Buen día a todos y, por supuesto, deliciosa y cómoda pérdida de peso; después de todo, ¡para eso estamos aquí!
Alguien se castiga a sí mismo por tener sobrepeso, volver a pasar hambre con una dieta estricta, y alguien se ha deshecho de los estereotipos y, gracias al conteo de calorías, es sabroso, satisfactorio, cómodo para adelgazar y mantener el peso.
Todos toman sus propias decisiones y cosechan las consecuencias de sus decisiones.
Elegí la primera opción durante mucho tiempo y al final no logré nada más que averías y ganar aún más peso.
Pero todo cambió, gracias al hecho de que cambié las formas y métodos de lidiar con el exceso de peso y pasé al conteo de calorías.
Sin embargo, a menudo, incluso contando calorías, es posible que no logre los resultados deseados.
En 2018, se publicó un estudio que encontró que a menudo comemos un 25% más de lo que pensamos. El olvido de la comida es el culpable de todo.
Resulta que nuestro cerebro se niega a registrar los bocadillos en varias situaciones.
Por ejemplo:
✅ pasó junto a la mesa y tomó dulces, galletas, nueces o cualquier otra cosa que esté constantemente sobre la mesa y llame su atención.
La solución al problema: retire todos los alimentos que no estén a la vista o reemplácelos por uno bajo en calorías; coloque tomates cherry, por ejemplo, o bayas (según la estación del año) en un plato.
✅ he probado la comida mientras cocinaba y ni una sola vez.
Desaprenda la comida (casi nunca intento o llamo a alguien en casa para que la pruebe) o deje una reserva de calorías gratis para sus pruebas.
Te comes una cucharada de papilla para el niño, que no comió. Aquí solo necesitas activar la conciencia y no arrepentirte de esta cucharada de papilla, tirándola a la basura.
Elija lo que sea más importante para usted: su delgadez, salud o 5 rublos ahorrados en una cucharada de papilla.
Y a menudo todo esto no se presta a ningún control, ocurre mecánicamente y se olvida de inmediato. Por lo tanto, también es importante trabajar en sus hábitos.
Recuerde que todos los alimentos que se nos han metido en la boca deben ser tomados en cuenta para no exceder nuestra ingesta diaria de calorías; de lo contrario, no espere un milagro (plomada)
Por tradición, mostraré mi menú del día, para mostrar claramente que al contar KBZHU, puedes comer sabroso, satisfactorio y no mejorar e incluso adelgazar.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Mi desayuno en los próximos días será un poco diferente, porque Anya compró un pescado y no estará lleno de él.
Sándwiches de pan casero (70 g) con 30 g de requesón (30 g) y pescado ahumado en frío (90 g) - 385 kcal.
Quiero recordarles hoy una receta en video de ensalada con remolacha (para reemplazar la vinagreta para agregar variedad a la dieta de invierno) y una receta de rollo de pollo con hierbas:
Como aperitivo: té verde y pastrom de pechuga de pavo (90 g). También iba de negocios y le ofrecieron café con crema (10 ml) y una cucharada de azúcar. Todo lo anterior - 145 kcal.
Para el almuerzo, calenté un trozo de lubina (150 g), que frí con cuidado durante varios días y también hubo puré de papas con cebolla frita (100 g). Agregué 150 g de pepinos al pescado y al puré.
Salí a almorzar en 400 kcal.
Quería fruta por la tarde, aunque tenía planeado comerla por la noche después de la cena: 160 g de caquis y 130 g de ciruelas. 170 kcal.
Y para cenar tengo khachapuri con queso sobre masa cuajada (250 g) - 485 kcal.
Cociné khachapuri por 300 g de requesón, 150 g de harina de arroz integral, 1 huevo y una pizca de sal y levadura en polvo. como relleno: 85 g de crema agria, 130 g de queso y 1 huevo.
El contenido calórico total del día es de 1585 kcal B - 117, F - 69, U - 124.
Busyandra no ha estado allí durante mucho tiempo, te dejo para que estés de humor:
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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