06.02.2020
¡Buen día a todos y buen humor!
¿Quiere perder peso de una vez por todas, pero no quiere pasar hambre? ¡Entonces has venido al lugar correcto!
En mi canal comparto mi experiencia de perder peso (ya en 59 kg), un menú para el día y recetas de platos que se incluyen en mi dieta.
Comenzó su viaje en mayo de 2018, cambiando a una nutrición adecuada (bueno, casi) y lo más importante (para bajar de peso): un déficit de calorías.
Una gran cantidad de chicas que se unieron a mí y ya han probado un déficit de calorías en sí mismas, perdieron peso y comparten sus éxitos. ¡Únete y tú, juntos más divertidos e informativos!
Hoy quiero tocar el tema de los omega-3.
No hace mucho, alguien escribió en los comentarios que "todo esto es una tontería, no pierden peso así", bueno, es comprensible, estoy acostumbrado. Pero aquí la misma persona se centró en tomar omega-3, supuestamente riéndose de que alguien más estaba siendo llevado y tomando omega-3, creyendo en sus propiedades y nuevamente insinuando "la tontería de todo lo escrito".
Entiendo que hay quienes han leído la investigación de un grupo independiente de investigadores - Colaboración Cochrane (o algo escuchado en alguna parte).
En 2018, Cochrane cuestionó los beneficios de los omega-3 para prevenir enfermedades cardiovasculares.
Sin embargo, la declaración de Cochrane ahora ha sido refutada, incluso con la ayuda de científicos rusos. Se encontró que los autores del estudio de Cocrane no solo están sesgados en presencia de un conflicto intereses publicaron sus investigaciones, pero también con el ocultamiento de hechos científicos y la heterogeneidad investigación. Cualquier interesado puede encontrar en la búsqueda "Sobre los errores de los metaanálisis de los efectos cardiovasculares de los AGPI omega-3" y estudiar el tema con más detalle.
Y en resumen, ¿por qué beber omega-3?
- Los ácidos grasos omega 3 se encuentran en casi todas las membranas celulares, lo que garantiza su integridad.
- participar en el metabolismo,
- normalizar la permeabilidad vascular, participar en la prevención de trombosis, aterosclerosis,
- regula la síntesis de hormonas, mejora el transporte de oxígeno a los órganos.
- mejora la piel, el cabello, las uñas, la memoria,
- ayuda a combatir la fatiga crónica.
Usted decide si agregar omega-3 a su dieta (que nuestro cuerpo no puede sintetizar por sí mismo).
Les cuento mi menú de hoy.
Para el desayuno comí huevos revueltos y queso en pan de pita. 420 kcal.
Para los huevos revueltos necesitaba: 40 g de lavash, 60 g de queso semiduro, 1 huevo, unas cebolletas y sal.
Hoy finalmente pude completar un directorio con enlaces a recetas para usted y lo publiqué. Ahora, al final del artículo, daré un enlace al catálogo como recordatorio. Gracias a todos por apreciar mi trabajo 😘 - Leí todos sus agradecimientos y agradecimientos.
Y es hora de volver al trabajo.
Durante el trabajo comí un bocadillo: 150 g de caqui y 100 g de manzana - 150 kcal.
Hoy mi modo de comida ha cambiado un poco. Normalmente trato de comer a la misma hora (8-11-13-17 horas).
Pero hoy funcionó y la cena aún no estaba lista. Mientras lo tengo preparado, e incluso para la noche, ya son las tres de la tarde.
Para el almuerzo tengo 150 g de trigo sarraceno hervido con pechuga de pollo guisada con cebolla en un relleno secreto, del que les contaré cuando prepare la receta: 190 g de pechuga con relleno de salsa.
Salí a almorzar en 350 kcal.
Cenaré una sopa de albóndigas y patatas esta noche. Lo cociné hoy antes del almuerzo y decidí que lo comería para la cena. Carne picada para albóndigas de pollo y un poco de cerdo magro: cociné para toda la familia, para que fuera más satisfactoria y sabrosa.
Tazón de sopa - 400 g - 205 kcal. Y con té 40 g de dátiles - 120 kcal.
Cena total - 325 kcal.
En solo un día obtuve 1245 kcal.
Bebemos agua, hacemos educación física al menos en casa, caminamos, cuidamos nuestra piel y seremos felices!
Y les recuerdo que mañana (sábado) habrá un artículo con mi pesaje del viernes, donde resumiremos los resultados de nuestro pequeño flash mob y descubriremos cómo ha cambiado nuestro peso en dos semanas. ¿Están todos listos?)
Recordatorio.
Receta en video de chuletas de pollo picadas con pimiento y requesón.
Directorio de enlaces a recetas.
Hoja de trucos para principiantes para perder peso.
Aprender a contar el contenido calórico de un plato terminado. en el ejemplo de una receta de pan.
Cuidado de la piel para adelgazar.
Receta huevos revueltos en pan de pita.
Gracias por tu tiempo y gustos.
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No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. ¡Soy "OkoloPP"!