Buenos días, la pérdida de peso!
Quien por primera vez en mi canal? Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg, recetas y compartir experiencias.
En la actualidad he sido capaz de deshacerse de 43 kg.
Todos los días me pesan los alimentos y contar las calorías y se ha convertido en un hábito y no tiene carga. A los resultados semanales en las escalas - feliz.
Ya que estaba planeando para mantener kalorazh 1300 y no ir más abajo, voy a hacer un desayuno nutritivo.
No tengo miedo de lo que el peso podría estancarse hasta que el cuerpo es pensar en lo que sucede a lo alimentó. Me consuelo con la idea de que mis menos 43 kg para el año y la diferencia en cómo me veía en el de mayo de 2018 y ahora me da el derecho a pensar acerca de la salud y no arruinarlo.
Para el desayuno que tenía sándwiches en pan de grano entero (80 g) con nata (10 g) y Chum con sal (hasta 100 g).
El té verde y el chocolate 75% (15 g).
vitaminas cápsula obligatorios y omega-3.
El desayuno se enciende 480 kcal.
Hablando de té verde. Mi té de jazmín favorita recientemente terminé pronto (esto siempre ocurre de repente... dumaesh..nu más comprensivo comen lo suficiente y entonces la op... y el frasco está vacío ..)) Y estoy segura en nuestro gueto encontró una tienda de té con una gran selección de tés y decidimos probar algo nuevo, cómo los nuevos, sin embargo, lo que he tratado y me gusto Me ha gustado. Y me he comprado el té Sencha de prueba con limón. Anteriormente, he intentado este té en los cafés, me gustó bastante.
Por supuesto, con su propio té recién hecho no se compara con lo que nos sirve en la restauración. El sabor es mucho más rica, y esto es comprensible. Soy un conservador en la elección de té verde, fui a probar con el verde de jazmín, simplemente paja verde parecía preparado, y varios suplementos que no me gusta mucho. Así que cogí mi mismo un sabor más - con la hierba de limón. Ahora voy a hacer una variedad en la fiesta de té).
Incluso creo que compro té oolong de la leche - que era demasiado buen sabor él!
Después del desayuno Fui por negocios y me dejó un total de un recorrido a pie y una media hora.
Un retorno - una merienda con té verde y un sándwich en pan integral hecho en casa (40 g) con una calabaza caviar (40 g) y una naranja (140 g).
Sólo fue a la merienda 190 kcal.
cocinado rápidamente sopa de queso - suficiente para una familia día pocos (nuestra sopa favorita).
En el queso sopa plato de cena (alrededor de 450 g) con el pan de centeno - 390 kcal.
Después de la comida, el trabajo en el ordenador, se sentó sin interrupción hasta el momento en que era necesario preparar la cena.
Una cena guisada pechuga de pollo con champiñones y judías verdes (300 g) - 315 kcal.
Después de la cena, había una hora y media a pie, pero no en los negocios, y para la diversión con la familia. Disfrutar del buen tiempo, mientras que el sol brilla!
Total para el día en que el cuerpo estaba 1375 kcal.
Eso es sólo agua normal de nuevo, no se puede beber - bebió aproximadamente 2 litros, mientras está de pie junto a una botella y un recordatorio allí... pero cuando la cabeza sumergida en el trabajo... luego olvidarse de la botella y el agua) y en todos los así, Creo).
No serán considerados como perdidos calorías al caminar, lo hago sólo en la etapa inicial de la dieta, pero luego se detuvo el conteo, ya que inmediatamente quería comer algo, porque las calorías gastadas dan a este oportunidad. Más gastamos, mayor es el déficit per se.
Enlace a la receta de pan.
Enlace a la receta de sopa de queso.
Enlace a la receta de pechuga de pollo con champiñones y judías verdes.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!