¡Saludos a todos los que están adelgazando y cuidan su dieta!
¿Qué comer para adelgazar? ¡Cualquier cosa!
¡Después de todo, perder peso depende de la presencia de un déficit de calorías! Hay un déficit de calorías: el exceso de peso desaparece. No hay déficit de calorías, el exceso de peso permanecerá con nosotros.
El 10 de diciembre cumplió exactamente 3 años en mi canal en Zen.
Durante este tiempo:
- Se han elaborado varias instrucciones paso a paso para principiantes, en las que se detallan los pasos de quienes inician su camino hacia la armonía.
- las instrucciones están pintadas sobre cómo calcular el contenido calórico de los platos complejos que preparamos.
- repetidamente en los artículos se explicaba una y otra vez cómo calcular la ingesta de calorías o cómo calcular los KBZhU de un plato.
Sin embargo, hay enlaces a instrucciones paso a paso en cada artículo. Lea y aplique: eso es todo lo que ya se requiere de usted.
Pero, para mi pesar, no hay tanta gente que quiera leerlos y ahondar en ellos. Por eso, casi todos los días surgen cuestiones relacionadas con el cálculo de la ingesta calórica y los platos KBZhU, de los que queda claro que no los leyeron y no profundizaron en ellos.
Hoy quiero detenerme una vez más en el cálculo del KBZhU de un plato complejo.
No anunciaré al autor del comentario, para que no haya ofensas. Solo quiero dar un ejemplo que analizaremos hoy.
Estamos preparando panqueques. Supongamos que tomamos 200 g de leche, 1 huevo que pesa 60 g, 100 g de harina y 50 g de agua hirviendo, sahzam y sal. Freímos panqueques en mantequilla y todos los panqueques tomaron 30 g de mantequilla.
¿Cómo saber cuánto aceite se ha ido? Pesamos la botella de aceite, memorizamos los números (eran 850 g). Horneamos panqueques con mantequilla. Luego, una vez terminado el horno, volvemos a pesar la botella de aceite (ahora 820 g). Entonces usamos 30 g.
En el contador de calorías (tengo 30 tamices) creamos una receta: la llamamos, por ejemplo, "panqueques", ingresamos todos los productos que usamos. No escribo sal, sahzam y agua son opcionales, son 0 kcal.
¡Y lo más importante! Donde dice la salida del plato, indicamos el peso de las tortitas que horneaste. Que quede listo, tenemos 360 g de tortitas.
¡Pero no marcamos las casillas para freír, guisar, etc.!
¿Por qué? Sabemos exactamente cuánto aceite usamos: 30 g. ¡Y ya hemos tenido en cuenta este aceite en los ingredientes y ya ha añadido significativamente calorías a nuestros panqueques!
Pero, ¿qué quiere decir el desarrollador de la aplicación con "freír", que está claramente lejos de KBZHU y otras cosas? (como descubrimos recientemente, después de ver las respuestas del desarrollador a las preguntas sobre el cálculo de KBZhU), no sabemos. ¿Cuánto aceite hay? ¿Más o menos de lo que usamos? Después de todo, es de cantidad la mantequilla dependerá del contenido calórico de los panqueques.
No olvide guardar la receta haciendo clic en la marca de verificación en la esquina superior derecha.
Cómo explicarlo aún más fácil, ya no lo sé. Todo lo demás depende de ti y de tus ganas de comprender y ahondar en la información que ya se ha dado y sistematizada.
Sinceramente, cuando empecé, no había tanta información sistematizada. Tuve que estudiar, resaltar lo principal, equivocarme, reaprender y volver a seguir adelante. Y llegué porque había ganas y perseverancia, porque no me daba pereza buscar la información que necesitaba.
¡Todo está en tus manos!
Y según la tradición, daré un ejemplo de menú del día basado en KBZHU.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene consultar a un especialista⛔.
Para el desayuno, tomo dos huevos revueltos con cebollas verdes, 120 gramos de tomate y 40 gramos de pan integral casero.
Después de contar el desayuno y planificar el menú del día, decidí que en el desayuno también puedo comer queso glaseado (50 g) con té.
Desayuno para 465 kcal.
En un recordatorio de hoy, una receta para una bagatela (postre en un vaso) y una receta de paté de hígado:
Como bocadillo, comí 200 g de leche horneada fermentada, esto es 135 kcal.
Cómo me ayuda la jalea esta semana. Ciertamente no necesita pensar en una sola comida. Para el almuerzo comí 250 g de carne en gelatina y 40 g de pan integral casero. Almuerzo en 600 kcal.
Frí pescado para todos para la cena, eso es todo lo que me ha bastado hoy en términos de cocina.
Ella misma comió el mismo pescado frito (200 g de navaga) con 30 g de pan integral casero y 90 g de tomate.
Cena 345 kcal.
El contenido calórico del día es de 1545 kcal. B - 100, F - 80, U - 106.
Teniendo en cuenta que estuve enfermo esta semana y prácticamente evité cocinar, BJU me queda perfecto en las condiciones actuales.
Y aparentemente tenemos una nueva tradición. Todos los años recibo un ramo de flores de mi esposo el día que comencé a administrar mi canal. Este es mi tercer ramo en esta ocasión:
¡Todo salud, adelgazamiento sabroso y confortable y un buen fin de semana!
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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