Ya 10 000! Felicitaciones y usted mismo primero, y todos los que se unió okoloPP! Y por supuesto todos nosotros el éxito en la pérdida de peso!
Debido al hecho de que el número de personas interesadas está creciendo, hay muchas preguntas: cómo perder peso comenzó, se puede comer y que es imposible y un montón de otras cuestiones que simplemente no son posibles para responder a cada detalle en los comentarios o personales mensajes.
Por lo tanto, naci este artículo como una ligera generalización, e incluso puede ser un recordatorio novato okoloPPshnikam.
Usted está decidido a perder peso y decidió ponerse a trabajar ahora mismo, sin demora? Adelante y buena suerte!
7 destacado para principiantes a las calorías cuentan y bajar de peso:
1. Es necesario contar las calorías, lo cual es necesario para usted para proporcionar a su organismo.
La forma más sencilla de hacer esto es mediante el uso de la calculadora en línea. En Internet un gran número de ellos tendrá que introducir su configuración: la altura, la edad, el peso, la actividad física.
Conocer sus calorías, puede iniciar el proceso de perder peso, creando un déficit de 15% de las calorías. Es necesario mantener y equilibrar BZHU (proteínas, grasas y carbohidratos).
La norma de carbohidratos por día para bajar de peso - un 40-50% de las calorías totales. Proteína - 25-35%. Grasa - 25-30%.
Para obtener más información acerca de KBZHU enlace.
hacer frente fácilmente con los cálculos KBZHU ayuda aplicación en su teléfono - contador de calorías (muchos de ellos, se puede elegir a su gusto. Me gusta SIT 30).
2. Establecido su déficit. Ahora tiene que decidir sobre aquellos productos que eliminamos de la dieta en el primer lugar es:
- azúcar,
- panadería, confitería,
- salami, salchichas, productos semielaborados,
- mayonesa,
- comida rápida,
- refrescos, zumos azucarados empaquetados, patatas fritas, galletas saladas,
- el alcohol.
Para obtener más información sobre los productos que impiden perder peso enlace.
3. peligro excluidos. Están construyendo su dieta de minerales y ayuda a productos de peso perder.
Y esto:
- carnes magras (pollo, pavo, conejo, carne de res magra)
- pescado magro,
- varios cereales (trigo sarraceno, la cebada, la avena, el trigo)
- productos lácteos bajos en grasa (crema agria, requesón, yogur, queso, yogur)
- todo tipo de verduras,
- frutas y bayas.
Más detalles acerca de los productos de ayudantes de pérdida de peso enlace.
4. La regla básica de la cocción: estofar, hervir, hornear. No freír en mantequilla! Posible sartén antiadherente sin aceite o usar la parrilla eléctrica.
5. Desde que se identifica el producto. Empezamos a ser amigos agua.
Acaba de empezar a beber agua pura sin gas y el resultado no tomará mucho tiempo. La norma de agua al día se considera que es de 30 ml por kilogramo de peso corporal.
Para obtener más información sobre los beneficios del agua enlace.
6. Comenzar de inmediato para cuidar de su piel, por lo que se trasladó gradualmente y colgaba con la pérdida de peso. Exfoliaciones, envolturas, masajes, duchas de contraste - todo esto se puede hacer en casa por sí mismo.
Para obtener más información sobre el cuidado de la piel enlace.
7. Ya el Consejo:
- no espere resultados inmediatos, pero no te necesitan y, créeme. pérdida de peso lenta es siempre mejor para el cuerpo, que puede adaptarse al nuevo peso y ya no quiere volver todo de nuevo. La piel tiene tiempo para ponerse al día.
- un pequeño déficit del 15% no le introduce a un estado de ayuno y que poco a poco acostumbrarse a un nuevo estilo de vida, una nueva, tal vez para mantenimiento. Y más tarde, cuando se acostumbre a ella, puede aumentar el déficit, pero no se deje llevar. Menos de 1200 calorías no se aconseja un día para ir hacia abajo (por supuesto, si usted no lo hace un poco más gordo Pulgarcita).
Espero que usted podrá apreciar mi trabajo y te ayudaré.
Naturalmente, hay una gran cantidad de matices en el que progresivamente desmantelado!
Todo el éxito en la pérdida de peso!
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Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!