¡Saludos! ¡Y les deseo a todos una sabrosa y cómoda pérdida de peso!
Ya que estás leyendo este artículo, significa que el tema de la pérdida de peso está cerca de ti, y quizás en este momento estés buscando otra dieta o un método que sin duda te ayude en esta ocasión.
Por lo tanto, quiero decir de inmediato: olvídese de las dietas de moda y hambrientas, deje de estudiar todo Internet en busca de cómo perder 10 kg en una semana, sin problemas de salud, esto es imposible.
La forma que le ayudará a deshacerse del exceso de peso cómodamente de una vez por todas se conoce desde hace mucho tiempo: es un déficit de calorías.
Cualquier dieta y método para perder peso solo funciona cuando se crea un déficit de calorías. Pero las consecuencias de las dietas hambrientas pueden ser tristes. Un pequeño déficit de calorías es cómodo, sabroso, satisfactorio y conduce a un cambio en los hábitos dietéticos y nutricionales, en principio, cambiando gradualmente su estilo de vida.
Pero lo que no te ayudará a perder peso sin un déficit calórico es:
1️⃣Cambie a "nutrición adecuada". La nutrición adecuada (PP) es un tema tan escurridizo, cada día estoy convencido de que el PP es diferente para todos. Todo el mundo presenta sus propias prohibiciones, así como los productos de PP y no PP.
Solo recuerde, sin un déficit de calorías, su "nutrición adecuada" no dará resultados. Puedes comer pechuga hervida, trigo sarraceno o cualquier otro alimento que sea para ti el PP, pero si te pasas de las calorías que necesitas, te recuperarás incluso con el PP.
2️⃣ Hambre después de las 6 pm, negativa a comer. En primer lugar, hace tiempo que se ha disipado el mito de que no se puede comer después de los 18 años si se quiere perder peso. Se recomienda que la última comida se tome 2-3 horas antes de acostarse. Si hace una huelga de hambre después de las 6 de la tarde, está en el camino de una crisis nerviosa. Y si durante el día excede la ingesta de calorías que necesita, al final mejorará y no perderá peso, incluso si se muere de hambre después de 18 horas.
3️⃣ Evite el azúcar, los productos horneados y muchos otros alimentos para bajar de peso. La historia es la misma que en los dos primeros casos. Al renunciar a algunos alimentos, puede comer en exceso otros alimentos, excediendo su ingesta de calorías. El rechazo de tal o cual producto debe ser por salud o puntos fundamentales, cuando entiendas conscientemente que el producto te impide adelgazar.
4️⃣ Comidas separadas, dietas mono: no funcionarán a menos que cree un déficit de calorías. Pero conducirá a una deficiencia de nutrientes requeridos por el cuerpo.
5️⃣Entrenamiento diario. La actividad física siempre es buena. Pero sin control de potencia es posible que el ejercicio no le ayude a perder peso. El cuerpo funciona de tal manera que después del entrenamiento quieres reponer la energía perdida: no hay control en la nutrición, come más y no obtendrás resultados.
6️⃣ Puedes enumerar muchos más mitos que aquellos que quieren adelgazar se inclinan a creer.
Pero solo hay un hecho: ¡no se puede lograr ningún resultado sin un déficit de calorías!
He probado muchas dietas, métodos de adelgazamiento. Creía que la toronja me ayudaría a perder peso, morir de hambre después de los 18, hacer mucho ejercicio y comer aún más. Como resultado, todas mis experiencias con la pérdida de peso me llevaron a 132 kg.
Y solo el control nutricional mediante el recuento de calorías y BJU me ayudó a perder peso y ahora me ayuda a mantener un peso cómodo.
Y de acuerdo con la tradición establecida, mostraré mi menú al control de KBZHU,
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene consultar a un especialista⛔.
En el desayuno comí sándwiches de pan integral casero (80 g) con requesón (30 g) y salmón rosado salado (80 g).
Resultó el desayuno para 405 kcal.
Permítanme recordarles hoy la receta de pechuga de pollo bajo el sombrero más delicioso y bocadillos de tomates:
Comí un bocadillo mientras trabajaba en nueces (25 g) - 160 kcal y bebí café con leche (70 g) - 40 kcal.
Nuevamente cociné sopa de tomate y lentejas para la cena. Esto no es una sopa, sino una simple canción: deliciosa y, lo más importante, abundante, ¡justo lo que necesitas en invierno! Y como casi todas las sopas, le agrada el contenido calórico.
Ya dije que últimamente tengo un problema para engordar. Las grasas para nosotras, las niñas, no deben en ningún caso reducirse por debajo de 55-60 g por día en la etapa activa de pérdida de peso y es deseable consumir al menos 1 g por 1 kg de peso normal mientras se mantiene: la salud de nuestras mujeres depende de esto en primer lugar cola.
Por lo tanto, ahora agrego aceite a casi todas las comidas.
Para el almuerzo tomo 400 g de sopa de tomate y lentejas, 40 g de pan integral casero con 15 g de mantequilla (mantequilla derretida sobre el pan durante unos segundos en el microondas).
Cena - 470 kcal.
Para la cena, 180 g de chuletas de pavo (picadas en media pechuga + muslo de pavo), 180 g de ensalada de verduras y 100 g de pasta otar durum. Usé 10 g de mantequilla para aderezo de ensaladas y pasta.
Cena 540 kcal.
Resultado del día: 1615. B - 89, F - 77, U - 141.
Y para que no tengas tiempo de extrañar a Busyandra, aquí está mi desgraciado:
¿Qué mitos sobre la pérdida de peso ha creído o en los que todavía cree?
Me doy cuenta de que incluso las chicas que leen mi blog dicen: estoy perdiendo peso con PP.
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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