Buen día a todos.
¿Hablemos de grasas?
Todo el que quiera adelgazar le tiene miedo a las grasas, y no a las que se han acumulado en su organismo, sino a las que están contenidas en los alimentos. Y se limitan de todas las formas posibles, excluyen las grasas de la dieta.
No comen aceite, ni animal ni vegetal, compran productos bajos en grasa.
Pero la grasa tiene sus propias funciones en nuestro cuerpo. Y algunos de los más importantes son la energía y el plástico.
La ingesta de la cantidad necesaria de grasa en el cuerpo es la condición de nuestro cabello, uñas, piel.
Lo más importante son nuestras hormonas, chicas, dependen de las grasas.
Y si miramos aún más ampliamente las grasas, descubrimos que sin grasas, nuestro cuerpo recibe menos de los alimentos. muchas vitaminas vitales para él, ya que se disuelven y procesan utilizando grasa.
Con una dieta que contenga solo 10-15% de grasa, ¡simplemente faltará vitaminas liposolubles!
Y las vitaminas liposolubles son tan importantes para nosotros como: A, D, E, K.
¿Qué obtendremos como resultado de la falta de estas vitaminas?
Desventaja vitamina AA es el primer signo - "ceguera nocturna".
Deficiencia vitaminicaD - es depresión y pérdida de fuerza; problemas con la concepción; diabetes y obesidad (la vitamina D ayuda a reducir la hormona paratiroidea, que ayuda a perder peso a largo plazo); debilidad muscular; osteoporosis.
Vitaminami Es uno de los antioxidantes más poderosos. Previene la formación de coágulos sanguíneos y previene el desarrollo de aterosclerosis vascular. Una vitamina muy necesaria para nosotros.
Al igual que vitaminaK, lo que aumenta la coagulación sanguínea, reduce la permeabilidad capilar y mejora la regeneración de tejidos.
Entonces, ¿qué obtenemos como resultado de reducir la grasa en la dieta?
No es una pérdida de peso rápida. Pero hay muchos problemas en el cuerpo.
Y pasé por algo similar, cometí un error mientras perdía peso y reduje mis grasas a 30 g por día. Al final, ¿qué obtuve? Piel seca, uñas quebradizas, caída del cabello (¡simplemente horrible)! Recuperé bien a tiempo y no fui muy lejos.
Sin embargo, demasiada grasa traerá algunos problemas.
Y ante todo, es una violación de los procesos digestivos.
Entonces, la bilis no tiene tiempo para procesar toda la grasa proveniente de los alimentos.
La asimilación de proteínas se está deteriorando, y la proteína es el principal material de construcción de nuestro cuerpo, el metabolismo de las grasas se interrumpe.
No hay necesidad de apresurarse a los extremos, todo es bueno con moderación. Las grasas son simplemente necesarias para nosotros, pero deben ingresar al cuerpo con moderación. Todo necesita equilibrio.
¿Cómo determinar cuánta grasa se necesita? En cada caso concreto, esta cifra será diferente, ya que depende de muchos factores: edad, actividad física, estado de salud.
Existen fórmulas promediadas mediante las cuales puede calcular la cantidad necesaria de grasa para un adulto.
En promedio, una persona cuyo peso está dentro del rango normal se recomienda 1-1.5 g de grasa por kilogramo de peso corporal.
Se recomienda a las personas con sobrepeso y obesidad 0,7-0,8 g por kilogramo de peso. Sin embargo, las mujeres no deben bajar sus grasas por debajo de los 55-60 g para evitar trastornos hormonales y sus consecuencias, y también para no empeorar su apariencia.
Una vez más, quiero recordarles que no estamos mejorando con la grasa, pero por exceso de calorías.
Para una pérdida de peso cómoda, es importante observar déficit calórico y equilibrio de PROTEÍNAS, GRASAS, CARBOHIDRATOS.
¡Cuídese y cuide su salud!
Gracias por tu tiempo y gustos.
Suscríbete a mi canal si te interesa mi experiencia, recetas y comunicación.
No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. ¡Soy "OkoloPP"!
Fuentes de ilustraciones http://i-hostess.ru/1359-kakie-zhiry-polezny-organizmu.html, https://vplate.ru/kosmeticheskie-masla/dlya-volos-harakteristika/, https://infourok.ru, https://gastrogid.ru