¡Saludos a todos los que están listos para una deliciosa y cómoda pérdida de peso y mantenimiento de peso! Saludos a todos los que están listos para deshacerse de los estereotipos de nutrición para las personas que adelgazan y cambiarse con alegría y no con tormento.
Mi ejemplo es uno de los muchos ejemplos de cómo puedes entender tu dieta, controlarla, deliciosamente, sin hambre ni averías para adelgazar y lograr resultados que nunca soñaste.
Hoy tenemos un control de peso conjunto con lectores habituales y sus ejemplos, ¡sus resultados simplemente lo inspirarán a cambiar!
Hoy, te recordaré brevemente cómo perder peso con un déficit de calorías:
E informaré sobre mi peso durante el mantenimiento; durante más de un año, el peso ha estado fluctuando dentro de los 69 kg, lo que me conviene perfectamente:
Y por tradición, mostraré mi menú, disipando los mitos de que para adelgazar es necesario dejar de comer y prácticamente pasar hambre.
Negarse a comer puede ayudarlo a perder peso (si no se suelta), pero mantener el peso y cambiar sus hábitos alimenticios, aprender a ser amigo de la comida nunca ayudará.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
50 g de jamón, dos huevos y desayuné unos huevos revueltos deliciosos y abundantes. Y con el té me comí un bocadillo de pan casero (40 g) con caviar de abadejo (30 g).
Desayuno para 450 kcal.
La segunda barra de pan ya estaba horneada con masa madre. Este pan me hace muy feliz. El contenido calórico de Pa es menor que el del pan con kéfir (disponible en el catálogo de recetas), pero es aún más complicado, no puedes hacer 5 minutos. A todos los miembros de mi familia les gustó, y dado que el pan de nuestras tiendas es repugnante, se decidió hornear su propio pan casero de forma continua.
Recordatorio de recetas: pastel de pollo con repollo y champiñones, así como pastel de carne sobre masa cuajada:
Tomé un refrigerio de café con leche (50 g) y almíbar (15 g) y 100 g de pastroma de pollo - 190 kcal.
Para el almuerzo cociné albóndigas con patatas y champiñones (150 g de peso congelado). Para albóndigas 30 g de crema agria y 150 g de pepino.
Almuerzo en 355 kcal.
Comprenda intelectualmente que necesita comer verduras, pero es cada vez más difícil obligarse a comerlas. Los pepinos solo tienen algo de sabor, eso sí, los rábanos. Los tomates ya no son posibles.
Para la cena, calenté chuletas de pavo (150 g), 100 g de pasta hervida y completé la cena con 150 g de calabacín "lengua de suegra". Resultó ser una cena para 470 kcal.
Hoy me iba a acostar tarde y aun así pude agregar 45 g de queso al té. Merienda 3 horas antes de acostarse para 155 kcal
Resultado: K - 1620, B - 113, F - 67, U - 141.
¡Comparte tus resultados pronto! ¡Espero que el fin de semana haya sido bueno para usted en términos de pérdida de peso y no se hayan convertido en días "calurosos"!
¡Y casi lo olvido! ¡El año nuevo llega pronto! En relación con las próximas vacaciones, tengo un nuevo flashmob.
Nos conocimos, mostramos nuestro trabajo y hablamos sobre los lugares de interés de nuestra ciudad.
¡Compartamos las recetas! Los de su propia marca, que no sean bajos en calorías ni cercanos a la comida, sino los más queridos que su familia espera cada día festivo. Si además tienes una foto para la receta, te quedará genial. Lancemos nuestras ensaladas, platos calientes y dulces favoritos a la gente para las vacaciones y compartamos nuevas ideas. ¿Qué te parece la idea? Y propongo realizar un flashmob de este tipo el próximo sábado.
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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