm). Ahora el peso fluctúa en la región de 71-72 kg.
Comencé mi viaje con 1700 kcal, reduciendo la cantidad de calorías a medida que perdía peso. Recientemente, guardé 1300 kcal. Pero ahora comencé a aumentar el contenido calórico de la dieta para tomar un pequeño descanso del déficit, de modo que el cuerpo se acostumbre a más energía.
Después de un poco de descanso, volveré al déficit para deshacerme de los pocos kilos restantes (si no desaparecen antes durante el lento aumento de la ingesta de calorías).
Iré al menú.
Todos desayunan sándwiches hoy.
Como es habitual en mi pan integral casero (80 g) con caviar de calabaza (70 g) y pasta de pescado (40 g). Regué los sándwiches con té verde.
El desayuno salió 405 kcal.
Después del desayuno, decidí calmarme lavando los pisos con un desinfectante, limpiando pomos de puertas, controles remotos de TV, teléfonos y todo lo que a menudo entra en contacto con mis manos con alcohol.
De todos modos, nos sentamos en casa, tenemos que ocuparnos de algo y por la mañana, las tareas del hogar son lo que realmente importa.
Mirándome, mi esposo decidió unirse para ayudar. Y luego empezó. Todos los gabinetes estaban deshilachados, donde sea que no pueda conseguirlos, mi esposo los sacó, incluso llegó a las rejillas de ventilación.
Incluso lavé la puerta del balcón (tenemos acceso a la logia desde la cocina y la puerta está constantemente hacia adelante y hacia atrás, respectivamente, constantemente salpicado, al gato le encanta especialmente tocarlo con sus patas, pidiendo ir a casa desde la logia) y los pensamientos ya estaban en las ventanas, pero detenido.
Me quedo mirando todo lo que pasa y digo:
- Solo quería lavar los pisos😂.
Decidimos tomarnos un descanso, pero planeamos lavar los candelabros y las ventanas (si el clima lo permite).
Me comí una naranja (200 g) - 75 kcal y fui a cocinar la cena.
Para el almuerzo preparé una cacerola entera de cebada con pechuga de pavo (similar al pilaf). Con suerte, dos días serán suficientes para una comida para todos.
Almuerzo - 290 g de pilaf de cebada perlada y pechuga de pavo - 300 kcal.
Y mientras preparaba la cena, comí 25 g de cacahuetes - 140 kcal. Pero también hice los ejercicios, al menos algún tipo de educación física.
Hoy horneé panqueques por mi cuenta. Y ya que estamos todos sentados en casa, les compartiré estas fotos en casa:
Y para la cena comí una pechuga de pollo frita en una parrilla eléctrica (150 g) y una ensalada de verduras aderezada con 30 g de crema agria al 10%.
Resultó ser una cena para 250 kcal.
Por la noche decidimos divertirnos con un juego de mesa y me pesé 60 g de caviar de calabaza 2 pan fino de centeno (10 g) - 100 kcal.
Para hacerlo más divertido de jugar).
En total se obtuvieron 1270 kcal en un día. Como tuve un ligero exceso durante dos días seguidos, hoy decidí someterme a 1350-1400 kcal.
El régimen de bebida y la educación física en casa son obligatorios.
Recientemente incluí un formulario de encuesta en este artículo.
Ha votado activamente e incluso alguien más está votando. Pero al momento de escribir este artículo, mi pregunta fue respondida de la siguiente manera:
¿Qué le parecen los resultados de la encuesta?
Y les deseo a todos buena salud y buenos nervios.
Recordatorio.
La receta en video para un rollo simple, rápido pero muy sabroso con requesón y manzanas atraerá a toda la familia:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
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Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Gracias por tu tiempo y gustos.
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No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. ¡Soy "OkoloPP"!