¡Que tenga un lindo día!
Si entre ustedes, mis queridos lectores, hay quienes todavía piensan que nunca podrán adelgazar, están equivocados. Puede perder peso, pero para ello necesita al menos recuperarse y empezar a hacer algo por sí mismo, y no buscar excusas habituales.
Tus asistentes serán:
- disciplina: solo la coherencia en el logro de la meta lo llevará a la meta,
- autocontrol: eres tú, y nadie más necesita el resultado, nadie para ti hará tu trabajo sobre ti mismo y controlará tu nutrición,
- y el deseo de perder peso: sin el deseo de lograr resultados, no tiene que comenzar, así que todo le conviene.
Y el asistente más importante para perder peso y cambiar su estilo de vida será un pequeño déficit de calorías:
¿Por qué es importante un pequeño déficit de calorías? Todos los que tienen sobrepeso, seguían dietas estrictas, se limitaban a una serie de alimentos. ¿Cómo terminaron tales experimentos en el cuerpo? Dos conclusiones principales:
- o un colapso y posterior zazor, porque no hubo suficiente fuerza de voluntad para acabar con el asunto (pocas personas pueden soportar un hambre constante durante mucho tiempo y comer alimentos desagradables) y un ambiente con alimentos dañinos, pero tan sabrosos y ricos en calorías era más importante que estar delgado y salud
- o todavía lograron algún resultado, pero luego regresaron a su dieta anterior, no controlaron su dieta y devolvieron con éxito todos los kilos que habían perdido con tanta dificultad, y también eran amigos traer contigo.
¿No era ese escenario básicamente tuyo? Es un pequeño déficit calórico que ayudará a evitar los escenarios sonoros.
Las restricciones mínimas no le permiten sentirse restringido en la comida, tampoco hay restricciones absolutas sobre los productos: todo es posible. Lo único es mantener un equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono, entonces te sentirás lleno y recibirás una excelente salud en forma de recompensa del cuerpo por una dieta equilibrada.
Un mínimo de restricciones, una dieta equilibrada, saciedad: todo esto brinda una posibilidad mínima de crisis nerviosas y dolor, y su dieta será bastante cómoda y sabrosa. ¡El exceso de peso desaparecerá de forma lenta pero segura! Al mismo tiempo, los hábitos alimentarios se desarrollarán gradualmente, la actitud hacia la comida cambiará, la forma de vida cambiará - todo esto permitirá mantener el resultado logrado y no volver a la dieta con la que te comiste las líneas el peso.
Para ver un ejemplo de un menú sobre el cálculo de KBZHU, mostraré mi dieta del día. Mi dieta está diseñada para mantener el peso, teniendo en cuenta mi ingesta de calorías y un BJU cómodo para mí.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
En el desayuno me comí un bocadillo de pan (80 g), que sequé en una tostadora, con 40 g de requesón y 100 g de trucha de Carelia salada.
El desayuno resultó ser 500 kcal.
No olvide que el pan durante el tratamiento térmico (en una tostadora, por ejemplo) pierde humedad y, en consecuencia, peso. Por tanto, todo el pan que quieras comer hay que pesarlo antes de tostarlo en una tostadora o sartén seca. Por ejemplo, mi pan inicialmente pesaba 80 gy después la tostadora comenzó a pesar 70 g, pero al mismo tiempo se conservaba todo su KBZhU (la humedad simplemente se fue: el agua tiene cero calorías).
Hoy, en un recordatorio de recetas, quiero recordarles recetas con calabacín. Quien no haya probado la preparación para el invierno "ala lengua de la suegra", asegúrese de probarla, es muy sabrosa y solo 82 kcal. Y el calabacín debajo de una gorra de queso será un gran bocadillo.
Y hoy tengo una cazuela de requesón y zanahoria (200 g) y té verde como refrigerio - 270 kcal.
Para el almuerzo, sopa de papa con albóndigas (pechuga y muslo de pavo picadas) y pan (40 g) con requesón (30 g). Almuerzo en 350 kcal.
La cena consistió en chuletas (la misma pechuga y muslo de pavo picadas, chuletas de 175 g de peso) y ensalada de verduras (peso total de las verduras 250 g), aderezadas con 35 g de crema agria al 15%.
La cena resultó ser 340 kcal.
Sin embargo, hubo una cena temprana, como de costumbre entre semana, por lo que a menudo me permito algo por la noche con té como parte de mi KBZHU diurno.
Hoy comí 30 g de chocolate amargo con té - 165 kcal.
El contenido calórico total del día es de 1625 kcal. B - 102, F - 78, U - 124.
Si no se complica la vida, siguiendo varios mitos y estereotipos de perder peso, perder peso y mantenerlo es fácil con productos comunes y sin prohibiciones absolutas. Es suficiente controlar el contenido calórico de la dieta y monitorear el equilibrio nutricional, y esto ahora no me lleva más de 5 minutos al día.
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
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