¡Buen día!
Los lectores habituales ya conocen mi historia y ellos mismos saben muy bien que un déficit de calorías es la base de la pérdida de peso. Incluso hay lectores que están conmigo desde el principio de este blog y han visto todos mis cambios, casi en línea.
Ahora he mantenido mi peso durante más de un año. Y a menudo digo que "ahorro" 100-150 kcal durante la semana (cuando funciona), de modo que en Mímate con algo más alto en calorías un fin de semana, lo que no suele ser el caso en mi rutina diaria. dieta. No soy un robot y como mucha gente quiero mimarme con la comida.
Pero hace un tiempo, por los comentarios en la red social debajo de una de mis publicaciones, me di cuenta de que algunos Entiendo literalmente y creo que una vez a la semana tengo casi un "día de náuseas" cuando barro todo a tu manera. Si este fuera el caso, ya habría recuperado parte del peso perdido.
Matemáticas elementales: es nuestro asistente en la lucha contra el exceso de peso y ayudará aquí, ayudará a desarrollar la lógica.
Si dentro de una semana tengo 500-600 calorías libres, entonces para no volver con esto libras perdidas con esfuerzo, puedo permitirme los fines de semana lo mismo 600-700 kcal.
Si pasa su "día de carga" (al perder peso) todas las semanas y come todo lo que tiene a mano, superando su norma semanal, no espere resultados y plomada.
Del mismo modo, si mantiene el peso, si excede su ingesta semanal de calorías, aumentará de peso.
Por eso, decidí mostrar mi menú cuando utilizo las calorías que guardé cuidadosamente durante una semana (un poco menos de 500 kcal gratis esta vez) para lo que quiero, quiero aquí y ahora.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Y acabo de empezar la mañana con uno de los platos que no tengo en mi dieta diaria. Estos son panqueques, pero panqueques con levadura, con mucha harina, azúcar y mantequilla.
Lo horneé a pedido de mi familia y olían tan delicioso que decidí que con esto me voy a consentir hoy.
Conté su contenido de calorías (por cierto, resultó no tan alto).
Salió mi porción de 200 g de panqueques con 50 g de crema agria al 15% 540 kcal.
¡Pero! Una hora y media después del desayuno, quería comer de nuevo, y todo porque: carbohidratos rápidos y falta de proteínas.
Permítanme recordarles hoy la receta de maná "Zebra" y la receta de paté de hígado:
Después del desayuno, me distrajo amasando masa de pan. Decidí intentar hornear pan con la adición de malta, como Borodinsky.
Pero tan pronto como estuve libre, comencé de nuevo a pensar en qué comer. Y esto no sucede los días de semana, cuando el desayuno es rico en proteínas.
Por cierto, aquí hay otra ventaja del hecho de que debe observar no solo el déficit de calorías, sino también el equilibrio del BJU.
Al final, herví dos huevos y los comí con 40 g de hígado de bacalao al estilo Murmansk. 430 kcal.
Y luego bebí café con leche (60 g) y jarabe de caramelo salado (20 g); esto también es 85 kcal.
Otro ejemplo para quienes controlan las porciones y no pasan por alto el contenido calórico de los alimentos. Hígado de bacalao: 40 g - ¡245 kcal! ¡Y no hay nada! Pero caminé alrededor del frasco de hígado de bacalao durante tanto tiempo, soñé con él durante mucho tiempo, y ahora mi pequeño sueño se hizo realidad.
Para el almuerzo tengo 180 g de chuletas de pavo, 150 g de trigo sarraceno hervido y 100 g de pepino - 410 kcal.
Para la cena frí lubina y cocí puré de papas con cebolla, frito en aceite.
Mi ración: 200 g de perca frita, 150 g de puré - 520 kcal.
El resultado del día es de 1980 kcal. B - 113, F - 94, U - 154.
Todavía tengo 200 kcal libres y sé en qué me las voy a gastar, pero será mañana. Mañana es el único día libre con nosotros y tengo un pedido: todos quieren pizza casera.
¿Qué te permitiste el fin de semana con los alimentos ricos en calorías? ¿Cumplió con su ingesta de calorías?
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