¡Saludos a todos los que están adelgazando y cuidan su dieta!
Cómo perder peso es una de las preguntas más frecuentes en el motor de búsqueda.
Las personas con sobrepeso buscan dietas instantáneas, píldoras mágicas, técnicas de masaje e incluso hipnosis, que debería ayudar a deshacerse fácilmente de la carga de exceso de peso que se ha acumulado a lo largo de los años.
¿Qué son algunas personas con sobrepeso que no están dispuestas a creer (¡y hay muchas de ellas!), Si tan solo se "disolviera".
¿La gente realmente cree en la magia? ¿O es simplemente otra forma de no hacer nada, porque no hay magia?
La respuesta a la pregunta "cómo perder peso" es la única correcta: crear un déficit de calorías.
Puede elegir entre muchas formas de crear un déficit de calorías: restricciones estrictas y varios bebés hambrientos o la actividad física más dura.
Pero la mayoría de la gente ama la comodidad. Y no todo el mundo sabe que también se puede adelgazar cómodamente, sin hambre y sin restricciones absolutas.
¿Cuáles son los tres componentes de una cómoda pérdida de peso?
1️⃣Déficit mínimo de calorías.
Siempre defiendo el déficit mínimo de calorías, no más del 15% de la norma. ¿Por qué? Sí, porque con un déficit mínimo, hay menos posibilidades de descomposición y más oportunidades de diversificar la dieta. Y lo más importante, el cuerpo, con una deficiencia mínima, recibe la cantidad suficiente de nutrientes, vitaminas y nutrientes que necesita.
Después de todo, es importante no solo perder peso, sino también mantenerse en buen estado de salud e incluso mejorarlo.
Cuanto mayor sea el déficit, menos comida, menos nutrientes, mayor será la posibilidad de degradación y retorno del exceso de peso, y esto no es nada cómodo perder peso.
2️⃣La nutrición equilibrada es aquella en la que el organismo recibe todos los nutrientes en la cantidad requerida: proteínas, grasas e hidratos de carbono.
Si imaginamos que nuestra salud es una pirámide, en la base de la pirámide habrá nutrientes: BJU.
Al reducir los nutrientes de su dieta, simplemente está destruyendo la pirámide y, con el tiempo, caerá.
Las proteínas son la base, el material de construcción de todas las células del cuerpo. Además, proporcionan saciedad, lo cual es importante para una pérdida de peso cómoda.
Las grasas son esenciales para la absorción de vitaminas, para el normal funcionamiento del sistema hormonal. Las grasas estimulan la actividad cerebral y también saturan bien.
3️⃣ Actividad física intensa. El movimiento es vida. Cuanto más nos movemos, más quemamos la energía recibida de los alimentos.
Pero la actividad física también debe abordarse de manera razonable y no sobrecargar tu cuerpo, esforzándote en el gimnasio, especialmente si el exceso de peso es muy grande. Con mucho exceso de peso, las caminatas, los ejercicios elementales con su propio peso ya son buenos y no sobrecargan las articulaciones, el corazón.
Y no olvide que las actividades del hogar, las tareas del hogar (limpiar, lavar los platos, etc.) ayudo a quemar calorías.
Elegimos la actividad que nos gusta.
Todos nuestros problemas vienen de la cabeza primero. Es allí donde se forman las creencias, se establecen los estereotipos.
Y los estereotipos más importantes: perder peso es hambre, no es suficiente comida, es comida insípida, el rechazo de todo en el mundo.
Pero, de hecho, ¡puedes adelgazar cómodamente!
Daré un ejemplo de mi menú sobre el cálculo de KBZHU, mostrando claramente que la dieta puede consistir en tus alimentos favoritos, ser satisfactoria y al mismo tiempo ayudar a mantener el peso deseado o adelgazar.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene consultar a un especialista⛔.
Para el desayuno tengo huevos revueltos de dos huevos con 60 g de jamón de pavo, 30 g de pan con cebolla (gracias a Nastya por la receta) y 150 g de tomates.
Desayuno para 480 kcal.
Quiero recordarle las recetas de pastel con peras y profiteroles con relleno: complace a usted y a su familia para el Año Nuevo:
Hoy disfruté de caqui como refrigerio, estoy especialmente contento de que se haya comprado a un buen precio. Como no vas a la tienda, cada vez los precios son más altos.
380 g - 250 kcal.
Para la cena cociné sopa de papa con albóndigas de pavo picadas.
450 g de sopa - 290 kcal.
Después del almuerzo nos reunimos y salimos a caminar por nuestro bosque. Finalmente, todos los senderos están cubiertos de nieve, y ahora puedes caminar por ellos sin barro.
Y para cenar tenemos tortitas con carne. Mi ración es de 180 g - 385 kcal.
Y por la noche comí jamón de pavo (100 g) y pepino (100 g) con té - 190 kcal. Quería agregar algo más de carne.
El resultado del día es 1595 kcal. B - 90, F -75, U - 140.
Las chicas ya están empezando a preocuparse por el Stollen para Navidad. Me parece que es muy pronto para cocinarlo, ya que con 3 semanas es suficiente, pero dejaré la receta para no buscar por comentarios:
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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