¡Buen día! En el canal, recopilé mi experiencia exitosa en perder peso, un menú para el día y recetas.
Lo primero de lo que hablo constantemente en mis artículos es cómo perder peso contando calorías y su déficit.
De repente alguien está leyendo mi artículo por primera vez y todavía no sabe nada sobre un déficit de calorías. ¿Es posible? Bastante.
Brevemente:
Pero hoy he decidido volver a tocar el tema de las grasas. No esas grasas de las que queremos deshacernos, sino esas:
- que son simplemente necesarios para nuestro cuerpo
- que debe evitarse.
Se recomienda a una mujer que quiera ser bella y no estropear su fondo hormonal consumir 1 g de grasa por 1 kg de peso normal.
Al perder peso, la tasa de grasa no debe ser inferior a 55-60 g por día.
Pero las grasas son diferentes.
Elegir fuentes saludables de grasa: aceite vegetal, nueces y semillas, pescado, carnes magras. Y no tenemos miedo de comer la cantidad de grasa que necesitamos dentro de los límites de las calorías.
Pero las grasas trans deben descartarse.
Las grasas trans son un producto que se obtiene artificialmente en el proceso de hidrogenación: los aceites vegetales, que son de naturaleza líquida, se solidifican cuando se tratan con hidrógeno.Las sustancias químicas contenidas en las grasas trans, cuando ingresan a nuestro cuerpo, reemplazan las moléculas grasas "buenas, correctas", que dañan el sistema hormonal, enzimático, en tales grasas se acumulan toxinas.
La OMS (Organización Mundial de la Salud) cree que las grasas trans deben eliminarse por completo de la dieta.
¿Qué alimentos contienen grasas trans?
La única forma de recuperarse de las grasas trans es siguiendo los principios de una dieta saludable y evitando los alimentos elaborados con aceites hidrogenados.
Nuestra salud está en nuestras manos, lo principal es tomar la decisión correcta.
Y por tradición, mostraré mi menú para contar KBZhU, que me ayuda a mantener el resultado que he logrado contando calorías.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Hoy para el desayuno tomo té verde sin azúcar y bocadillos con pan casero, que primero horneé con masa madre, que también traje yo mismo. Me las arreglé!
80 g de pan (por cierto, 238 kcal por 100 g), 20 g de mantequilla y 65 g de queso - 560 kcal.
Hoy decidí celebrar un pan exitoso como este con un alto contenido calórico.
Recordatorio de recetas de pastel de soufflé de yogur y nuggets de pollo:
Anoche preparé pastroma de pechuga de pollo y hoy decidí tomar un snack de 80 g de pastroma, envolviéndolo en hojas de lechuga (20 g) - 105 kcal.
Para el almuerzo, calenté sopa de queso (450 g) y corté una rebanada de pan (40 g). Si bien el pan está más fresco, quiero probarlo mejor. Aunque leí que el pan de centeno de masa madre adquiere sabor todos los días.
Después del almuerzo, con el té, comí 1 pastilla (20 g).
Almuerzo en 435 kcal.
Para la cena calenté pilaf, que cociné ayer en un muslo de pavo (200 g). Para pilaf 120 g de pepino - 390 kcal.
Y después de la cena tomé café con leche (50 g) y 100 g de pastroma de pollo - 160 kcal.
El resultado del día es 1650 kcal. B - 113, F - 66, U - 151.
Hoy dejé un suministro muy pequeño para el sábado, pero en los últimos dos días tuve muchas calorías gratis hasta mi norma de 1.700 kcal. Déjame recordarte que durante el mantenimiento dejo 50-100 kcal gratis los días laborables, para que puedas comer algo más calórico en un fin de semana, que quieres más, para darte un capricho.
Hoy quiero lucir mi primer pan de masa madre casero. No esperaba en absoluto que el primer pan resultara lo suficientemente alto y tan sabroso; después de todo, mi levadura aún es joven y acaba de desarrollarse.
Aquí está, mi apuesto hombre, desplácese a través de:
Debo decir de inmediato, conociéndote, que aún no estoy listo para contarte la receta. Ni siquiera tomé fotografías de nada a propósito durante la preparación. El proceso requiere una descripción de muchos matices, y esta es la primera vez que me familiarizo con ese pan. Quiero llenar mi mano, como dicen, echar un vistazo más de cerca, probar varias opciones y luego decirte qué es qué.
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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