¡Saludos a todos los que están adelgazando y cuidan su dieta!
Comenzaré hoy con el hecho de que ya no requiere pruebas: la pérdida de peso se desencadena por un déficit de calorías.
Todos los días, con la comida, la energía se debe suministrar menos de la que gastamos.
La base de la pérdida de peso es un déficit de calorías, punto. La forma de crear un déficit de calorías depende de usted. Puedes elegir otra dieta de hambre y una vez más liberarte y dejar todo, puedes pasar todo el tiempo en el gimnasio para gastar más de lo que comiste.
Y puede abordar el problema de perder peso de manera razonable: para controlar el contenido calórico de los alimentos, observar un pequeño déficit y perder peso cómodamente:
Pero incluso controlando el contenido calórico de la dieta, algunos cometen errores, quizás no obvios para ellos.
1️⃣Intente contar el contenido calórico de los alimentos "a ojo":
- no pese los alimentos de forma constante,
- No mire el KBZhU indicado en el empaque de los productos y tome información de Internet o tablas.
Por supuesto, al principio, incluso el control "en la Glock" probablemente dará sus resultados, especialmente si hay mucho exceso de peso. Pero entonces será más difícil no comer en exceso, porque la línea entre déficit, norma y superávit se volverá más delgada.
Básculas de cocina, aplicaciones para el teléfono, sitios web son grandes ayudantes para perder peso.
2️⃣No sigas BJU (proteínas, grasas, carbohidratos en la dieta) y por lo tanto complicar no solo el proceso de perder peso, experimentar hambre debido a una nutrición desequilibrada, pero tampoco aportan todos los nutrientes necesarios al cuerpo en la cantidad que necesita, socavando su salud.
3️⃣ Se guían solo por los números que muestran las escalas y se olvidan de las medidas. Libra a veces puede mostrar esos números que lo deprimirán, como resultado, sus manos simplemente caerán, el pensamiento en su cabeza: "No puedo hacer nada" y dejará todo. Pero, de hecho, las escalas solo te mostraron retención de líquidos en el cuerpo, lo que puede deberse a muchas razones que ni siquiera conoces. Pero sus parámetros están disminuyendo, dirán que el proceso de adelgazamiento continúa y va bien, a pesar de los números en la balanza.
4️⃣ Se imponen restricciones en los productos, controlan estrictamente el régimen y no se permiten relajarse. El pastel con el que soñaste en un sueño es un estruendo de campanas que no durarás mucho en este modo y una avería es inevitable.
Incluso mientras pierdes peso, necesitas darte un día libre del régimen y mimarte, para que al día siguiente, con nuevas fuerzas y un buen estado psicológico, vuelvas a luchar contra los kilos de más.
5️⃣ Agáchate con el deporte, yendo demasiado lejos. No solo es simplemente peligroso para la salud y puede provocar lesiones, sino también un régimen tan respetuoso puede conducir al resultado opuesto: el cuerpo requerirá reposición de energía y comenzará a comer más de necesario.
Recordamos que la moderación en todo, la ausencia de prohibiciones absolutas en los alimentos, el control del contenido calórico de la dieta en combinación con Una nutrición equilibrada y una actividad física factible no solo le permitirán perder peso, sino que también lo llevarán a una excelente bienestar.
Y por tradición, daré un ejemplo de mi menú al mando de KBZHU.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene buscar el consejo de especialistas⛔.
Para el desayuno, dos huevos, que frió en 3 g de aceite vegetal y un bocadillo sobre pan integral casero (40 g) con jamón de pavo (40 g).
Y también café con leche (75 g).
Hubo tal desayuno para 420 kcal.
Permítanme recordarles hoy una receta en video para chuletas de pavo y una receta en video para pasteles de queso perfectos:
Todavía tenía algunos trozos pequeños de salmón rosado que había asado recientemente y decidí hacer un paté rápido. Mezclé 70 g de salmón rosado, 30 g de requesón en una licuadora y puse el paté en 150 g de tomate.
Tengo un bocadillo para 205 kcal
Almorcé con sopa de tomate y lentejas (450 g) con una rebanada de pan integral casero (40 g).
Salí a almorzar en 390 kcal.
Hacia la noche tuve algo de tiempo libre y finalmente llegué a la prueba de filo, que compré durante el fin de semana. Quería cocinar achma en capas y panecillos dulces con requesón y manzanas.
Pero qué decepción me esperaba. Descongeló la masa de acuerdo con todas las reglas, la desdobló y luego la mitad de la masa se pegó en un pastel.
De alguna manera separé las rayas en tubos dulces. Y como preparé el relleno de antemano para el achma, tuve que cortar la masa pegajosa en trozos y hornearla como un achma perezoso.
Mi cena son 200 g de achma. 510 kcal
No quiero verduras en absoluto, además de frutas. Tengo esos períodos. Pero quiero jamón. Gasté las calorías restantes en 50 g de jamón de pavo. 90 kcal.
Me resultó un día a 1615 kcal. B - 94, F - 76, U - 138.
¡Casi me olvido de recordarte sobre el control de pesaje! ¿Listo para compartir tus resultados el sábado?
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