Contar las calorías, bajar de peso y empezar BZHU

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Durante varios meses, desde mediados de diciembre de 2018, que a decir cómo el proceso va mi dieta y compartir experiencias.

Para la diversión, miré su menú temprano y representan - para usted, su apoyo, así y la desconfianza alguna (en la que sin ella), he perdido 11 kilos de peso!

Mayo 2018 a marzo 2019
Mayo 2018 a marzo 2019

Estoy perdiendo peso durante aproximadamente una nutrición adecuada y déficit calórico. Y un montón de preguntas trata la forma de calcular las calorías, lo que BZHU y qué hacer con todo esto.

Así que decidí tratar de responder a las preguntas que pueda tener.

De hecho, contando KBZHU necesidad de mantener una dieta equilibrada y saludable, y como resultado, mantener su peso normal. Este sistema se utiliza no sólo bajar de peso si se desea. También se utiliza para aumentar de peso o simplemente para mantener su forma óptima, si es necesario.

KBZHU - es un acrónimo y significa que la siguiente manera:

  • Por - calorías;
  • B - proteínas;
  • F - grasas;
  • I - hidratos de carbono.

KBZHU ingesta diaria de cada persona se calcula individualmente. Ella tiene la capacidad de cambiar con el tiempo y depende de los siguientes factores:

  • Su edad; crecimiento; peso;
  • Paul;
  • estilo de vida;
  • resultado deseado (pérdida de peso / ganancia de peso / mantenimiento del peso).

Te aconsejo que para hacer su vida más fácil y el proceso de calcular las calorías y las normas encontrado en el amplio mundo de Internet Web - normas contador de calorías en línea de la fórmula de Harris-Benedict y no obstruir las cifras de cabeza y proporciones m. Complete la información requerida y el programa mostrará las calorías, que es necesaria para que la vida normal.

Reducir el número de calorías consumidas por el 15% de la norma - se considera óptimo para el déficit pérdida de peso, ya que permite que el cuerpo se acostumbre a los nuevos estándares nutricionales Poco a poco, sin estrés y problemas salud.pérdida de peso gradual es en última instancia, elimina la posibilidad de un fuerte conjunto en el futuro.

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BZHU ingesta diaria - la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos necesarios para mantener el equilibrio de nutrientes y mantener el cuerpo en forma.

relación BZHU para la pérdida de peso depende de la cantidad de calorías consumidas y se calcula como un porcentaje de norma calorías permisible. Su equilibrio depende de qué efecto que desea lograr.

  • La norma de carbohidratos por día para bajar de peso - un 40-50% de las calorías totales.
  • Proteína - 25-35%.
  • Grasa - 25-30%.
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Los mejores consejos:

  • Independientemente de los cálculos resultantes, que necesita comer todos los días no menos de 35 gramos de grasa.
  • Trate de dar preferencia a los hidratos de carbono complejos.
  • Obtenido durante los cálculos de la tasa de proteína debe ser de 0,7 a 2 gramos por 1 kg de su peso.
  • Al calcular KBZHU y la compilación de su menú diario se olvide de las reglas básicas de la nutrición apropiada. A continuación, el proceso de pérdida de peso será aún más fácil y más eficiente.
  • Beber la ingesta de agua (aproximadamente 30 ml por 1 kg de peso corporal).
  • Si no tiene el tiempo o la inclinación a hacer los cálculos usted mismo, puede pasar fácilmente KBZHU calcula utilizando la calculadora en línea, un programa especial o incluso aplicaciones en el teléfono inteligente.
  • Cuando la pérdida de peso, no se olvide de contar las calorías. Con cada kilogramo arrojado que va a cambiar.

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No sobra los gustos, me apoyan!

Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!

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