¡Saludos! Quiere bajar de peso sin hambriento dietas? Yo podría, ¡tú también!
Si desea perder peso, aprenda la regla básica: perder peso comienza con la creación de un déficit de calorías.
Toda la comida que ingiera en un día le dará energía a su cuerpo (las calorías son una unidad de medida de la energía).
El cuerpo gasta la energía recibida para mantener las funciones vitales. Y si de los alimentos proviene más energía de la que se consume, el excedente se destina a reservas de grasa. ¡Todo es elemental!
Si tiene sobrepeso, es probable que exceda su ingesta diaria de calorías.
Para perder peso cómodamente, sin prohibiciones absolutas, mientras come deliciosamente, debe crear un pequeño déficit de calorías:
Nadie dice que será fácil y ni siquiera sentirás que estás en proceso de adelgazar.
Si comió 3000 kcal o más al día y su norma con un pequeño déficit era 2000 kcal, por supuesto, al principio puede sentirse incómodo. Estás acostumbrado a no negarte nada: comer y ganar peso.
Y con un pequeño déficit, también comerá menos de lo que está acostumbrado, pero comerá y no morirá de hambre, y lo más importante: ¡adelgazará y mejorará su bienestar!
No debes esperar a un milagro, tendrás que trabajar duro, especialmente en las dos primeras semanas, cuando te acostumbrarás a alimentos menos ricos en calorías para ti.
Pero la diferencia más importante con las dietas rígidas es que se come normalmente, de forma equilibrada (observando el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos), no renuncie a muchos alimentos y gradualmente la nutrición para usted se vuelve cómodo. Obtiene los nutrientes que necesita y no daña su cuerpo de la misma manera que lo hacen las dietas extremas.
Y también es muy importante recordar que nuestra tarea no es bajar de peso lo más rápido posible, sino desarrollar los correctos en el proceso de adelgazamiento. hábitos dietéticos, cambie su dieta para mantener con éxito el resultado que está seguro de logrará.
Para ver un ejemplo de un menú sobre el cálculo de KBZHU, mostraré mi dieta del día. Claramente, puedes comer de todo, pero en los cangrejos de tu KBZHU.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Para el desayuno, pan de pita (35 g), en el que envolví 100 g de tomate, 100 g de pechuga de pollo a la plancha, lechuga. El propio lavash se untó con 30 g de requesón. El rollo resultante se frió en una sartén seca por ambos lados.
Y bebió café con leche (60 g) y sirope de caramelo salado (15 g).
Desayuno para 425 kcal.
En un recordatorio de las recetas de hoy, hay pasteles de queso ideales y una bebida de espino amarillo que lo calentará en las noches frías:
Para la merienda, tengo una ensalada, que consta de 20 g de hojas de lechuga, 60 g de aguacate, 60 g de salmón rosado ahumado en frío y un poco de jengibre en escabeche. Espolvorea la ensalada con aceite de oliva (menos de 2 g) y espolvorea con semillas de sésamo (aproximadamente 1 g).
Tengo un bocadillo 255 kcal.
Para el almuerzo, me comí un plato de sopa de puré de calabaza (400 g) con una rebanada de pan tostado (40 g, el peso del pan antes de la tostadora).
Almuerzo en 270 kcal.
Después del almuerzo tuve algo de tiempo libre y decidí usar la calabaza que me quedaba después de hacer la sopa. Horneé la calabaza con anticipación y la trituré. Usé puré de papas para hacer bollos de calabaza.
Y decidí tener una tarde, probar qué tipo de panecillos me dieron: 200 g de leche horneada fermentada y 1 panecillo (50 g) - 230 kcal.
Y para la cena, no se me ocurrió nada mejor que meterme en un alijo de albóndigas y cocinarlas.
Mi porción de bolas de masa (150 g, peso crudo) con 30 g de crema agria al 15%, así como 150 g de pepinos fue 395 kcal.
Contenido total de calorías del día - 15670 kcal. B - 88, F - 73, U - 136.
📌Y quiero recordarles sobre el control de peso conjunto. Compartiendo los resultados el sábado, ¿no lo olvidas?
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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