Quien por primera vez en mi canal?
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg, recetas y compartir experiencias.
En la actualidad he sido capaz de deshacerse de 45 kg.
Usted 10.000! todos contenta! Y si éstos 10.000 mi blog para llegar a ser útil al menos unas pocas personas - por lo que se me hace tiempo por una buena razón!
Dicho tiempo es bueno es en los suburbios - mi favorito, cuando no más de 25 grados, el sol brilla y el viento a veces. Yo sería feliz si el tiempo ha sido durante todo el verano). A pesar de que prometió una tormenta eléctrica en la segunda mitad de la semana... Pero el amor que la tormenta, pero por la noche y durante el día, incluso si el tiempo es bueno, por lo que puede pasar más tiempo en el aire, a pie y en bicicleta.
No me canso de repetir que el 80% de éxito en la pérdida de peso - es nuestra comida. Pero si se quiere mirar inteligente, no puede prescindir de la actividad física. Y el verano es en este sentido nos da una gran cantidad de oportunidades.
Con respecto a la alimentación. De pasar a la carta.
Para sándwiches de desayuno en casa pan integral (80 g) en el queso (35 g) y paté de pescado (40 g), tomate (40 g) en el té verde. En el desayuno, no me olvido de tomar vitaminas.
convertido 490 kcal para el desayuno.
Casi inmediatamente después del desayuno, fui en un paseo en bicicleta. Cada vez más, me quedo con la moto, no correr, porque mis rodillas empezaron a notarse después de la carrera.
ciclismo de tiempo tiene que pasar más de una sacudida de la mañana de 30 minutos, pero una vez más, la salud es más caro y es mejor que levantarse temprano y dedicar este tiempo a la educación física.
Lo que hice hoy, sacudí pedal horas y media. Lo hago cada dos días aproximadamente, a veces cada día, si los músculos no se les pide que dejarlos solos y descansar.
Con la llegada de los días cálidos de mi horario un poco movido. Cada vez más tiempo en la tarde hago hincapié en la actividad física y soportar todo el trabajo por la noche y, a veces por la noche. Pero vale la pena.
Después de la bicicleta es muy hambriento.
Y es el momento de la merienda.
En el snack que 50 g Belevsky pastillas sin azúcar y té verde - 165 kcal.
Dejé de creer calorías que figuran en el paquete y escribir como un caramelo con el azúcar normal.
25 g de salvado de centeno Medí a cabo todo el día - 70 kcal.
Comerlos antes de comer, beber agua, y, a veces sólo tienes que arrastrar de nuevo lavar obligada agua!
Para el almuerzo fue hervida trigo sarraceno (150 g), hígado de pollo, guisado con manzanas (300 g) - 400 kcal.
Así que se fue en viaje de negocios por la tarde, para hacer frente a los documentos en el MFC y mantener varias reuniones y trabajo en el equipo que tengo a la noche.
Para cenar en mi hoy ensalada de tomate (150 g) y pepino (100 g) con hierbas y pechuga de pollo (85 g), llena con 20 g de nata 10%.
"Le estaba cegado de lo que era" - el llamado ensalada).
cena total resultó 200 kcal.
Total para el día llegó en 1325 kcal.
norma bebido agua. Además, el ejercicio y el cuidado de la piel para ayudar a okoloPP.
Strode logró una hora de la tarde antes de la cena. No siempre es posible tomar 10 000 pasos, porque el tiempo se está acabando en la bicicleta.
Enlace a la receta de pan integral.
Enlace a la receta de hígado de pollo, guisado con manzanas.
Enlace al artículo en productos de cuidado de la piel para la pérdida de peso.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!