¡Buen día a todos los que adelgazan y cuidan su nutrición!
Probablemente, todos los que siguen el tema de deshacerse del exceso de peso conocen la regla más importante: necesita consumir menos energía de los alimentos de la que gastamos y habrá un resultado.
Negar en qué se basa la mayoría de las investigaciones sobre la pérdida de peso, a saber, la importancia crítica de la ingesta de energía alimentaria y la necesidad de reducirla en con el propósito de perder peso, solo aquellos que se ven privados de clientes y ganancias como nosotros, la gente común, somos conscientes de cosas elementales de las que nadie nos ha hablado nunca habló.
Después de todo, si todos controlan su dieta por sí mismos, comprenderán al menos los conceptos básicos de una dieta equilibrada. nutrición e ingesta de calorías: todo tipo de corredores de maratón y desarrolladores de sistemas de nutrición no lo hacen permanecerá.
Aunque, por supuesto, siempre habrá quien busque pastillas mágicas y resultados instantáneos: como hay demanda, habrá oferta.
Una dieta equilibrada y un déficit calórico mínimo te ayudarán a adelgazar sin perjudicarte, de forma lenta pero segura, formando paulatinamente nuevos alimentos. hábitos, acostumbrarse a una nueva dieta, a comprender que una gran cantidad de alimentos ricos en calorías en la dieta es el camino al exceso peso:
Pero el tema de la retención de peso sigue siendo relevante.
Cambiar su dieta no es una acción de una sola vez para simplemente lograr su objetivo y perder peso. Si, habiendo logrado el resultado, cree que en este momento puede relajarse, la misión ha fallado y el peso volverá.
Siempre es necesario controlar su dieta, especialmente si el problema del exceso de peso es de carácter a largo plazo y de amistad con la comida inicialmente no funcionó para usted, la nutrición intuitiva no se formó y solo un poco: se siente atraído por bollos-tartas-dulces.
Tan pronto como pierda el control de sí mismo y vuelva a la dieta con la que ganó exceso de peso durante toda su vida, comenzará a ganarlo nuevamente.
Por lo tanto, debe estar atento al hecho de que debe controlar su dieta después de lograr el resultado en la pérdida de peso, de lo contrario, todos los esfuerzos serán en vano.
Sin embargo, es mucho más fácil para aquellos que eligieron el método de contar calorías y su pequeño déficit mantener el resultado que para aquellos que perseguían el éxito rápido con dietas hambrientas y restricciones estrictas.
Por tradición, mostraré mi dieta bajo el control de KBZHU, lo que me ayuda a mantener un peso cómodo para mí.
No me lleva más de 10 minutos al día controlar mi dieta, no tanto el precio.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Todavía tengo 120 rollitos de pollo con queso en tocino y decidí terminarlo para el desayuno, agregando 100 g de tomate y 40 g de pan de centeno casero.
Salí a desayunar para 420 kcal.
En un recordatorio de las recetas de hoy, sopa espesa de tomate y lentejas y panqueques con huevo y cebollas verdes:
Cuando sé que tengo un delicioso pescado salado en mi nevera, y hasta el suyo propio salado, con mis especias favoritas, ¿cómo no vas a añadir un bocadillo con pescado a tu dieta en este caso? Definitivamente entraré y disfrutaré de mi comida favorita.
Me tomé un descanso del trabajo y comí un refrigerio: 40 g de pan, 20 g de requesón y 50 g de salmón rosado salado - 230 kcal.
Para el almuerzo, una porción de caldo de pollo (se indica 400 g de peso con carne de muslo de pollo) + 70 g de fideos duros hervidos. Y agregué 150 g de pepinos a la cena - 310 kcal.
Para la cena, frí lubina en una pequeña cantidad de aceite en un empanizado de harina de trigo duro (es tan amarillo y le da un color agradable al pescado). Y también hice puré de papas, con el agregado de 15 g de mantequilla, dejando una pequeña cantidad de agua en la que se hervían las papas (en lugar de leche, que se suele agregar al puré de papas).
Mi ración: 155 g de puré de patatas, 160 g de pescado y 100 g de verduras - 470 kcal.
Y hoy compré leche de pájaro para pastel casero de acuerdo con GOST (siempre lo tomo cuando hay una parte) e incluso una pieza (80 g) cabe en mi KBZHU. Es cierto que elegí todas mis calorías al 100%, sin dejar nada para el fin de semana.
80 g de tarta soufflé - 270 kcal.
El resultado del día: K - 1700, B - 128, F - 71, U - 137.
La adherencia básica al contenido calórico de la dieta y el equilibrio de BJU me dan la oportunidad de comer todo lo que quiero con moderación y mantener mi peso cómodo.
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
Me gusta, si te gustó el artículo, comparte tu opinión en los comentarios👇!