Saludos a todo el peso perdedor en su canal!
Para los que llegó por primera vez a mi página de inicio.
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 173 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento49 kg.
Hoy en día, sólo para decirle acerca de su menú. No hay noticias, así como los nuevos conocimientos adquiridos no se trata de la pérdida de peso - acción hasta que.
La mayor parte del día en los negocios y en los atascos de tráfico.
Para sándwiches de desayuno en pan de centeno de grano (70 g) con mantequilla (5 g) y la carpa caviar (20 g) y el paté de pescado (40 g). En el desayuno, mientras que comer vitaminas bebidas y cápsulas de omega-3 - sin falta. Y, por supuesto, los sándwiches en el marco del té verde con jazmín.
Mi desayuno llegó en 400 kcal.
Este enlace - la receta de pan de centeno de grano.
Hoy después del desayuno, mi marido y yo fuimos a Moscú en viaje de negocios y aperitivos no lo hice.
Paramos también a los padres que fueron alimentados con la comida.
Aprendo de mi almuerzo - pescado, cocido (piense 350 gramos) y verduras.
Acerca de su almuerzo evaluarse 420 kcal.
Una vez en casa me hice un delicioso aperitivo - 170 g de yogur con cacao y ciruela (60 g).
Snack-encendido 120 kcal.
Hoy en día, hermosa variedad para la foto no) simplemente distribuir todos los ingredientes y mezclar bien ni siquiera. En mi opinión, bellamente resultó).
Para la cena pechuga de pollo con tomate y queso (200 g prima de mama) y verduras - tomate (100 g) y pepino (70 g).
cena total resultó - 340 kcal.
El día se acumula 1280 kcal.
tasa de agua hoy en día no se bebe. Y durante todo el día un poco confundido era.
Y lo difícil del año después de déficit de calorías Obtener más de 1.300. Probé en su tiempo libre para planificar el menú para 1.400 kcal y entender que no todos comen. Aunque sólo sea para recoger caloría carbohidratos. Por cierto, estoy constantemente los hidratos de carbono no llegan a 1200-1300 kcal.
Entonces pensé, pensé para ralentizar o para ir más allá. Y que descabellada.
Me decidí a ir más allá de 1300 kcal. Tal vez un poco más, si es posible, y quieren algo sabroso (pero okoloPP) - intuitivamente querido - comió. Por supuesto, no baldes, el camino no será 1300 y 1400 kcal.
Creo que el peso se reducirá en cualquier caso a un déficit de calorías (meseta sólo recientemente), pero el peso se queda en el lote, yo no quiero. El objetivo - para quedar bien, y no sólo significa esto delgado, pero bien cuidado y con una buena calidad del cuerpo, la piel. Tal vez desordenado explicaron sus planes... pero en mis medios de cabeza hasta que todo esté sucio. pérdida de peso racional, es el hecho y racional que no persigue detrás de los números, pero queremos conseguir un cuerpo y de alta calidad cuerpo sano.
PS: Bueno, por lo que si en la foto de "después" del collage dirán que no me veo en él en 83 kg... sobre todo no elegir un mejor foto) Incluso una posición ganadora no es aceptada. Aunque no es una foto, un poco más tarde le haré un collage).
¿No cree que la foto "a" I tiene una expresión facial que es bueno?))).
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!