08.02.2020.
¡Que tengas un buen día y buen humor!
Gracias por visitar mi página. Es sabroso y satisfactorio perder peso aquí, y si este enfoque es para usted, únase.
Contaré sobre mí. Toda mi vida adulta he estado luchando contra el sobrepeso. Cuando tiene éxito y cuando no es muy bueno. Pero nunca fui suficiente durante mucho tiempo y más a menudo, el peso volvió. El peso volvió, y además, incluso más de lo que era.
En mayo de 2018, me di cuenta de que tenía que buscar un enfoque completamente diferente para perder peso y salud. Y no debes empezar por la búsqueda de dietas de moda, sino por ti mismo, con la cabeza.
Solo después de darse cuenta de que su comportamiento alimentario debe controlarse no solo durante la dieta, sino durante toda su vida, todo saldrá bien y los kilogramos perdidos no volverán.
En mayo de 2018, pesaba 132 kg y medía 172 cm. Decir que fue difícil para mí soportar tal peso es no decir nada.
Pero llegué a la conclusión de que necesito cambiar mi estilo de vida, de lo contrario, el exceso de peso no conducirá a nada bueno.
Después de un largo estudio de la información, elegí, en mi opinión, una de las mejores formas de perder peso: una nutrición adecuada combinada con un déficit de calorías.
Y ahora, en enero de 2020, me despedí de los 59 kilos de más y me quedaba muy poco de mi ideal.
Nunca soñé con tal resultado. Desde la infancia, según el IMC (índice de masa corporal), he sido obeso. Y ahora, el IMC ya es normal.
Al mismo tiempo, no me limito por completo a "alimentos terribles para bajar de peso", como patatas, pasta, plátanos, productos horneados. Adapto mis recetas favoritas, cocinándolas menos altas en calorías y más saludables, contando calorías y más magra.
Al final del artículo, habrá un enlace a una hoja de trucos para que los principiantes pierdan peso, si está interesado en perder peso de manera sabrosa, satisfactoria y sin dañar el cuerpo.
Y pasaré a mi menú del día.
Planifiqué la jornada del sábado a la carta como un día normal con déficit calórico, sin carga ni exceso de calorías. Pero las cosas no salieron según lo planeado.
Mi desayuno consistió en dos bocadillos de pan Darnitsa (50 g. Todavía no puedo hornear pan integral casero, pero hoy definitivamente mejoraré). Unté el pan con requesón (15 g) y pasta de pescado (45 g).
Resultó el desayuno para 300 kcal. No me olvido de las vitaminas y los omega-3.
Después del desayuno nos fuimos de negocios. Tuve que ordenar los documentos y pasar por la tienda en el camino de regreso.
Para el almuerzo, hoy me ordenaron que preparara shawarma y, cuando regresé, comencé a hacer shawarma PP casero. Mientras cocinaba, ¡mi esposo me sedujo en vano! Seducido por una bebida ambarina. Así que nos cansamos en la primera mitad del día que acepté sin dudarlo.
¡Y esto es casi 400 kcal para la dieta! Bueno, inmediatamente decidí que tenía una carga hoy, todas las dudas se fueron, estamos descansando.
Almuerzo: enorme shawarma de PP con pollo, tomate, pepino encurtido y zanahorias coreanas, más verduras.
Shawarma fue a 520 kcal.
Después de una cena tan larga y sustanciosa, e incluso con un trago ambarino, recién a las 20 en punto quería comer algo. Y sabía con certeza que quería cuajada.
Conseguí una cena: 120 g de requesón, 100 g de yogur y 25 g de arándanos secos - 325 kcal.
En solo un día, resultó en 1545 kcal. ¡Pero no hay excedente!
Y hoy no era amigo del régimen de bebida, aunque lo intenté. Mañana se añadirá al cuerpo 100% de agua.
¿Como estuvo tu fin de semana? ¿Permitirse relajarse para que al día siguiente con renovado vigor en la batalla?
Recordatorio.
Receta en video para cazuela de cuajada de arándanos:
Catalogar enlaces a recetas.
Receta para shawarma PP.
Cuna para principiantes su camino hacia la armonía.
Sobre el cuidado de la piel.
Aprendemos a contar el contenido calórico de las comidas preparadas.
Gracias por tu tiempo y gustos.
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No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. ¡Soy "OkoloPP"!