¡Que tenga un lindo día!
¿Todavía te mueres de hambre para perder peso periódicamente y luego volver a hartártelo? Por supuesto, no lo comes a propósito, resulta así. Y resulta de esta manera, porque a menudo elegimos los métodos incorrectos para lidiar con el exceso de peso y prestamos poca atención a nuestra dieta en la vida cotidiana.
Pero es la nutrición la base de nuestro bienestar, pero lamentablemente nos damos cuenta de esto demasiado tarde.
Yo y muchos de mis lectores me ayudaron a sobrellevar el exceso de peso, mejorar mi bienestar y mantener los resultados controlando la nutrición contando CBFU (calorías, proteínas, grasas y carbohidratos).
Gracias a este control, la dieta se vuelve equilibrada (le da al cuerpo todos los nutrientes que necesita), satisfactoria, sabrosa y la dieta se puede ajustar para que usted se sienta cómodo.
Y al mismo tiempo, no se permite comer en exceso (superando la ingesta de calorías que necesita).
Gradualmente, el control de la alimentación se convierte en un hábito y se convierte en su estilo de vida, lo que ayuda a mantener la delgadez.
Hoy tenemos un control de peso conjunto con los lectores de mi canal y espero que los resultados de los lectores se conviertan en una motivación adicional para que den un paso hacia una nueva vida.
Y mi resultado es estable en torno a los 69 kg, lo que me queda perfecto:
Por tradición, mostraré mi menú del día para mostrar claramente que puedes comer alimentos comunes, sin demonizarlos, y al mismo tiempo perder peso o simplemente mantener tu peso.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Para el desayuno tomo un achma perezoso (180 g), 100 g de pepino y un poco de rúcula.
Y, por supuesto, casi siempre en el desayuno, té verde sin edulcorantes.
Desayuno para 400 kcal.
En un recordatorio de recetas, dejaré una receta en video para papas al horno, que decorará incluso una mesa festiva y una receta para jugosas chuletas de pavo:
La ración del día la hice anoche, antes de acostarme, sabiendo qué productos tengo en casa, cuáles necesito terminar cuanto antes y qué platos se preparan.
Y para un bocadillo tengo un sándwich de bola planeado con pescado; nunca rechazaré un sándwich así, incluso a favor del pastel más delicioso.
40 g de pan tostado, 20 g de requesón, 50 g de salmón rosado ahumado frío y un poco de rúcula. La merienda resultó ser 225 kcal.
Para el almuerzo, horneé 150 g de papas en el microondas (10 minutos y listo), calenté 150 g de pechuga de pollo a la parrilla y agregué 150 g de lengua de suegra: todo 150😂.
Almuerzo en 530 kcal.
Por la noche preparé una ensalada de remolacha hervida con pepino encurtido, hierbas, guisantes, nueces (peso total 290 g), que llené con 5 g de aceite de oliva. La ensalada salió 295 kcal.
Y con té me comí 40 g de queso - 155 kcal
El contenido calórico del día es de 1605 kcal. B - 116, F - 70, U - 121.
¡Esperamos sus resultados! ¡Ojalá que pocas personas "crujieran" con dulces y las plomadas, por favor!
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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