¡Saludos a todos los que están adelgazando y cuidan su dieta!
Les deseo a todos una pérdida de peso cómoda y sabrosa, sin hambre y sin crisis nerviosas. Y si aún no lo sabe, ¡tal pérdida de peso no es un sueño, sino una realidad!
Todo es posible gracias al control nutricional con recuento de calorías:
A menudo me encuentro con la siguiente situación.
Las personas con sobrepeso que nunca prestan atención al contenido calórico de su dieta, nunca han contado al menos la cantidad aproximada de calorías que se consumen con alimentos todos los días, después de calcular por primera vez su aporte calórico según la fórmula y quitar el 15% recomendado, reciben un aporte calórico por pérdida de peso de 1700-2000 kcal e incluso más.
Y los estereotipos de que perder peso es hambre, no es suficiente comida, o en algún lugar donde escucharon sobre las notorias 1000-1200 kcal para bajar de peso, están firmemente en sus cabezas.
Y comienzan las preguntas: conté, obtuve 1700 kcal para bajar de peso, eso es mucho.
En este punto, a menudo sugiero que calcule su dieta habitual durante al menos un día. Estoy seguro de que si abordamos honestamente este tema, una persona que pese más de 100 kg tendrá más de 2000 calorías en la dieta.
Si ha llegado a la conclusión de que necesita deshacerse del exceso de peso y deshacerse de él para que sea cómodo, sabroso y sin efectos posteriores. varios problemas, incluido el bienestar, entonces el 15% del déficit de su norma actual es suficiente para comenzar a perder peso.
Si pesara 100 kg con mis parámetros, necesitaría 2000 kcal para mantener el peso (esos mismos 100 kg). Y para bajar de peso, solo 1700 kcal (- 15% de 2000):
Y hoy quiero dar ejemplos de un documento oficial (lo hice especialmente en forma de capturas de pantalla), simplemente desplácese por la foto y mire los números:
⛔Quiero señalar que la primera tabla contiene BX - este es un intercambio básico, excluyendo el coeficiente de actividad. Es decir, si nos quedamos ahí tumbados y no hacemos nada en todo el día y ni siquiera estamos nerviosos.
En aras de nuestro bienestar, una deficiencia mínima, incluso con fines de adelgazamiento.
No debes tachar tu salud en pos de la armonía.
Y según la tradición, daré un ejemplo de mi menú al mando de KBZHU, para mostrar claramente que puedes comer alimentos ordinarios dentro de los límites de sus calorías y adelgazar sabrosos y cómodos o mantener el peso.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene consultar a un especialista⛔.
Un día que comienza con un khachapuri perezoso es siempre un día excelente, sabroso y satisfactorio. Y si también tiene una taza de delicioso café, ¡magnífico!
Así que hoy decidí empezar el día con khachapuri (90 g de requesón, un huevo, 30 g de harina, 35 g de queso, 3 g de aceite de oliva) y café con leche (65 g) y almíbar (15 g). .
El desayuno salió el 555 kcal.
En un recordatorio de las recetas de hoy, rollitos de requesón (excelente desayuno) y cazuela de papas para toda la familia:
Para picar, frutas: pera (150 g) y mandarina (75 g) - 90 kcal.
Para el almuerzo, comí juliana con champiñones y pechuga de pollo (300 g), que cociné ayer durante dos días. Agregué 40 g de pan integral casero a la juliana.
Almuerzo en 530 kcal
Hoy tocaba cocinar chuletas unos días y mi cena consistió en 185 g de chuletas (muslo de pavo picado y pechuga de pollo), 200 g de verduras (pimiento, pepino, cebolla), aliñadas con 3 g de aceite de oliva.
Más 40 g de pan integral casero recién horneado. Mi barra de pan se enfrió y se veía tan apetitosa que quise comerme un trozo de pan fresco, no me negué, sobre todo porque todo encajaba perfectamente en KBZHU.
Cena para 460 kcal.
El resultado del día es 1635 kcal. B - 130, F - 70, U - 122.
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
¡Me gusta, si te gustó el artículo, comparte tu opinión en los comentarios👇!